ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៅពេលទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចទៅរួចទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះចោលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងករណីណាក៏ដោយពីព្រោះវានៅតែមានពេលវេលាតិចតួចណាស់មុនរដូវក្តៅ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបជំនួសម៉ាស៊ីនពិសោធន៏វិជ្ជាជីវៈនៅផ្ទះ។
dumbbells
ប្លុកផ្ទះដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយចំនួនគឺដបប្លាស្ទិចដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ បរិមាណដបអាស្រ័យលើបន្ទុកធម្មតារបស់អ្នក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណ 0.5 លីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបំពេញដបដោយគ្មានទឹកនិងដីខ្សាច់សើមដូច្នេះបន្ទុកលើសាច់ដុំនឹងកើនឡើងច្រើនដង។ ប្រសិនបើមិនមានខ្សាច់នៅនឹងដៃទេអំបិលធម្មតាគឺសមរម្យ។
ផ្ទុកនៅលើសារព័ត៌មាន
ការចុចសំណព្វរបស់អ្នកសម្រាប់សារព័ត៌មានអាចត្រូវបានជំនួសដោយមានម្ជុលរំកិលធម្មតាជាមួយនឹងចំណុចទាញវិល។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបែបនេះនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ល្អបំផុតនៅលើសារព័ត៌មាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃដៃ, ទ្រូង, ជើងនិងខ្នង។ មុនពេលប្រើវីដេអូបែបនេះត្រូវប្រាកដថាដាក់ព្រំកៅស៊ូក្រោមវា។
យើងអនុវត្តលំហាត់នេះដោយឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នករមៀលត្រឡប់មកវិញដោយកាន់សាច់ដុំមានភាពតានតឹង។
កុំឈប់នៅតាមផ្លូវទៅកាន់រាងកាយនៃក្តីសុបិន្តនេះ
រូបថត: www.unsplash.com ។
បន្ទុកសាច់ដុំទ្រូង
យើងនឹងត្រូវការកន្សែងពីរបីតែប៉ុណ្ណោះដោយមានជំនួយពីពួកគេយើងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ខ្សែភ្លើង" ។ យើងដាក់កន្សែងនៅលើឥដ្ឋទៅជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្សែង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំរុញយើងអូសដៃទៅជ្រុង (ពត់កែងដៃហើយបើកឡានជុំវិញដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង) បន្ទាប់មកយើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ផ្ទុកនៅលើសារព័ត៌មាន
ភាគច្រើនអ្នកមិនមានការក្លែងធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទៅសារព័ត៌មានទេប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការជំនួសវាដោយខ្នើយឬបាល់។ យើងជ្រើសរើសយកខ្នើយមួយដែលមានរោមដូចជា ZealFiber មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការពិសោធន៍បែបនេះទេ។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកចូរយកបាល់ឬខ្នើយនៅក្នុងដៃ។ បង្វែរលំនៅដ្ឋានផ្អៀងដោយខ្នើយឬបាល់ទៅជើងដាក់ពង្រាយនៅម្ខាងទៀតហើយចិញ្ចឹមសំបកទៅនឹងកម្រិតភ្នែក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាវិញ។ ការប្រើលំហាត់អ្នកអាចកម្ចាត់ "ធុង" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
បន្ទុកសាច់ដុំដៃ
ដៃដែលមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសព្រោះយើងច្រើនតែភ្លេចអំពីពួកគេហើយបើគ្មានកំភួនដៃដែលអ្នកបានក្រឡាប់នោះរូបរបស់អ្នកនឹងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះយើងត្រូវការសាឡុងធម្មតា។ ជាមួយវាយើងអនុវត្តការរុញច្រានបញ្ច្រាសទៅជា Triceps ។ យើងត្រូវបានគេដាក់ពង្រាយដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅសាឡុងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមរបស់គាត់យើងរក្សាជើងត្រង់ទៅមុខ។ នៅក្នុងតំណែងនេះយើងបន្ថយអាងត្រគាកដែលឆ្លងកាត់តាមផ្លូវនិងបត់ដៃរបស់អ្នក។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។