ខ្ញុំនិយាយថា "អ្នកណាម្នាក់មកពីការអស្ចារ្យបាននិយាយថាការអប់រំគឺជាការធ្វើត្រាប់តាម" ។ - ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយក៏កំពុងឆ្លងផង! ប្រសិនបើឪពុកទៅហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងម៉ូនីសយ្ដារជាទៀងទាត់កូនប្រុសអាចធ្វើគំរូបានយ៉ាងងាយស្រួលពីគាត់។ រួមគ្នាជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ប៉ានៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍អភិវឌ្ឍការចាប់ផ្តើមរបស់បុរសនៅក្មេងប្រុសនោះឥទ្ធិពលរបស់បុរស។ ហើយនេះមានន័យថាយើងត្រូវបានលើកឡើងនៃការជួសជុលអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងអស់ដែលបានបរិច្ចាគដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅពេលកើត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដោយគិតគូរពីរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុគ្គលគឺអាច "កាន់" ការគាំទ្ររបស់បុគ្គលម្នាក់ដែលជាបរិក្ខាសាច់ដុំសាច់ដុំខ្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់បុរសម្នាក់នៅគ្រប់វ័យ "។
.
យើងចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់មូលដ្ឋាន: យើងធ្វើការជំរុញជាមួយដៃគូ។ បន្តិចក្រោយមកជម្រើសស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល - ប្រើគំរូដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។
.
2- ការរុញច្រានដៃគូ។
.
ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យឧបករណ៍គាំទ្រមានស្ថេរភាពដោយប្រើដៃគូ។
.
4- ចំហុយចំហាយ។ ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើង។ ឪពុកជួយកូនប្រុស។
.
5. ធ្វើ Squats ជ្រៅដោយប្រើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទំងន់ដៃគូនិងឧបករណ៍ស្រូបឆក់ឆក់។
Evgenia Mazur: "បុរសសម័យទំនើបត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ច្រើនទៀតព្រោះពួកគេស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ: នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការនៅតាមផ្លូវ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាភាពតានតឹងណាមួយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់មនុស្សម្នាក់ - ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនអ័រម៉ូននៃស្ត្រេសត្រូវបានផលិតដោយសារតែការសំយោគតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ័រពារត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងតំបន់នៃផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។ កីឡាទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះចលនានិងគាំទ្រមុខងារទាំងអស់នៃទ្រព្យសម្បត្តិរូបវន្តរបស់បុរសសម័យថ្មី។ ជាការប្រសើរណាស់នៅពេលដែលកីឡាកំពុងក្លាយជាប្រពៃណីគ្រួសារនិងបង្កើតឱកាសបន្ថែមសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
http://fitnes-style.pro/