ផែនការច្បាស់លាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើម្ហូបសម្រាប់ការប្រឡងអ្នកត្រូវមានផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបាន 50 នាទីដើម្បីធ្វើទាំង 10 - សម្រាក។ ល្អណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមិនគ្រាន់តែអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរជំនាន់: ជូតធូលីដើរលេងជាមួយឆ្កែ។ ល។
ច្បាប់នៃបី "មិនមែន" ទេ។ កុំប្រើឧបករណ៍កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់កុំប្រើថ្នាំណូអែល (បង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល) ។
ជៀសវាងគំនិតអវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមមិនឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអាច, មិនឱ្យទាក់ទងមុនការប្រឡងជាមួយមនុស្សដែលចូលចិត្តភិតភ័យ។
រស់នៅស្ថានភាពនេះ។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកបញ្ចូលរបៀបដែលអ្នកចូលក្នុងថ្នាក់របៀបដែលអ្នកព្រួយបារម្ភហើយខ្លាចរបៀបដែលអ្នកមិនអាចចាំចម្លើយត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មករស់រានមានជីវិតដូចគ្នាដែលផ្ទុយពីនេះ: អ្នកអាចចូលក្នុងទស្សនិកជនបានយ៉ាងងាយស្រួលអានភារកិច្ចហើយដឹងចម្លើយទាំងអស់។
ខ្ចាត់ខ្ចាយ។ មានវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលមកក្នុងន័យមួយមុនពេលប្រឡង - វាភ័យខ្លាចខ្លាំងណាស់ដែលមើលទៅគួរឱ្យស្រមៃនូវអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅលើការប្រលងនិងក្រោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានហៅឱ្យនាំស្ថានភាពទៅភាពមិនសមហេតុផល។ ហើយជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់យល់ថាមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ អាហារ។ ចាប់តាំងពីការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងត្រូវការកម្លាំងច្រើនបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើតាមអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ វាគួរតែពេញចិត្តនិងមានវីតាមីនជាច្រើន។
ណែនាំឱ្យមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ណាតាលីហ្គីន, ខេ។ អិមអិន, ក្រពះក្រពះ:
"ការប្រឡងគឺជាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានចំណាយយ៉ាងសកម្ម។ អរម៉ូនមួយចំនួនត្រូវបានបន្លិច - Cortisol, adrenaline និង norepinephrine និងស្ត្រីក៏ prolactin ដែរ។ ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនទាំងនេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំ, មកក្នុងការកើនឡើងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារនិងស្រេកឃ្លាន! អាហារគួរតែមានភាពពេញលេញនិងមានតុល្យភាព: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីត្រីខ្លាញ់អាហារសមុទ្ររឹងអាល់ម៉ុន, កណ្ដាងម្រេចខាត់ណាខៀវប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, បៃតង, ប៉េងប៉ោះ, បៃតងប៉េងប៉ោះ។ currant, urowberries និងផ្លែស្ត្របឺរីមានប្រយោជន៍ - berries ទាំងនេះមានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ បន្លែឆៅមានកំរិតប្រសើរជាងមុនចាប់តាំងពីការរំលាយអាហាររបស់រុក្ខជាតិប្រេងឆៅត្រូវការការខិតខំបន្ថែមពីការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ធម្មទានអាចលេចឡើង, ហើមពោះ, ជំងឺក្រពះ, ឡើងដល់រាគ។ រៀបចំបន្លែសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធដុតនំ។ ចូលរួមក្នុងកីឡា - Endorphins ដែលឈរនៅលើវគ្គសិក្សាថ្នាក់តុល្យភាពស្ថានភាពអារម្មណ៍និងលើសពីនេះទៀតខួរក្បាលនិងសាច់ដុំនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែន។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងដើរ។ ដើរនៅខាងក្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហែលទឹកនិងយកដំណើរការទឹក។ យកស្ត្រេសចេញឱ្យបានល្អសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព។ ឈរនៅក្រោមវាដូចជានៅក្នុងភ្លៀងហើយគិតអំពីអ្វីដែលល្អ។ ប៉ុន្តែដើម្បីយកព្រលឹងផ្ទុយគ្នាក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសអាចមានលទ្ធភាពប្រើតែមនុស្សដែលមានកម្លាំងនិងរៀបចំប៉ុណ្ណោះ "។