"ភាពរីករាយនៃព្រះវិញ្ញាណព្រះគុណនិងប្លាស្ទិច ... " - បានច្រៀងនៅពេលដែល Vladimir ViSotsky ។ វាពិតជាគួរឱ្យអាណិតណាស់ដែលទិដ្ឋភាពនៃ "ការិយាល័យ Homo" ទំនើបនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះប្រហាក់ប្រហែលនឹងរូបភាពដ៏ក្រៀមក្រំគឺផ្ទៃមុខពណ៌ប្រផេះរង្វង់ខ្មៅក្រោមការត្អូញត្អែរនិងកង្វះនៃបំណងចង់លេងកីឡា។ យកខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដៃហើយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព! ដំបូងបង្អស់សូមចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារ:
ម្ហូបសមុរត
កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងខ្លួននាំឱ្យស្ងួតនិងរបកស្បែកភាពផុយស្រួយនិងការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងរយៈពេលដែលសីតុណ្ហាភាពដកនៅតាមផ្លូវយើងណែនាំឱ្យបានញឹកញាប់មានត្រីខ្លាញ់មួយដែលមានជាតិខ្លាញ់ - ត្រីសាម៉ុងត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូកក្រអូប។ ល។ នៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសមនឹងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ វីតាមីន "មានពន្លឺអាសូរ" នេះទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំងឆ្អឹងនិងធ្មេញសម្លេងស្បែកមានសុខភាពល្អ។
កុំធ្វេសប្រហែសត្រី
រូបថត: USPLASH.com ។
Oatmeal
អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសដូចអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រយោជន៍ដូចជា Oatmeal ទេ។ អ្នកដាំនេះមានជាតិស័ង្កសីដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធ iMune ។ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនឡើងនិងឆ្លងអ្នកដទៃដោយសារតែអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃ Oatmeal - សរសៃរដុបនិងរចនាសម្ព័ន្ធ viscous ។ Oatmeal បានរុំព័ទ្ធជញ្ជាំងនៃក្រពះនិងពោះវៀនក្នុងពេលតែមួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចំអិនវានៅលើទឹកដោះគោហើយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរីដើម្បីទទួលបន្ទុកភាពរីករាយក្នុងទម្រង់ជាអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់តាំងពីពេលព្រឹក។
សត្វឃីវី
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសក៏នឹងជួយ "នៅបរទេស" ផ្លែឈើ។ នៅក្នុងគំនូរព្រាងរបស់គីវី 100 ក្រាមនៃផលិតផលមានវីតាមីនសេ 138 ក្រាម! ប្រៀបធៀបពី 38 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃទំងន់ចិនកុកងឺដែលជាភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់មែនទេ? ក្នុងគោលបំណងកុំអោយកំទេចមុខរបស់អ្នកពីរសជាតិជូរ, តែងតែពិនិត្យមើលភាពទុំរបស់ទារកមុនពេលទិញ: វាគួរតែទន់ប៉ុន្តែគ្មានចំណុចងងឹតនៅលើជ្រុង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែទិញគីវីដែលមិនទាន់ពេញវ័យបត់វាចូលក្នុងថង់ប្លាស្ទិចដែលមានចេកទុំរុំយ៉ាងតឹងហើយយក 1-2 ថ្ងៃនៅកន្លែងងងឹត - ផ្លែឈើនឹងបង្អែរ។
ទិញតែ Kiwi ទុំ
រូបថត: USPLASH.com ។
orekhi
ក្រុមនៃផលិតផលនេះក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ក្នុងបរិមាណច្រើនផងដែរ។ ជ្រើសរើសយកគ្រាប់ទៅនឹងរសជាតិរបស់អ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការទិញមិនចៀនហើយស្ងួត - សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពួកគេ។ ញ៉ាំ 50-70 GR orekhov ក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នក។ ការត្រជាក់យ៉ាងខ្លាំងគឺតែងតែស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយដែលជារឿយៗត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវឬជម្ងឺនៅមុនថ្ងៃនៃថ្ងៃដ៏សំខាន់។ ការបន្ថែមគ្រាប់ទៅក្នុងរបបអាហារជួយគាំទ្រដល់កម្លាំងនៃរាងកាយដោយចំណាយនៃតុល្យភាពនៃតុល្យភាពមីក្រូនិងម៉ាក្រូ។