អត្រាកម្ពស់ជាមធ្យមនៃសក់ដែលមានសុខភាពល្អគឺ 1,25 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែនោះគឺប្រហែល 15 ស។ មក្នុងមួយឆ្នាំ។ រូបរាងរបស់សក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយហ្សែនបរិស្ថាននិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស។ មិនសូវប៉ះពាល់ដល់ការថែទាំច្រើនទេ - វាដើរតួនៅលើសក់ cuticle ដោយមើលឃើញរលោងជញ្ជីងប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់អំណាចនៃសក់ទេ។ ដូច្នេះកត្តាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើគោលបំណងនៃការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពសក់សម្រាប់ភាពល្អប្រសើរ - ផ្តល់នូវអាហារមានប្រយោជន៍ពេញលេញ។ ប្រាប់ថាតើផលិតផលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ភ្លៅក្រាស់។
ស៊ុត
សាច់មាន់សត្វក្រួចឬស៊ុតផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីននិងជីវឧស្ម័ន - សារធាតុពីរដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់។ ជីវឧស្ម័នឬវីតាមីន B7 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតប្រូតេអ៊ីនបង្កើតជាសក់ដែលហៅថា keratin ដូច្នេះសារធាតុបន្ថែមជីវភាពជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ សិក្សាឆ្នាំ 2017 ក្រោមចំណងជើងថា "ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការប្រើប្រាស់ជីវឧស្ម័នចំពោះការជ្រុះសក់" ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Patel, ជ្រូក, Spacio បានរកឃើញករណីវិជ្ជមានចំនួន 18 ករណីនៃការលូតលាស់សក់និងក្រចក។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសីសេលេនីមនិងសក់សារធាតុចិញ្ចឹមដទៃទៀតដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលល្អបំផុតមួយដើម្បីថែរក្សាសុខភាពសក់។
រៀបចំស៊ុតស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
រូបថត: USPLASH.com ។
ចាទី
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង berries, វីតាមីនសេ - មាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ ឧទាហរណ៍ផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែង (144 ក្រាម) ផ្តល់នូវការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ 141% នៃតម្រូវការវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយោងទៅតាមការគណនានៅលើគេហទំព័រទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភដោយខ្លួនឯង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារឫសសក់ពីការខូចខាតដល់ម៉ូលេគុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរី។ លើសពីនេះរាងកាយប្រើវីតាមីនសេសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន - ប្រូតេអ៊ីនដែលជួយពង្រឹងសក់។ លើសពីនេះទៅទៀតវីតាមីនសេជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហារ។ កំរិតជាតិដែកទាបអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងដែលជាផលវិបាកដែលនឹងមានការបាត់បង់សក់។
អេបីនារ
ស្ពៃខ្មៅគឺជារុក្ខជាតិបៃតងដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិកដែកវីតាមីន A និង C ដែលអាចជួយឱ្យមានកំណើនសក់។ វីតាមីនអាជួយឱ្យក្រពេញស្បែកផលិតបានជាតិខ្លាញ់ស្បែក - សារធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់នេះមានជាតិផ្តល់ជាតិសំណើមដល់ស្បែកក្បាលដោយរក្សាសុខភាពសក់។ មួយពែង (60 ក្រាម) នៃស្ពៃខ្មៅផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីនអាយោងទៅតាមការគណនាដូចគ្នា។ ស្ពៃខ្មៅក៏ជាប្រភពដែកបន្លែដ៏ល្អមួយដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ជាតិដែកជួយឱ្យ erythrocytes ផ្ទុកអុកស៊ីសែននៅពាសពេញរាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងជំរុញការលូតលាស់និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងហឺរីងនិងម៉ាក់ឃឺរមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេចំពោះការលូតលាស់សក់។ ការស្រាវជ្រាវ "ផលចំណេញនៃសារធាតុបន្ថែមលើការជ្រុះសក់ចំពោះស្ត្រី" ឆ្នាំ 2015 បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលនិងវីតាមីនដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អុកស៊ីតកម្មនិងការកើនឡើងសក់កាត់បន្ថយការជ្រុះសក់និងការកើនឡើង ដង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនសេលេនីញ៉ូមវីតាមីន D3 និង B, សារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយពង្រឹងសក់បាន។
បរិភោគត្រីមិនតិចជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ
រូបថត: USPLASH.com ។
បន្ថេម
ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ពួកគេមានវីតាមីនអ៊ីដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់: ប្រមាណជា 200 ក្រាម) ផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំនួន 21 ភាគរយនៃវីតាមីនអ៊ីក៏ដូចជាវីតាមីនអ៊ីវីតាមីនអ៊ីគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឧបត្ថម្ភដល់ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដោយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពី "ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបំប៉ន toocotrienol លើការលូតលាស់សក់នៅក្នុងឆ្នាំ 2010 មានការកើនឡើងនៃកំណើនសក់ 34,5% បន្ទាប់ពីទទួលបានវីតាមីនអ៊ីបន្ថែមរយៈពេលប្រាំបីខែ។ វីតាមីនអ៊ីក៏ជួយក្នុងការស្តារស្បែកឡើងវិញផងដែរ: ការខូចខាតស្បែកក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជីវជាតិក្នុងគុណភាពសក់និងការថយចុះចំនួនឫសសក់។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយបានទេប៉ុន្តែគឺជាប្លុកចាំបាច់នៃកោសិការបស់អ្នក។