ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេយ៉ាងហោចណាស់មិនមែនជារយៈពេលរីករាយបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាឱកាសដ៏ល្អក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ ទីបំផុតយើងមានពេលវេលាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកដែលតែងតែអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះល្វែង។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនប្រភេទនេះអាចមានការភាន់ច្រលំទាំងស្រុងដូច្នេះយើងបានស្នើសុំឱ្យតារាសម្តែងរបស់ល្ខោននិងរោងកុនដែលជំរុញឱ្យអ្នកអានបានយ៉ាងល្អបំផុតក្នុងការបំពេញតាមបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
"អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសខ្ញុំសូមណែនាំខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេអនុវត្តវាក្នុងបច្ចេកទេស Tabata ។ រចនាបថការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យជប៉ុនលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Izumi Tabat នៅចុងទសវត្សឆ្នាំ 1990 សម្រាប់ការរៀបចំអ្នកជិះស្គីអូឡាំពិក។ វិធីសាស្រ្តនេះនៅពេលខ្លះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះជាមួយនឹងការតស៊ូត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងអាចវិលត្រឡប់ពីការដាច់ពីគ្នាក្នុងទម្រង់ល្អបំផុតដែលបានសម្គាល់។
ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានចងចាំយ៉ាងងាយ: 20 វិនាទីការងារ, 10 វិនាទីនៃការកំសាន្តនិងពាក្យដដែលៗ។ សម្រាប់រយៈពេល 20 វិនាទីនេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការជួបប្រទះនឹងខ្លួនអ្នកឱ្យចេះស៊ូទ្រាំ។
ជាលទ្ធផលនៃចន្លោះពេលសម្រាកខ្លីសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានបន្ទុកថ្មីមុនពេលពួកគេស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តមុន - ហើយនេះគឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យ TheBate នាំឱ្យមានឥទ្ធិពលលើការរួញរានិង anerobic ដ៏សំខាន់។ ប៉ុន្តែមាន snag មួយគឺអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ - ពិតជាកំពុងតស៊ូ។ ភាពខុសគ្នារវាង TheBate និងការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាគឺអ្នកមិនអាចវាស់វាបានទេ។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ
រូបថត: USPLASH.com ។
ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ, TabaTa មានគុណសម្បត្តិមួយទៀត - បន្ទាប់ពីបន្ទាប់ពីចាកចេញ។ នេះមានន័យថារាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់រហ័ស។ ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុករហូតដល់ 48 ម៉ោង។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យទាំងអស់នេះ Tobate មិនមែនជាប្រព័ន្ធល្អបំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។
នៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យានៃប្រតិកម្មអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនរួមទាំងការលោតឆ្លងកាត់ខ្សែពួរការរុញច្រានសួតសួតនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត "។
លោតពីការអង្គុយអង្គុយ (ចុចប៊ូតុងគូទត្រគាក):
- ឈរជើងយ៉ាងរលូនភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- លោតឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មា។
- យើងធ្វើឱ្យរុយនិងដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- យើងត្រលប់មកទីតាំងដំបូងវិញ។
ការរត់នៅលើទីតាំងនេះក្នុងពាក់កណ្តាលបុរស (ពងត្រីរាងពងក្រពើ, quadriceps):
- យើងឈរយ៉ាងរលូនជើងដាក់ស្មាធំទូលាយកែងដៃត្រូវបានគេសង្កត់លើរាងកាយដាក់បាតដៃទៅមុខ។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនោះកំពុងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅនឹងកន្លែង។
ឯករភជប់ (សារព័ត៌មាន):
- និយាយកុហកនៅខាងក្រោយពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។
- បាតដៃក្ដាប់នៅខាងក្រោយក្បាលកែងដៃយំនៅសងខាង។
- Jerks លឿនធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងសុដន់ដល់ជង្គង់។
Mahi (ត្រគាក, គូទ):
- សម្រាប់ការគាំទ្រយើងយកកៅអីដែលមានខ្នងខ្ពស់។
- ដៃដែលមានខ្នងដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- នៅក្នុងដង្ហើមបានផ្គត់ផ្គង់ជើងឱ្យបានយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើការដាស់តឿនឡើងវិញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
កន្ត្រៃ:
- និយាយកុហកនៅខាងក្រោយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឡើងហើយពត់ជង្គង់បង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ដកជើងយឺត ៗ ដូចជាការព្យាយាមយកត្រគាកដល់ជាន់។
- បានឈានដល់ចំនួនអតិបរិមាសូមត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយធ្វើម្តងទៀត។