- Eduard តើមានភាពខុសគ្នានៃរដូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាដែរឬទេ?
- តាមក្បួនមួយប្រសិនបើភារកិច្ចថែរក្សាទម្រង់រាងកាយល្អត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងភាពខុសគ្នានៃរដូវកាលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្លួនមិនត្រូវបានអង្កេតឃើញទេ។ ទោះបីពេលខ្លះជួនកាលនៅក្នុងនិទាឃរដូវសម្បទាដែលពូកចាប់អារម្មណ៍ផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានសាច់ដុំ។ រឿងមួយទៀតគឺអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្តជាច្រើន: ធ្វើការសម្រាប់ម៉ាសកម្លាំងកម្លាំងនិងស្ងួត។ ដូច្នេះសំណុំនៃម៉ាសនិងការកើនឡើងនៃកម្លាំងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងក្នុងរដូវរងារប៉ុន្តែរយៈពេលនៃការស្ងួតចាប់ផ្តើមនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលអត្តពលិកចង់ទទួលបានគំនូរដ៏អស្ចារ្យនៃការសង្គ្រោះសាច់ដុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការហាត់ប្រាណបានរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការហាត់ប្រាណបានរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការហាត់ប្រាណធ្ងន់។ ។
- តើមានអាហ្សាក្នុងករណីនេះដែលជាកាយសម្បទាទេ?
- រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាកាយសម្បទាមិនមែនជាកីឡាសមិទ្ធផលខ្ពស់ទេហើយការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមថ្នាក់ជាមួយនឹងទិសដៅដ៏ខ្លាំងក្លាឧទាហរណ៍ការឆ្លងបន្ទាប់មកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអ្នកប្រាកដជាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
- នៅពេលដែលអ្នកឃើញវួដថ្មីក្នុងកម្មវិធី "ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍" អ្នកបានកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចថាអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់?
- ជាអកុសលវីរបុរសនៃការប៉ាន់ប្រមាណពិតប្រាកដរបស់យើងគឺមនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់មិនត្រឹមតែធាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានជំងឺផ្សិតផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំធ្វើកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងដឹងពីរបៀបនិងលើឧបករណ៍របស់យើងដែលយើងនឹងធ្វើអស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយលទ្ធផលយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែជម្ងឺពីអ្នកចូលរួម។ ជាទូទៅមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមអាចមើលឃើញលទ្ធផលពីរឬបីខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន។ ហើយខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅម៉ោងនេះ។
គ្រូបង្រៀនលំហាត់រាង្គកាយសម្បតិ្ដមដែលនាំមុខទីក្រុង Anita Tsoi និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ន Ksenia Seleznev
- របបអាហារគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ឬតើវាអាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះការហាត់ប្រាណបានទេ?
- អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺ 70% នៃភាពជោគជ័យដោយមិនគិតពីគោលដៅរបស់អ្នក: បន្ថយទំងន់ខ្លាញ់ឬផ្ទុយទៅវិញនៅតែមានសាច់ដុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនណែនាំអ្នកឱ្យដាក់ក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ទាំងស្រុងលើកីឡាទេ។
- ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់អ្វីៗទាំងអស់ជាប់ៗគ្នាតើចាំបាច់ត្រូវភ្ជាប់កីឡាដែរឬទេ?
- ខ្ញុំតែងតែប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាការពិតណាស់ដោយសារអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមបានប៉ុន្តែស្ថានភាពនៃរាងកាយនឹងចង់ចង់បាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពលំបាកខ្លាំងនិងរឹតបន្តឹងកុំភ្លេចអំពីកីឡា។
- ឥឡូវនេះពួកគេនិយាយច្រើនអំពីការសាកថ្មរយៈពេល 15 នាទីដែលគេហៅថាការសាកថ្មប្រចាំថ្ងៃដែលជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណស្តង់ដារ។ តើលំហាត់អ្វីខ្លះគួរត្រូវបានរាប់បញ្ចូល?
- តាមក្បួនមួយនេះគឺជាការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ដែលមានលំហាត់ចំនួន 5-6 អនុវត្តដោយវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។ ពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ប៉ុន្តែដើម្បីទប់ទល់នឹងពួកគេបានតែដោយមនុស្សដែលបានរៀបចំប៉ុណ្ណោះ។ ជាធម្មតាស្មុគស្មាញបែបនេះរួមមានការអង្គុយភ្ជាប់ឯកសារភ្ជាប់ការរុញច្រោលបារ Berp ។ ល។
—សំណួរជាក់ស្តែងសម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើន: តើអាចបង្កើនទ្រូងដោយបូមវាបានទេ? បើមិនដូច្នោះទេហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីធ្វើលំហាត់អនាម័យ?
- សុដន់ស្ត្រីមានជាតិដែកហើយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទ្រូងមិនប៉ះពាល់ដល់ទំហំរបស់វាទេ។ ហើយលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះត្រូវបានអនុវត្តតែមួយគត់សម្រាប់ការបង្កើតទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។
- តើថ្នាក់រាំអាចជំនួសថ្នាក់រៀនកាយសម្បទាបានទេ?
- រាំគឺជាប្រភេទនៃកាយសម្បទា។ ហើយទោះបីទិសដៅមួយចំនួនអាចផ្តល់ឱ្យសន្លាក់ស្អំក៏ដោយពួកគេនឹងមិនក្លាយជាអ្នកជំនួសពេញលេញសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹង - ទៅសាលនេះហើយរាំប្រើជា CATIAR ។
- តើអ្វីដែលគួរគិតគូរពីក្មេងស្រីដែលមិនត្រូវបូម?
- រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធំ ៗ ទេ។ ទំងន់គួរតែដូច្នេះហើយដែលក្មេងស្រីអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 15-20 សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះមិនតិចទេ!
- ហើយប្រសិនបើអត្តពលិកចាប់ផ្តើមចង់កាត់បន្ថយដៃជើងជើង។ ល។ របៀបធ្វើវា?
- វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបន្ទុកទំងន់។ យ៉ាងណាមិញសាច់ដុំមានការកើនឡើងយ៉ាងច្បាស់ពីទំងន់នៃគម្រោងនេះ: អ្នកនឹងមិនដំណើរការ "ជាមួយនឹងទម្ងន់" - សាច់ដុំនឹងមិនរីកចម្រើនទេ។
- តើមានដំបូន្មានអ្វីទៀតដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យស្ត្រីដែលចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងបន្តិច?
- រឿងសំខាន់ - ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង! អ្នកអាចញ៉ាំហ៊ានហើយពេលខ្លះខ្ជិលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនឱ្យភ្លេចថាតួលេខនេះមិនត្រឹមតែកាតអាជីវកម្មរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងសុខភាពផងដែរ។ អ្នកអាចរំលងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដំណើរការដោយខ្លួនឯងក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ!
លោក Eduard Kanevsky ឆ្លើយតបទៅនឹង "ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍" បង្ហាញសម្រាប់ការជឿនលឿនកីឡា
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព 3:
"Berp"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?
ដាក់និងដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខខ្លួនអ្នក។
លោតត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវតែមានជំហរមួយនៅពេលការរុញច្រាន។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយលោតឡើងភ្លាមៗ។ លោតត្រូវតែអមដោយកប្បាសលើក្បាលរបស់គាត់។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងចំនួន 3 ដង។
"ការវាយប្រហារបញ្ច្រាស"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?
ឈរឱ្យរលូនដាក់ជើងស្របគ្នាទៅវិញទៅមកភ្លៅធំទូលាយ។ ដាក់ដៃលើចង្កេះ។
ធ្វើជំហានធំទូលាយត្រឡប់មកវិញហើយទម្លាក់ចុះដូច្នេះនៅចំណុចខាងក្រោមនៃលំហាត់ជើងខាងមុខមានកោងជាប់នឹងសន្លាក់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ទៅពាក្យដដែលៗចំនួន 20 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
"Planck"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?
យកទីតាំងផ្ដេក - ឈប់និយាយកុហក។
ទាញរាងកាយដោយពឹងផ្អែកលើចំណុចគាំទ្រពីរ - កែងដៃ / ក្រណាត់កំភួនដៃនិងជើង។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយពេលត្រង់ផ្លូវត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅម្រាមជើង។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះហើយត្រូវប្រាកដថានាយកដ្ឋានមធ្យមមិនទប់ទល់នៅកណ្តាលហើយចំនុចទីប្រាំមិនបានជោគជ័យទេ។