វាកើតឡើងជាមួយនឹងអ្នកប្រណាំងច្រើនហើយភាគច្រើនទំនងជានឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក: អ្នកចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលអ្នកមានគោលដៅសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីឬនៅពេលអាកាសធាតុនៅតាមផ្លូវកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកបានរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនជាងមុននិងខ្លាំងជាងនេះ។ ហើយភ្លាមៗនោះមើលឃើញពីលទ្ធភាពដែលអ្នកមិនដែលមានភាពក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសុបិន្ត។ ភ្លាមៗនោះបាម! អ្វីមួយបញ្ឈប់អ្នកនៅខាងស្តាំ។ តើអ្នកឈឺចាប់ទេ? អ្នករវល់។ អ្នកនឿយហត់ឬដុត។ ឬក្នុងករណីឆ្នាំ 2020 ឆ្នាំបំផ្លាញរាល់វឌ្ឍនភាព។ ភ្លាមៗនោះការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងកាយសម្បទាសម្បូរបែបកាយសម្បទារឹងមាំបានបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំណួរនេះកើតឡើង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់ពីសម្រាកម្តងទៀត? យុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោមនេះពិពណ៌នាអំពីរបៀបត្រលប់មកដំណើរការនិងកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធខ្លួនអ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។
ពេលវេលាសម្រេចចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាង
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈប់ដំណើរការ? យោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកនិងគ្រូពេទ្យ Susan Paul Susan ក្នុងបទសម្ភាសន៍ពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំងមានបរិមាណឈាមថយចុះនិងមីតូឆុនៀ ("រោងចក្រថាមពល" នៅក្នុងកោសិការបស់យើង) បូករួមនឹងកម្រិតនៃការជ្រាបទឹកមាត់របស់អ្នក។ នាងនិយាយថាជាទូទៅអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរអង្វែងអ្នកអាចត្រឡប់ទៅថ្នាក់វិញបន្ទាប់ពីសម្រាកបាន។ ដូច្នេះតាមក្បួនមួយដែលដំណើរការឥតឈប់ឈរអស់រយៈពេល 15 ឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកឆ្នាំនេះមិនត្រូវបានភ្ជាប់វានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរកការរត់លឿនជាងអ្នកដែលបានរត់មួយឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកបានចាកចេញពីកីឡាមួយឆ្នាំ។
នេះបើយោងតាមជាន់អ្នករត់កាន់តែយូរអ្នកនឹងមានមូលដ្ឋានសម្រាប់ថាមពល Aerobic ។ អ្នកនឹងមានកម្រិតមីតូឆុនរីនដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងសម្រាប់ផលិតកម្មថាមពលកោសិកាឈាមក្រហមកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំនិងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារច្រើនជាងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះទោះបីជាទម្រង់រូបវន្តរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្នុងពេលបណ្តេញចេញក៏ដោយវានឹងមិនទាបពេកទេដូចជាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយខ្ពស់ជាងនេះ។
ដើរមុនពេលរត់
ប៉ូលមានប្រសាសន៍ថា: មុននឹងវិលត្រឡប់មករត់វិញអ្នកគួរតែអាចដើរយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។ យោងទៅតាមនាងការដើរស្តារក្រណាត់ទន់ ៗ (សាច់ដុំសរសៃពួរសរសៃចងសរសៃរោគសរសៃប្រសាទការភ្ជាប់បណ្តាញ) ការរៀបចំវាឱ្យមានអត្រាតឹងតែង។
ប្រសិនបើអ្នកសំរាករយៈពេល 3 ខែឬច្រើនជាងនេះកុំបង្កើនចម្ងាយសប្តាហ៍ឬគ្រោតគ្រាតជាង 10 ភាគរយរាល់សប្តាហ៍
រូបថត: USPLASH.com ។
ការអត់ធ្មត់អនុវត្ត
គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងវេជ្ជបណ្ឌិតបានមានប្រសាសន៍ថា "ជាញឹកញាប់ការប្រណាំងឬគោលដៅមួយទៀតដែលជំរុញឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងធ្វើបានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគួរតែលឿនពេកបន្ទាប់ពីរងរបួស" ។ ទោះបីជាអ្នកបានជិះកង់, ហែលឬសំដែងការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាទម្រង់នៃការរួញរារបស់អ្នកសូមចាំថាអាស្រ័យលើការរងរបួសសាច់ដុំ, សរសៃពួរ, ឆ្អឹងអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែ, និង បាច់ដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការរត់។ Saint-Pierre បន្ថែមថាជើងត្រូវការយូរជាងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកថ្មី។ ទីមួយនៅជាប់នឹងការរត់ភ្លឺខ្លីហើយធ្វើឱ្យសម្រាកសម្រាប់ការដើរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីបីឬបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីដំណើរការរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមរត់ប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងពេលតែមួយឬរត់និងដើរ។ ជាញឹកញាប់មនុស្សគិតថាពួកគេត្រូវការរត់រយៈពេល 30 នាទីរាល់ថ្ងៃឬរត់ហើយមិនឱ្យទៅទទួលបានជោគជ័យទេ "។ ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរអ្នកត្រូវរារាំងអត្មារបស់អ្នកនៅមាត់ទ្វារ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងការហាត់ប្រាណមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត! ' ប្រើសៀវភៅណែនាំខាងក្រោម:
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរត់ 1 សប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះ: បន្តពីកន្លែងដែលអ្នកឈប់។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រាករហូតដល់ 10 ថ្ងៃ: ចាប់ផ្តើម 30 ភាគរយនៃការរត់មុន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរត់ 15-30 ថ្ងៃ: ចាប់ផ្តើមដំណើរការ 60 ភាគរយនៃការរត់មុន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់ពី 30 ថ្ងៃទៅ 3 ខែ: ចាប់ផ្តើមដំណើរការ 50 ភាគរយនៃការរត់មុន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរត់ 3+ ខែ: ចាប់ផ្តើមពីដំបូង
ចងចាំវិធាន 10 ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរាករយៈពេល 3 ខែឬច្រើនជាងនេះកុំបង្កើនម៉ាយអូហ្គាសប្រចាំសប្តាហ៍ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់សប្តាហ៍។