វាហាក់ដូចជាបានឡើងដល់កំពស់ 2,5 ពាន់ម៉ែត្រសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡានឹងមិនពិបាកទេ។ វាគួរឱ្យអាណិតណាស់ប៉ុន្តែអ្នកខុស: បានរៀបចំការណែនាំលម្អិតស្តីពីការរៀបចំសម្រាប់ការកើនឡើងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមអប្បបរមាមួយខែមុនកាលបរិច្ឆេទចេញដំណើរនៅកន្លែងដែលបានមកដល់។
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅផ្ទះ
ដំបូងបង្អស់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ - គាត់នឹងសរសេរថាំថាំដែលជួយអ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់។ អ្នកនឹងត្រូវផឹកថ្នាំគ្រាប់ 4-6 ផ្សេងគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នកវានឹងមានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតរបស់ក្រុមដទៃទៀត។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ដំបូងរត់តាមរយៈយន្ដហោះរាបស្មើ - ពហុកីឡាដ្ឋានដែលជាការរត់ដែលមិនគួរមានការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗទេ។ បន្ទាប់មកភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណជាមួយទំនិញ - ផោននៅលើជើងបន្ទាប់មកផ្ទុកកាបូបស្ពាយនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខែនៃថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចរៀបចំសម្រាប់បន្ទុក: បរិមាណសួតនឹងកើនឡើងបេះដូងនឹងចូលរួមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយធ្វើឱ្យវាយឺតអ្នកនឹងមិនមានភាពតានតឹងមិនធម្មតាទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយរៀបចំសម្រាប់ការឡើងភ្នំ
រូបថត: USPLASH.com ។
មុនពេលចេញដំណើរ
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលលើកនេះសូមអនុវត្តតាមថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃថ្ងៃ: គេងរយៈពេល 8-10 ម៉ោងដើរ 1-2 ម៉ោងក្នុងខ្យល់ស្រស់ផឹកទឹក 1,5-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្នែកតូចៗ។ ត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងស្បែកជើងប៉ាតានិងឯកសណ្ឋានដែលអ្នកនឹងកើនឡើង: ស៊ានៃថាមពលកម្ដៅមិនគួរជូតស្បែកបានទេហើយស្បែកជើងប៉ាតាដែលតាមដានគួរតែញែកជើងចេញពីអារម្មណ៍នៃផ្ទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៏នៃការឡើងភ្នំទេសូមសួរសមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្រុមដើម្បីជួយអ្នកគូររូបនៃវត្ថុចាំបាច់និងថ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំ
ដោយបានមកដល់កន្លែងដំបូងដំបូងគេទិញស៊ីឡាំងអុកស៊ីសែន - ពួកគេនឹងត្រូវការអ្នកនៅពេលឡើងភ្នំ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃរោគសញ្ញានៅអាមេរិកខាងត្បូងឧទាហរណ៍អ្នកទេសចរ Check Poca Lape ឬផឹកតែពីការរំខាននេះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិចហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគឺជាអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឈឺឈឺក្បាលអ្នកបាត់បង់ការសម្របសម្រួលចុះយ៉ាងខ្លាំងចុះជាបន្ទាន់អ្នកមានជំងឺភ្នំដែលអាចបញ្ចប់ដោយលទ្ធផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញា
រូបថត: USPLASH.com ។
កុំខ្លាចក្នុងការឡើងភ្នំ - នេះគឺជាចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបានដែលនឹងនៅជាមួយអ្នករហូត។ រឿងសំខាន់គឺការលើកស្ទួយក្រុមហ៊ុនជាមួយមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនហើយធ្វើតាមគំនិតល្អរបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការបាន!