ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវីតាមីនឌីត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងអរគុណដល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា "វីតាមីនព្រះអាទិត្យ" ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភពនៃវីតាមីនសំខាន់នេះគឺជាត្រីនៃពូជដែលមានជាតិខាញ់និងទឹកដោះគោនិងឈីសដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ នៅលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រចាំថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 ម៉ែត្រ។ នេះអាចទទួលបានប្រសិនបើមានត្រីខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ក្នុង 150 ក្រាមនៃត្រីសាម៉ុងមាន 400 ខ្ញុំដូសដូចគ្នាមានស្ទើរតែក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃកូដ។ ហើយជាការពិតវាចាំបាច់ក្នុងការស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ វាច្បាស់ណាស់ថាអនុសាសន៍នេះសម្រាប់ជនជាតិរុស្ស៊ីក្នុងរដូវរងារមិនដំណើរការទេ។ ដូច្នេះយើងត្រូវព្យាយាមទទួលបានអាហារវីតាមីនឌី។ រាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ឈីក្រុម Fulham ស៊ុតសាច់ប៊ឺររឹងឈីសថ្លើមថ្លើមធូដាណា, ម៉ាកាឡូរ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំអិនម្ហូបដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីនឌីហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺល្អជាងក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលនឹងផ្តល់យោបល់ថាតើមានបរិមាណអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងរដូវរងារ។
ណាតាលីហ្គីវីន
NATALIA GHISHINA, អ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀន - អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ:
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារការស្ទាក់ស្ទើរមិនត្រឹមតែធ្វើការនិងរៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរស់នៅផងដែរសេចក្តីស្រឡាញ់ការឆាប់ខឹងនិងការឆ្លងមេរោគនៃវីតាមីនឌី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការច្នៃប្រឌិតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្នកមិនអាចបង្កើតគំនិតបានទៀតទេបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំបានចាប់ផ្តើមវាក៏អាចនិយាយអំពីកង្វះវីតាមីន D ដែរផងដែរ។ វីតាមីននេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងរឹងមាំនិងយឺត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅរដូវរងារនៅពេលដែលវីតាមីនឌីបាត់ខ្លួនមនុស្សទំនងជាទទួលរងនូវការរងរបួស - លាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងសរសៃពួរខ្នាតតូច។ ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីនឌីការបាក់ឆ្អឹងកាន់តែអាក្រក់ហើយជាសះស្បើយការខូចខាតណាមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាការសម្តែងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាធម្មតាក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរទទួលបានតិចនិងលឿនជាងមុន - យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកអាចណែនាំឱ្យមកទស្សនាសូដ្យូម។ ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើរបបអាហារមានកូលេស្តេរ៉ុលល្អវីតាមីន D នឹងត្រូវបានផលិតនៅក្នុងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហាររឹងហើយកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់សត្វបន្ទាប់មកមានផ្កាឈូកមានរយៈពេលប៉ុន្មានហើយវីតាមីនឌីនឹងលែងមានទៀតហើយ ក្លាយជា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយកាន់តែច្រើនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តឈាមនិងពិនិត្យមើលកម្រិតវីតាមីនឌី។
ជាមួយនឹងអាយុ, សមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសារធាតុដ៏មានតម្លៃនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។