ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍សង្ហានៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេសូម្បីតែឥឡូវនេះនៅពេលដែលខ្ញុំមានទំងន់ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ 82 គីឡូក្រាម។ ទោះបីជាមានពេលវេលាបែបនេះនៅពេលដែលទំងន់របស់ខ្ញុំឡើងដល់ 96 គីឡូក្រាមក៏ដោយ។ រឿងរ៉ាវនៃការបាត់បង់ជីវិតរបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថាកាលពីឆ្នាំមុនខ្ញុំបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយមនសិការ: កាត់បន្ថយបរិមាណផ្អែមបានបដិសេធខូឃីស៍និងស្ករគ្រាប់។
នៅក្នុងរាងកាយពេញលេញខ្ញុំពិតជាមិនស្រួលទេ។ ជាធម្មតាខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទេបើគ្មានការគិតខ្លីនិងធ្វើឱ្យមុខឡើងសូម្បីតែចងស្បែកជើង។ ទៅមួយរយជំហាន - ហើយអស់កំលាំងរួចហើយ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំបានដឹងខ្លួនឆ្លងកាត់ជណ្តើរនៅជណ្តើរយន្តនៅក្រោមដីគឺនៅលើជើង - ទាំងការចុះក្រោមគឺជាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការបញ្ចុះទម្ងន់, ការបញ្ចុះទម្ងន់។ ឥឡូវនេះនៅពេលដែលខ្ញុំទម្លាក់ទំងន់បន្ថែមខ្ញុំមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរទោះបីជាខ្ញុំមិនធ្លាប់គិតពីមុនក៏ដោយខ្ញុំមិនទាំងគិតអំពីវាទៀតផង។
វាហាក់ដូចជាខ្ញុំខ្ញុំធ្លាប់ក្លាយជាអ្នកមានចិត្តសាស្ត្រត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរឹតត្បិតអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែដោយបានព្យាយាមម្តងហើយខ្ញុំបានងាកមកខ្ញុំចូលចិត្តវា។ ខ្ញុំចូលចិត្តម្ហូបដែលគ្មានអំបិលនិងស្ករខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានចំណីអាហារខ្ញុំចូលចិត្តជំនួសជាតិស្ករលើទឹកឃ្មុំ។
វាបានចាប់ផ្តើមនៅពេលនោះនៅពេលដែលយើងនៅលើ Flanvian "X-Factor" ដែលខ្ញុំចូលរួមនៅក្នុងគណៈវិនិច្ឆ័យមិត្តប្រុសម្នាក់បានស្ថិតនៅក្រោមឈ្មោះ "ប៊ូប្យោត" ។ ខ្ញុំបានស្នើឱ្យរួមគ្នាចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ "លើជម្លោះនេះ" ។ បន្ទាប់មកយើងថែមទាំងបានសន្និដ្ឋានកិច្ចសន្យាជាមួយភោជនីយដ្ឋានមួយនៃអាហារូបត្ថម្ភខាងស្តាំនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អស់រយៈពេលបីខែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអស្ចារ្យ! ខ្ញុំបានចូលរួមហើយបានបន្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលខ្ញុំធ្វើរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ចំពោះបុរសទាំងនោះមកពីក្រុមនេះ - ពួកគេដរាបណាគម្រោងបានបញ្ចប់បានទៅទេសចរណ៍នៅក្នុងប្រទេសហើយបានចាកចេញពីការភ្នាល់របស់យើង។
"ខ្ញុំបានស្នើឱ្យមានក្រុម Boyz-Bandu" រួមគ្នារួមគ្នាដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ "នៅលើជម្លោះ"
បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមទម្លាក់ទំងន់យ៉ាងលឿន - 4 គីឡូក្រាមដំបូងបានទៅភ្លាមៗទឹកដែលបានបញ្ចូលគ្នា។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំសូម្បីតែភ្ញាក់ហើយដេកលក់!
ឥឡូវខ្ញុំបានអូសចូលក្នុងអាជីវកម្មនេះហើយប្រពន្ធខ្ញុំ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់យើងនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានតែមួយដែលកិច្ចសន្យាមួយត្រូវបានបញ្ចប់កាលពីមួយឆ្នាំមុនការព្យាករណ៍ជាតិអាល់កុលគឺមិនសូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទេទោះបីខ្ញុំធ្លាប់ផឹកស្រាយ៉ាងម៉េចក្នុងមួយក្រាមបន្ទាប់ពី សុន្ទរកថារបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំក៏នឹងត្រូវបានគេចូលចិត្តចូលគេងបន្ទាប់ពីការប្រគុំតន្រ្តីទទួលបានកម្លាំង។
តួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែលេងកីឡា។ ថាមពលគឺមានតែ 30-35% នៃភាពជោគជ័យដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវណែនាំសកម្មភាពជាប្រចាំ។ ខ្ញុំមានពីបន្ទុកលើរាងកាយដំបូងបង្អស់កន្លែងកើតហេតុនិងនៅរដូវក្តៅខ្ញុំក៏បន្ថែមការរត់ហាត់ប្រាណដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ - មានប្រយោជន៍ហើយវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបានឃើញពិភពលោកនៅជុំវិញពិភពលោកលើមនុស្សនៅក្នុងធម្មជាតិសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើផ្លូវ។ ហើយជាទូទៅខ្ញុំតែងតែព្យាយាមធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ឧទាហរណ៍ជាញឹកញាប់ខ្ញុំជ្រើសរើសរថភ្លើងក្រោមដីជំនួសឱ្យតាក់ស៊ី។
កុំបដិសេធផលិតផលណាមួយរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីមួយបន្ទាប់មកញ៉ាំវា។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគ្រប់គ្រងបរិមាណ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចហាមឃាត់វាដើម្បីធ្វើវាបានទេ - មិនមែនជាគ្រូបង្វឹកឬអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នទេ។ ការរឹតបន្តឹងរឹងតែងតែនាំឱ្យមានការបែកបាក់។
អាថ៌កំបាំងមួយទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ វាជាទឹក! មិនមែនតែមិនមែនជាទឹកផ្លែឈើមិនមានឥទ្ធិពល។ ភេសជ្ជៈទឹកស្តារតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ហើយយើងច្រើនតែច្រឡំការស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែផឹកទឹកមួយកែវហើយអារម្មណ៍នេះបាត់ទៅវិញ។
ខ្ញុំបានឈប់នៅទីនោះសម្រាប់ពេលយប់ហើយបានកត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ! ដំបូងវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់សំលេងមែន។ ប្រសិនបើអ្នកច្រៀងមុនពេលចូលគេងហើយចូលគេងក្នុងទីតាំងផ្ដេកទឹកក្រពះបានធ្លាក់ចូលក្នុងបំពង់អាហារដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បាច់នេះសម្លេងមិនស្តាប់ទៅទាំងស្រុងទេសំលេងមិនស្តាប់ទៅទាំងស្រុងទេសំលេងមិនស្តាប់ទៅទាំងស្រុងទេសំលេងមិនស្តាប់ទៅទាំងស្រុងទេសំលេងមិនស្តាប់ទៅទាំងស្រុង។
"ឥឡូវខ្ញុំមានទំងន់ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ - 82 គីឡូក្រាម។ ទោះបីជាមានពេលវេលាបែបនេះនៅពេលដែលទំងន់របស់ខ្ញុំឈានដល់ 96 គីឡូក្រាម"
ខ្ញុំបានមកទីនេះនូវអ្វីដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែច្រើន (ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំវាគឺជាឈុតមួយដែលជាការចំណាយថាមពលនៃសកម្មភាព) កាន់តែតិចអ្នកមានឱកាសសូម្បីតែគិតអំពីម្ហូបអាហារ - រៀងៗខ្លួន ទំងន់។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលខ្ញុំកំពុងទទួលបានពីរបីគីឡូក្រាមហើយវាពិតជាធម្មតាណាស់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យណូអែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកនិងរីករាយជាមួយល្បែងកំសាន្តពេញ។
ហើយវានៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកចំនួនពេលវេលា។ វាជួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការហាត់ប្រាណហើយក៏បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរ។
សង្ខេបវិធាននៃការស្រកទំងន់របស់ខ្ញុំ - មិននៅពេលយប់ទេគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរ - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនវាមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅ។
ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាដែលមានទំងន់លើសរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីកំណត់វាឡើងវិញ - នេះគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតនាពេលអនាគតរបស់អ្នកក្នុងវ័យចំណាស់របស់អ្នក។ ហើយដើម្បីរកការលើកទឹកចិត្តនេះអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់: សម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំសម្រាប់សោភ័ណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក? យល់ពីអ្វីដែលជាអ្វីទាំងអស់និងអ្វីដែលអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការច្របាច់វា។ វាទំនងជាវាមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការនាំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅជារូបរាងចាប់ផ្តើមធ្វើវាឥឡូវនេះ! "
តើអ្នកអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបានទេ, ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពខាងក្រៅឬខាងក្នុងរបស់អ្នក? ប្រាប់អំពីវា! ផ្ញើប្រវត្តិផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកតាមសំបុត្រ: [email protected] ។