ឆ្នាំថ្មីកាន់តែខិតជិតមកដល់ហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាគឺគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីឥឡូវនេះ។ សព្វថ្ងៃនេះ។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានអង្គុយមួយថ្ងៃនៅ buckwheat និងចុច Kefir ដែលមិនពេញចិត្ត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឱ្យមានវិន័យក្នុងអាហារូបត្ថម្ភហើយមានច្រើនតាមតម្រូវការ។
ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយតូច: គិតបញ្ជីម៉ឺនុយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃទៅមុខ។ ភ្លេចអំពីនំសាំងវិចនិងនំប៊ីន, សូដ្យូមនិងលីត្រកាហ្វេជំនួសឱ្យអាហារ។ អ្នកតែងតែមានអាហារពេលព្រឹក។ បបរពងមាន់ឈីក្រុម Fulham - អ្នកអាចយកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនមានពេលណានៅពេលព្រឹកធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីល្ងាច។ ស្រដៀងគ្នានេះដែររៀបចំនិងអាហារសម្រន់ - ពួកគេគួរតែមានប្រហែលពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែប៉ោម, tangerpoin, គ្រាប់គឺសមរម្យ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មាននំសាំងវិចបន្ទាប់មកដំបងត្រូវបានជំនួសដោយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសាច់ក្រក - លើសាច់ mayonnaise - នៅលើបំណែកនៃផ្លែបឺរឬស្លឹកសាឡាត់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនៅក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារសាជីវកម្មឬប្រមូលកុងតឺន័រជាមួយអ្នកសូមចាំថា "ច្បាប់សន្យា": ដើម្បីបែងចែកចាននៅពាក់កណ្តាល½តើបន្លែ (ឆៅឬ stewed) ពាក់កណ្តាលទីពីរត្រូវបានបែងចែកជារៀងរាល់កន្លះ។ ផ្នែកមួយគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាការកាត់ដេរ (ថ្នាក់រឹងនៃពូជរឹង) ដែលជាធញ្ញជាតិ) ទីពីរ - ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ពណ៌សត្រីត្រីសមុទ្រ legumes ស៊ុត) ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ចាកចេញតែប៉ុណ្ណោះ
½បន្លែនិង¼ - ប្រូតេអ៊ីន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារ 3-4 ម៉ោងមុនពេលគេង។ បញ្ចូលច្បាប់ឱ្យផឹកទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេក៏ដូចជានៅលើកញ្ចក់កន្លះកន្លះកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ អ្នកក៏ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយទៅដប់ពីរនៅពេលព្រឹកហើយយ៉ាងហោចណាស់ដើរបន្តិចឧទាហរណ៍ចេញមួយកន្លែងឈប់មុនហើយទៅផ្ទះដោយថ្មើរជើង។
ណាតាលីហ្គីវីន
ណាតាលីហ្គីស៊ីណាអ្នកជំនាញខាងក្រពះពោះវៀនអាហារូបត្ថម្ភ:
- ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយនៅមានរាងស្លីមអ្នកត្រូវញ៉ាំហើយគេង។ បច្ចេកទេសស្បៀងត្រូវតែមានទៀងទាត់សម្រាប់គំនូសតាងច្បាស់។ ល្អបំផុតប្រសិនបើវាមានអាហារ 5-6 ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែមានអាហារពេលព្រឹកពីរដង - ដើមនិងយឺតថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់រវាងពួកគេ។ គោលការណ៍នេះនឹងមិនឃ្លានទេហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច។ ចងចាំថាការរឹតត្បិតអាហារមុតស្រួចគឺស្ត្រេស។ រាងកាយតម្រូវឱ្យមានថាមពលសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីនធាតុដានអាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីដខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កំណត់យើងអាចមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីៗផ្សេងទៀត - ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនជាដើម - ត្រូវប្រាកដថា។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ 1200 គីលក្នុងមួយថ្ងៃគឺអប្បបរមា។ របបអាហារកាឡូរីបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យវាមិនចាំបាច់មិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានៈសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅ 120-150 ក្រាមបន្លែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 200-3 ក្រាមប្រេងបន្លែ 200-300 ឬក្រែមដែលមានចំនួនប្រហាក់ប្រហែល។ ប្រេងអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការចៀនហើយនៅពេលដែលការបំពេញបន្ថែមសម្រាប់ចាន។ នៅពេលព្រឹក 150-200 ក្រាមនៃប៉ាស្តាបបរឬដំឡូងមួយពែងតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ (កាហ្វេនិងតែ) ត្រូវបានណែនាំ។ នៅលើអាហារពេលព្រឹកដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំនំនំប៉័ងស្រូវសាលីមួយចំណែកដែលមានបំណែកឈីសរឹងឬច្របល់។ អ្នកអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នកជាមួយនឹងបំណែកនៃសូកូឡាជូរចត់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់សូមប្រើផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ម្តខាត់ដែលគ្មានជាតិស្ករផ្លែឈើស្រស់ឬគ្រាប់ដែលមានគ្រាប់។