4 ទម្លាប់ពាក់របស់ Natalia Lesnikovskaya:
ខ្ញុំមិនដែលភ្ញាក់ភ្លាមៗទេ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកពីកែវទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បី "ចាប់ផ្តើម" រាងកាយ។ វាក៏អាចជាទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មានិងតែទឹកឃ្មុំផងដែរ។ និងនាទីអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពី 30-40 នាទី។
ចងចាំការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផល។ ម្តាយនិងជីដូនរបស់ខ្ញុំតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះខ្ញុំបានចងចាំតាំងពីកុមារភាពដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលហើយអ្វីដែលមិនមាន។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដោយផ្លែឈើអាស៊ីតប៉ុណ្ណោះ។ ចានចំហៀងល្អបំផុត - សាឡាត់ស្ពៃស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប, ហ្សូហ្សីនីល្ពៅ, ល្ពៅ, ត្រសក់។ ប៉ុន្តែដំឡូងជាទីស្រឡាញ់ដោយស្រីកំណាន់របស់យើងគឺជាផ្កាយរណបមិនល្អសម្រាប់ចានសាច់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបម្រើវាជាមួយបៃតងឬបន្លែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរលើជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដើរជាមួយកុមារនៅឧទ្យានគឺជាកំណែដ៏ប្រសើរនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយយើងរស់នៅជាន់ទី 5 នៃផ្ទះដោយគ្មានការជណ្តើរយន្ត។ រាល់ថ្ងៃនិងការលើកនៅលើជណ្តើរជំនួសយុទ្ធនាការសុខភាព។
ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើតាមឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំជានិច្ច។ ជារឿយៗយើងចងចាំវាមានតែនៅពេលដែលយើងដាក់រ៉ូបនិងស្បែកជើងដ៏ស្រស់ស្អាតលើស្បែកជើងកែង។ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺធ្វើតាមឥរិយាបថក្នុងគ្រាទាំងនោះនៅពេលអ្នកឧទាហរណ៍កំពុងធ្វើគ្រួសារ។ ខ្ញុំបានបង្រៀនខ្លួនខ្ញុំតាមដានពេលវេលាទាំងនេះសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពសាមញ្ញបំផុតស្ថានភាពក្នុងស្រុក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឥរិយាបថធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ដើរយឺត ៗ ជុំវិញបន្ទប់ជាមួយសៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាលំហាត់មួយទៀតដែលបានពិពណ៌នាដោយ Konstantin Stanislavsky នៅក្នុងសៀវភៅ "ការងាររបស់តារាសម្តែងផ្ទាល់": អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយកាន់កែងដៃហើយដើរជាមួយវាសម្រាប់ 10-15 នាទី។
មិន 3 ម៉ោងមុនពេលគេងហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ខ្ញុំបានបង្រៀនខ្លួនឯងនិងកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំចំពោះការពិតដែលថាការស្រេកគួរតែក្រាស់ជាមួយនឹងទឹកងាយមិនមែនជាឧស្ម័នទេ។
ខ្ញុំព្យាយាមផឹកមិនអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ , 20 នាទីមុននិងមិនយូរជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ។ ទោះបីជាមានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយក៏នៅលើផ្ទុយមកវិញបំណែកនីមួយៗត្រូវការផឹក។ ខ្ញុំបានសាកល្បងជម្រើសទាំងពីរដោយខ្លួនឯងហើយបានសន្និដ្ឋានថាវាមិនសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំក្នុងការផឹកអាហារទេ។
ហើយដំបូន្មានសំខាន់របស់ខ្ញុំ: កុំធ្វើជារបស់ "កាលវិភាគត្រឹមត្រូវ" ក្នុងជីវិត។ ពីព្រោះសំខាន់បំផុត - ទទួលបានការសប្បាយពីនាង!
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីយូហ្គា "ឆ្កែមែកធាង" ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម។ វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការស្មុគស្មាញនៃអេសាន់ចំនួនពីរគឺការរុះរើឆ្កែចុះហើយគ្រុំរបស់ឆ្កែ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពីរបាំបាឡេបុរាណ។ ការលាតសន្ធឹងតែងតែមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានលក្ខណៈជាស្រីអញ្ចឹងវាមានប្រយោជន៍ណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយថាមពល។ ក្នុងករណីនេះបន្ទាប់ពីបោះសាច់ដុំពួកគេត្រូវតែលាតសន្ធឹង។ ជំនួសម៉ាស៊ីនអាចជាផ្ទៃណាមួយដែលសមរម្យសម្រាប់ការលោត។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រតិកម្មខ្លាំងណាស់នៅថ្ងៃនេះ - Squat បុរាណ ជាមួយនឹងការទទួលបានអតិបរិមារបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឱ្យគូទដ៏ស្រស់ស្អាតនិងយឺត។
មួយនៃបុរាណអេសាន់នៅក្នុងយូហ្គា - មែកធាង (persohasana) ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃការកាន់កាប់និងដាច់ដោយឡែក។ ក្នុងនាមជាអាដាណាឯករាជ្យវាត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃលំនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនិងថែមទាំងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទៀតផង។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបារនៅកន្លែងណា។ ចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលមានក្លាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ។ ជម្រើសដែលពេញនិយមបំផុតគឺអាងស្តុកទឹកនៅលើកែងដៃ។ Planck មានលក្ខណៈជាសកលក្នុងនោះវាផ្ទុកនិងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។