វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកដេកលក់ក៏ដោយក៏កុំគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះនរណាម្នាក់អាចដាស់អ្នកបាន? ពន្យារពេលថ្នាំ Sedative និងគេងមួយឡែក។ ព្យាយាមកែតម្រូវស្ថានភាពតាមវិធីធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់ជួយព្យាបាលថ្នាំ។
ភាពស្រស់ស្អាតនៃថ្នាំងងុយដេកក្នុងល្បឿនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងមានការញៀនហើយអ្នកនឹងត្រូវការបង្កើនកម្រិតថ្នាំដែលមានភាពទន់ភ្លន់មានផលវិបាកសម្រាប់រាងកាយ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរឿងជាក់ស្តែង: មិនចាំបាច់ញាំអាហារពេលនោះទេមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចចំណាយពេលអតិបរមាបួនម៉ោងមុនពេលគេង។ វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ថារាងកាយទាំងមូលមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញប៉ុន្តែដើម្បីរំលាយអាហារការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមិនមែនជាការមិនរវើរវាយត្រូវបានទាមទារ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំមួយយប់សរីរាង្គមករបៀបប្រតិបត្តិការដោយហេតុនេះដកហូតរាងកាយគេងហើយសម្រាកជាទូទៅ។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់គ្រឿងស្រវឹងទេអ្នកនឹងបង្កអន្តរាយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ផលប៉ះពាល់ដ៏ធូរស្បើយរបស់ស្រានឹងកន្លងផុតទៅហើយអ្នកនៅតែភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមុនពេលអ្នកចូលគេងដែរ។ សកម្មភាពគួរឱ្យរំភើបរបស់គាត់នឹងធ្វើអោយយប់របស់អ្នកក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់។
ចូរនិយាយអំពីផលិតផលដែលបានណែនាំសម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ការបោះជំហានលើការធ្វើសង្គ្រាមនៃសង្គ្រាមជាមួយ Nonconima, យកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផល កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាកោសិកាសរសៃប្រសាទធ្វើការតិចស្អរយ៉ាងសកម្មនៅពេលដែលកំរិតកាបូអ៊ីដ្រាតសមរម្យមករករាងកាយ។ យករូបមន្តនេះស៊ាំតាំងពីកុមារភាព: ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ភេសជ្ជៈនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
ទឹកដោះគោកាត់បន្ថយស្ត្រេសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
បញ្ចូលផលិតផលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជាមួយនឹងខ្លឹមសារនៃវីតាមីន B3 និង B6 ។ ធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងឈីសនិងនំប៉័ង។ មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង Besseni, បន្លែ, ថ្លើមនិងសាច់គោ។ សារពាង្គកាយចាំបាច់គឺជាគ្រាប់ដែលសំបូរទៅដោយបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួតទឹកដោះគោចេកកាលបរិច្ឆេទ - ប្រភពអាស៊ីដអាមីណូដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ធាតុគឺមានប្រយោជន៍និងក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ក្តីសុបិន្តដែលមានសុខភាពល្អ។
រូបថត: Pixabay.com ។
មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើរបបអាហារពីផលិតផលដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យការគេងពេលយប់ធម្មតា។ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាងប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលើម៉ឺនុយ: ទឹកឃ្មុំ, cherry, ទឹកដោះគោនិងអាហារទឹកដោះគោ fermented, ត្រី Oatmeal, ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុត - អ្នកខ្លះស្រូបយកមិនបានល្អ។ ប្រជាជនបែបនេះចូលចិត្តជ្រើសរើសផលិតផលប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជម្រើសសមស្របបំផុត។ ស៊ុតអាល់ម៉ុងនិងឆ្អិនដូចគ្នាមុនពេលចូលគេងនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរមួយ។ ផ្លែឈើបែបនេះដូចជាចេករងផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានពីការសំរាកសាច់ដុំ។ យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានលើចេក: ចាក់ទឹកដោះគោមួយកែវចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយបន្ថែមចេកដែលកំទេច។ ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្រែដែលខូច។
ប្រើកាស៊ីញឹកញាប់ជាង
រូបថត: Pixabay.com ។
យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាយាមថាជាការព្យាបាលនិងទឹកផ្លែឈើ cherry ដែលនឹងផ្តល់នូវសារពាង្គកាយជាមួយ Melatonin ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំប្រើស្ករមួយយប់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជំនួសវានៅលើផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួត។