ឧស្សាហកម្មបាត់បង់គឺពោរពេញទៅដោយជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ។ ជារឿយៗមនុស្សណែនាំឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីការឈឺចុកចាប់គ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ភាគច្រើនដែលភាគច្រើនមិនមានភស្តុតាងទេ។ ទោះយ៉ាងណាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញយុទ្ធសាស្ត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ចំនួន 26 ដែលតាមពិតផ្អែកលើអង្គហេតុ:
ផឹកទឹកជាពិសេសមុនពេលញ៉ាំ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេអះអាងថាទឹកផឹកជួយសម្រកទម្ងន់ - ហើយនេះគឺជាការពិត។ ទឹកផឹកអាចបង្កើនការរំលាយអាហារត្រឹម 24-30% សម្រាប់ 1-1.5 ម៉ោងជួយដុតកាឡូរីពីរបីទៀត។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ទឹកកន្លះលីត្រក្នុងរយៈពេលប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារបានជួយឱ្យមនុស្សអង្គុយលើរបបអាហារបរិភោគកាឡូរីតិចហើយកំណត់ទម្ងន់ 44% បើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលមិនផឹកទឹក។
2. បរិភោគស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការជំនួសអាហារពេលព្រឹកលើពងដែលមានមូលដ្ឋានលើធញ្ញជាតិអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចសម្រាប់× 36 ម៉ោងក៏ដូចជាកំណត់ទម្ងន់និងខ្លាញ់បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគស៊ុតទេគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចឡើយ។ ប្រភពណាមួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺសមរម្យ។
ផឹកកាហ្វេ (ខ្មៅនិយម) ។ កាហ្វេដែលអួតអាង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចបង្កើនការរំលាយអាហារបាន 3-11% និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រឹម 10-29% ។ គ្រាន់តែមិនបន្ថែមស្ករច្រើនឬគ្រឿងផ្សំកាឡូរីផ្សេងទៀតចូលក្នុងកាហ្វេ - វានឹងកាត់បន្ថយគុណសម្បត្តិទាំងអស់យ៉ាងពេញលេញ។
ផឹកតែបៃតង។ ដូចកាហ្វេដែរតែបៃតងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនរួមមានការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាតែបៃតងមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចក៏ដោយក៏វាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលគេហៅថា Catechos ដែលត្រូវបានគេជឿថាធ្វើការក្នុងការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទោះបីជាភស្តុតាងមិនច្បាស់ក៏ដោយការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាតែបៃតង (ក្នុងទម្រង់ជាភេសជ្ជៈឬបន្ថែមដែលមានការដកស្រង់តែបៃតង) អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
សាកល្បងតមអាហារអប់។ ការសិក្សារយៈពេលខ្លីបង្ហាញថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាដែនកំណត់កាឡូរីថេរ។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធនេះអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។
6. កែសំរួលបន្ថែម Glucomannan ។ ជាលិកាដែលគេហៅថា Glucomannannan ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះស្រូបយកទឹកហើយនៅតែមាននៅក្នុងពោះវៀនសម្រាប់ពេលខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងជួយអ្នកឱ្យមានកាឡូរីតិច។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលប្រើក្រូកូម៉ានកំពុងបាត់បង់ទំងន់បន្តិចច្រើនជាងអ្នកដែលមិនធ្វើ។
កាត់បន្ថយបរិមាណស្ករបន្ថែម។ ស្ករបន្ថែមគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃរបបអាហារទំនើប។ ការប្រើប្រាស់នៃជាតិស្ករ (ទឹកស៊ីរ៉ូពោតនិងមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់ជាមួយនឹងមាតិកា) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ព្រមទាំងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 និងជំងឺបេះដូង។
8. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិស្ករតិច។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមមានស្ករនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនមានចំណែកនៃផ្នែកសារធាតុចិញ្ចឹមសរសៃ។ ទាំងនេះរួមមាននំប៉័ងពណ៌សនិងប៉ាស្តា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានកែលម្អអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានបរិភោគនិងបង្កើនចំនួនអាហារដែលបានញ៉ាំ។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវាដោយមានជាលិកាពិតប្រាកដ។
9. អង្គុយលើរបបអាហារខាខាទាប។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតសូមគិតអំពីការប្តូរទាំងស្រុងទៅនឹងរបបអាហារកាបូនទាប។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថារបៀបបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំងន់ច្រើនជាង 2-3 ដងច្រើនជាងរបបអាហារខ្លាញ់ទាបស្តង់ដារក៏ដូចជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ប្រើចានតូចជាងមុន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ចានតូចជាងនេះជួយឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំកាឡូរីតិច។
ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកនិងការរាប់កាឡូរី។ វត្ថុបញ្ជាត្រួតពិនិត្យ - គ្រាន់តែមានកាឡូរីតិចជាងឬរាប់អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកំណត់ហេតុថែទាំថែរក្សាឬការថតរូបអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ អ្វីទាំងអស់ដែលជួយបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទំនងជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
រក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅដៃក្នុងដៃប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន។ ការរក្សាទុកអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្បែរអាចជួយការពារការប្រើប្រាស់អ្វីដែលមិនល្អប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងណាស់។ ទំងន់ស្រាលនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រន់: ផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់ការ៉ុតទឹកដោះគោជូរនិងស៊ុតចាប់ផ្ដើម។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន, ចូលចិត្ត 20 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ
រូបថត: USPLASH.com ។
ទទួលទានបន្ថែមជាមួយ probiotics ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការទទួលភ្ញៀវនៃការបន្ថែម Probiotic ដែលមានបាក់តេរីនៃ lactobacillus កាត់បន្ថយម៉ាស់ខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនអនុវត្តចំពោះ lactobacillus គ្រប់ប្រភេទទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង L. AcadePhilus ដែលមានទម្ងន់។ អ្នកអាចទិញថ្នាំបំប៉នដែលមាន probiotics នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើនក៏ដូចជានៅលើអ៊ីនធឺណិត។
14. បរិភោគអាហារមុតស្រួច។ ម្រេចរបស់ឈីលីមានផ្ទុកសារធាតុ Capsaicin - សមាសធាតុហឹរដែលអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្តិច។ ទោះយ៉ាងណាយូរ ៗ ទៅមនុស្សអាចអភិវឌ្ឍការអត់ឱនចំពោះផលប៉ះពាល់នៃ Capsaicin ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែងរបស់វា។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ។ ការសម្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (Cardio) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការដុតកាឡូរីនិងបង្កើនសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសសម្រាប់ខ្លាញ់ visceral ដែលមាននិន្នាការកកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភបំពាននៃការរំលាយអាហារ។
16. លើកទំនាញផែនដី។ ផលប៉ះពាល់ដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃរបបអាហារគឺវានាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងបន្ថយការរំលាយអាហារដែលជារឿយៗត្រូវបានគេសំដៅទៅលើការតម។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារកុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកដូចជាការលើកទម្ងន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការលើកទម្ងន់អាចជួយរក្សាកម្រិតមេតាប៉ូលីសខ្ពស់និងការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដ៏មានតម្លៃ។ ជាការពិតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំផងដែរ។ លំហាត់ដែលមានបន្ទុកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយដែលមានចំណងជើង។
បរិភោគជាតិសរសៃច្រើន។ ជាតិសរសៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាភស្តុតាងមិនច្បាស់ក៏ដោយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាជាតិសរសៃ (ជាពិសេស viscous) អាចបង្កើនស្មារតីតិត្ថិភាពនិងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
18. ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន។ បន្លែនិងផ្លែឈើមានអចលនទ្រព្យមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមានកាឡូរីពីរបីប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃច្រើន។ មាតិកាទឹកខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវដង់ស៊ីតេថាមពលទាបដែលធ្វើឱ្យពួកគេពេញចិត្តបំផុត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើដែលជាច្បាប់មួយមានទំងន់តិច។ ផលិតផលទាំងនេះមានជីវជាតិច្រើនដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
19. សុបិន្តល្អ។ ការគេងមិនត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែវាអាចមានសារៈសំខាន់ដូចជាការបរិភោគអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងអាក្រក់គឺជាកត្តាដែលមានហានិភ័យខ្លាំងបំផុតមួយនៃការធាត់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ 89% ចំពោះកុមារនិង 55% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
20. កម្ចាត់ការញៀនម្ហូបអាហារ។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាប្រជាជន 19,9% នៅអាមេរិកខាងជើងនិងអឺរ៉ុបត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការពឹងផ្អែកលើម្ហូបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលបានការឃ្លានអាហារដែលមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់អាហារហើយមិនអាចកំណត់អាហារបានទេទោះបីអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចទទួលរងពីការញៀនបាន។ ក្នុងករណីនេះសូមពិគ្រោះជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ ការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍មុនជាមួយនឹងការញៀនអាហារស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។
ដំណើរការលើផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែប៊ឺរី
រូបថត: USPLASH.com ។
21. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ 80-100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដោយបន្ថយល្បឿនចំនួន 441 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃនៅខាងក្រៅរបបអាហារ។ ការសិក្សាមួយក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃចំនួន 25 ភាគរយក្នុងទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយគំនិតអផ្សុកនៃអាហារដោយ 60% ក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច។ ងាយស្រួលបន្ថែមកំប្រុកក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់គឺជាមធ្យោបាយមួយដែលងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
22. បន្ថែមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសេរ៉ូម។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមអាចជួយបានដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការជំនួសកាឡូរីមួយចំនួនសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសេរ៉ូមអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ប្រមាណ 4 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
23. កុំបរិភោគភេសជ្ជៈផ្អែមរួមទាំងភេសជ្ជៈកាបូននិងទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ ស្ករគឺមិនល្អប៉ុន្តែជាតិស្ករក្នុងទម្រង់រាវគឺអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈលះមានជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ចំពោះកុមារសម្រាប់ចំណែកប្រចាំថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ។ សូមចងចាំថាវាក៏សំដៅទៅលើទឹកផ្លែឈើដែលមានបរិមាណស្ករដូចគ្នាដែលជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដូចជាភេសជ្ជៈជាតិអាល់កុលដូចជាកូកាកូឡា។ បរិភោគផ្លែឈើទាំងមូលប៉ុន្តែកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើឬជៀសវាងវា។
24. បរិភោគអាហាររឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អនោះអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជាផលិតផលមួយដុំដែលមានគ្រឿងផ្សំមួយ។ ផលិតផលទាំងនេះមានការពេញចិត្តតាមធម្មជាតិហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើរបបអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកផ្អែកលើពួកគេ។
25. កុំអង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹង - បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយនៃរបបអាហារគឺថាពួកគេកម្រធ្វើការយ៉ាងយូរអង្វែងណាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដោយមានទំងន់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគោរពរបបអាហារគឺជាអ្នកទស្សន៍ទាយថេរនៃការឡើងទម្ងន់នាពេលអនាគត។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយលើរបបអាហារខិតខំក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្តោតលើសារធាតុចិញ្ចឹមនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនមែនលើការខ្វះខាតរបស់គាត់ទេ។ បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែអនុវត្តតាមធម្មជាតិ។
26. ពិនិត្យយឺត ៗ ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលដើម្បីយល់ថាអ្នកបានប្តឹងរួចហើយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទត់យឺតជាងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចនិងបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ សូមគិតផងដែរអំពីការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងមុន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទំពារដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ ការអនុវត្តទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដឹងគុណដែលគោលបំណងដែលត្រូវជួយអ្នកបន្ថយល្បឿនម្ហូបអាហារនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខាំនីមួយៗ។