មុនពេលធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកម៉ាស្សាខ្លួនឯងអ្នកត្រូវដឹងថាក្នុងករណីណាដែលមិនចាំបាច់អនុវត្តវា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យនីតិវិធីនេះសម្រាប់ជំងឺរលាក, ប្រតិកម្មអាឡែស៊ី, ដំណើរការដែលបូមទឹក, សីតុណ្ហភាពកើនឡើង, ការហូរឈាមនិងឈឺពោះ។
មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលគួរតែត្រូវបានគេដឹងមុនពេលដំណើរការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយនឹងទីតាំងនៃរាងកាយនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំដែលអ្នកនឹងមានឥទ្ធិពល។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើតាមចរន្តឈាមពីបរិមាត្រទៅក្នុងបេះដូង។
ការម៉ាស្សាដៃចាប់ផ្តើមពីម្រាមដៃ , ឈានដល់កែងដៃហើយពីកែងដៃទៅការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅចន្លោះមួយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីម៉ាស្សាបានព្រោះមានថ្នាំងឡាំហ្វាទិច។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះតំបន់លៀននិង pate pate pate ។ ការម៉ាស្សានៃកូនកណ្តុរត្រូវបានហាមឃាត់។
ដៃនៅលើខ្នងមកពីឆ្អឹងខ្នងនៅសងខាង។ កញ្ចឹងកកំពុងលុតជង្គង់ចេញពីស្បែកក្បាល។ ម៉ាស្សាជើងពីម្រាមដៃទៅជង្គង់ហើយឡើងខ្ពស់ពីលើអាងត្រគាក។ នៅលើការម៉ាស្សាដើមទ្រូងចាប់ផ្តើមនៅចំកណ្តាលនៅលើ sternum ហើយផ្លាស់ទីទៅ armpat ។
កញ្ចឹងកម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ វានឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកចេញនូវការឈឺចុកចាប់ដោយទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងនិងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ត្រូវការម៉ាស្សានិងកនិងតំបន់កអាវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាក្នុងពេលតែមួយដោយប្រើដៃពីរ។ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីទាំងអង្គុយនិងឈរបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាតំបន់ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ដៃគួរតែត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងលើស្បែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់សម័យប្រជុំពីការធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកផ្លាស់ប្តូរទៅស្មា។ បនា្ទាប់មក Knead សាច់ដុំជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់ក្រាស់នៃខ្នើយនៃម្រាមដៃបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការកាត់ក្រណាត់នៃក្រណាត់នៅសងខាង។ វាជួយជូតគែមនៃតំបន់នេះតាមបណ្តោយឆ្អឹងកងទី 7 ។
ដៃម៉ាស្សាដៃ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយមានចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើននៅលើដៃរបស់អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ដៃម៉ាស្សាខ្លួនឯងនឹងជួយបំបាត់ការអស់កម្លាំងនៃរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនឹងបង្កើនការអនុវត្តនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ចាប់ផ្តើមនីតិវិធីគឺចាំបាច់ពីការត្រដុសបាតដៃពីគ្នាដើម្បីឡើងកំដៅក្រណាត់។ បន្ទាប់មកចលនាវង់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបាត់បង់ផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃមួយដោយប្រើដូងរបស់នាងដោយផ្លាស់ទីពីម្រាមដៃឡើង។ ធ្វើឱ្យច្រើនដង "ខាស", តម្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បំបែកម្រាមដៃទាំងអស់, ឡើងពីក្រចកទៅមូលដ្ឋាន។ ថែនៃម្រាមដៃកើតឡើងដំបូងពីខាងលើនិងខាងក្រោមបន្ទាប់មកពីជ្រុង។ ចលនារាងជារង្វង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងដូងនីមួយៗ។ នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកំពូលដើម្បីលាតសន្ធឹងស្បែកដូចជាការត្រដុសវានៅចន្លោះម្រាមដៃ។ ទាញម្រាមដៃនីមួយៗថ្នមៗ។ បញ្ចប់នីតិវិធីជាមួយនឹងការលុបចោល Paloshek ។