យល់ព្រមថាយើងភាគច្រើនពិបាកណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃតាំងពីព្រឹកសវៃ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះការចោទប្រកាន់សន្សំបានមកជួយសង្គ្រោះអំពីគុណសម្បត្តិដែលយើងនឹងប្រាប់ផងដែរ។
តើអ្វីដែលផ្តល់ការខំប្រឹងរាងកាយតាំងពីព្រឹកឡើង?
ទីមួយរាងកាយចូលមកក្នុងសម្លេងសាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើងហើយខួរក្បាលភ្ញាក់ឡើងទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃបន្ទុកអចិន្រ្តៃយ៍នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពឆើតឆាយបានទាំងស្រុងអ្នកអាចស្រកបានទាំងស្រុង។ ហើយប្រហែលជាការបូកដ៏សំខាន់បំផុត - អ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទវិជ្ជមានពីព្រោះការខំប្រឹងរាងកាយជម្រុញការផលិតអ័រម៉ូនសុភមង្គល។
យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលរាល់ព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អ
រូបថត: www.unsplash.com ។
ច្រៀង
តាមក្បួនមួយយើងចាប់ផ្តើមគិតថ្លៃជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ ឈរយ៉ាងរលូនដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា។ បត់នៅក្នុងខាសដូងត្នោតទាញឡើងដោយប្រែក្លាយពួកគេចេញ។ ទុកខ្នងនិងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អនុវត្តលំហាត់មួយឱ្យបានច្រើនដងទៅ 15 វិនាទី។
បោះជំហានទៅមុខ
យើងភាគច្រើនមិនអើពើនឹងតំបន់បញ្ឈប់ភ្លាមៗនោះទេហើយវានៅទីនេះដែលមានចំនួនដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់សរីរាង្គមួយឈុត។ សម្រាប់ការម៉ាស្សាបន្តិចបន្តួចអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកន្លែងពីជើងទៅជើងមួយធ្វើឱ្យកន្លែងឈប់នៅលើកែងជើងបន្ទាប់មកនៅលើស្រោមជើង។ លំហាត់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយ 5-10 នាទី។
ការបង្វិល
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់មួយចេញពីក្បាលដោយបង្វែរស្មាដៃជើងនិងកជើង។ នៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយសូមរង់ចាំ 5 នាទី។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវការពារអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចភ្ញាក់ឡើងហើយភ្លាមៗនេះបានអនុវត្តការអនុវត្តន៍ករណីភ្លាមៗ
រូបថត: www.unsplash.com ។
ជម្រាលនិងជម្រាល
លំហាត់នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែលើកទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងដាក់ក្នុងការបញ្ជាទិញត្រគាកនិងតំបន់គូថ។ ទទួលបានត្រង់, តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់យើងធ្វើឱ្យស្ទូចទៅមុខត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យយឺត ៗ ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះពត់ជង្គង់បន្តិចដើម្បីកុំអោយខូចសន្លាក់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15-20 ដងបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ។