លោតលើខ្សែពួរ
ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយថាការលោតលើខ្សែពួរគឺចាំបាច់ណាស់។ គុណសម្បត្តិដ៏រឹងមាំ - ដុតបំផ្លាញកាឡូរីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពង្រឹងជើងនិងលា។
តើអ្នកលោតល្អទេ? ព្យាយាមលឿនជាងមុនឬប្រភេទនៃការលោតផ្សេងទៀត។ នៅតាមសាលខ្ញុំអាចមើលជារៀងរហូតបានយ៉ាងម៉េចវិធីដែលអ្នកប្រដាល់ក្នុងតំបន់លោតលើខ្សែពួរដែលពួកគេគ្រាន់តែមិនចេញទៅក្រៅ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យខ្ញុំរៀនលោតពិរោះណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកអាចលោតបានដោយគ្មានការសម្រាករយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកគឺជាផ្កាយមួយ។ 20 នាទី? អ្នកគឺជាព្រះ!
2. contiotrans
ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតសាច់ដុំសាច់ដុំមកសំដែងអារម្មណ៍កំពុងកើនឡើងរាល់ថ្ងៃ។
3. ដំណើរការ។
ខ្ញុំគឺជាការរត់ដ៏ខ្លីមួយជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន - នេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងនិងឆ្លាក់សាច់ដុំនៃជើងនិងបូជាចារ្យ។
ជណ្តើរ
តើអ្នកពិតជាចង់បានលាដ៏ល្អមែនទេ? ប្រើជណ្តើរ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល
សាច់ដុំក្អែករបស់អ្នកគួរតែដំណើរការ!
6. រក្សារបារ
30 វិនាទី, នាទី, ពីរ, ប្រាំ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំពុងឆេះនៅពោះនិងបូជាចារ្យទេ?
7. ចាប់យកជើងម្ខាង
ខ្ញុំស្នើសុំកាំភ្លើងដែលបានកែប្រែ។ សូមចាំថានៅសាលាស្តីពីការអប់រំកាយ? តើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងនៅលើកាកា 5 ដង?
8. ចាប់យក Plie
ឈរត្រង់។ ជើងស្មាធំទូលាយស្រោមជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយ។ ដោយសារតែប្លង់នេះនៃជើងនោះគូទត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងល្អ។
9. ស្ពានស្រងូតទឹក
ទទួលស្គាល់, មិនបានធ្វើឱ្យវាធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7 ឆ្នាំ))) ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើជាមួយដាប់ប៊ល។ ប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់នេះហើយ Mahi បានជួយខ្ញុំឱ្យធ្វើឱ្យសត្វលាដែលមិនដែល។ ដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់និងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ។
10. Fucks
អួព្រះជួយ! តើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យគឺជាសួតទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើការវាយប្រហារបន្ទាប់ពីអង្គុយដោយមានកទទេឬព្យួរនៅលើ Pyaterogka ។ 10 នៃផ្ទៃដីទាបសម្រាប់ជើងនីមួយៗបន្ទាប់មកបានយំយ៉ាងជ្រៅ។ សុខុមាលភាពល្អបំផុតបន្ទាប់ពី :)
11. fucks ទៅភាគី
លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ភ្លៅ។ ជម្រះរបៀបធ្វើ?
លោតចេញ
លំហាត់ល្អណាស់។ ខ្ញុំធ្វើវា។ គ្រាន់តែស្ងួតហួតហែងហើយលោតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនដងក្នុងមួយជួរសម្រាប់ 15 នាទី។
13. ការពន្យាពេលក្នុងកំណត់ត្រានេះ
នៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យអ្នករិះគន់ឬវង្វេងបាត់បន្ទាប់មកព្យាយាមពន្យាពេលនៅចំណុចខាងក្រោមរយៈពេល 30 វិនាទីដើម្បីដុត។ ធ្វើវាប្រកបដោយអត្ថន័យហើយមិនរាប់ 30 វិនាទីកន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុនទេហើយព្យាយាមមិនគិតពីពេលវេលា។
14. លាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បន្ទាប់ពីថាមពលអ្នកត្រូវទាញសាច់ដុំនៃជើងនិងគូថ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់មករកសាលារៀនឬគ្រូល្អនៅលើលោកពីឡាតឬយូហ្គា។
អ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកនិពន្ធអាចរកបាននៅទីនេះ។