អ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតប្រជែងបវរកញ្ញារុស្ស៊ីអតីតអ្នកចូលរួមរបស់តារាចម្រៀង GRA នៃតារាចម្រៀង Tatyana Kotov ដឹងពីរបៀបធ្វើការលើរូបរាង។
ដេកសម្រាប់ខ្ញុំគឺចង្វាក់ភ្លេងដោយពាក្យ "ចង់បាន" ។ វិជ្ជាជីវៈរបស់ខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឡើងលើឆាកក្នុងទម្រង់ដែលមិនត្រូវគ្នានឹងគំនិតដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំអំពីខ្លួនអ្នកទេ។ ខ្ញុំយល់យ៉ាងច្បាស់ថាវិចិត្រករមិនត្រឹមតែជាសំលេងតន្ត្រីនិងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ជារូបរាងដែរអ្នកគាំទ្រគួរតែមានភាពល្អក្នុងការមើលអ្នក។ ផ្នត់អាចមាននៅលើរ៉ូបប៉ុន្តែមិនមាននៅលើដងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើការនៅលើដីប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំបានបដិសេធមិនចៀននិងកក់ក្តៅអាហារណាមួយនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់ខ្ញុំមិនមានអ្វីដែលហួសហេតុពេកទេ។ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់បាន: ការរំលាយអាហារហើយរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយវា។ ពេលវេលាដែលនៅសល់ខ្ញុំរក្សាខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងអ្នកប្រមាញ់។ ខ្ញុំព្យាយាមបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូចប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកខ្ញុំអាចផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ Oatmeal និង Salad ដែលមានស្លឹកបៃតងត្រសក់គ្រាប់ល្ពៅត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយប្រេង linseed ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបចម្អិនចំហុយដោយប្រើបន្លែឬខ្ទិះសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកដោយគ្មានស្បែក។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខ្ញុំព្យាយាមមិនបរិភោគឬចំអិនអ្វីដែលស្រាលនិងមានកាឡូរីទាប។ ជាអាហារសម្រន់ដែលជាធម្មតានៅថ្ងៃត្រង់ហើយនៅពេលល្ងាចនំប៉័ងពោតគ្រាប់ដើមខៀវ - ទាំងអស់នេះខ្ញុំតែងតែយកទៅហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់សមដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ រាងកាយមុនពេលចូលគេង។ ដូចជាសម្រាប់ទឹកនិងតែមានតែសាមសិបនាទីមុនពេលទទួលទានអាហារឬសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពី។
ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារទាំងអស់ ហើយប្រហែលជាខ្ញុំនឹងអាចក្លាយជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងឬនៅលើត្រសក់ - ញ៉ាំប្រហែល 2 គីឡូក្រាមនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតកុំភ្លេចផឹកទឹក - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីវិធីគ្រាអាសន្នបន្ទាប់មកខ្ញុំចូលចិត្តបែបផែនដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយដែលជារបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេរបស់អត្តពលិកអាជីពទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនអតិបរិមា - ត្រីសាច់មាន់សុដន់សាច់សមុទ្រអាហារសមុទ្រ - និងជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាកាបូអ៊ីដ្រាតផ្លែឈើ។ ពេលខ្លះបន្លែបៃតងអាចស៊ីបាន។ អស់រយៈពេលពី 5 ទៅ 6 ថ្ងៃនៅលើមឺនុយនេះអ្នកអាចកំណត់ពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែម។ រឿងចំបងគឺត្រូវផ្សំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យរាងកាយនូវរាងកាយ: ថ្នាំ cardiotry, ថ្នាក់នៅលើរាងពងក្រពើ, លំហាត់ថាមពលហើយជាការពិត, រាំ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលម្តងក្នុងមួយឆ្នាំដែរ។ វាជួយយ៉ាងខ្លាំងដល់ "Reboot" Rebits The The The The Gat Tables និងសំអាតរាងកាយពីសារធាតុពុល។
"នៅក្នុងការប្រកួតសម្រស់ក្មេងស្រីដែលមានទម្រង់លេងភាគច្រើនត្រូវបានចាញ់។
នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងសម្រស់ក្មេងស្រីដែលមានទម្រង់ភាគច្រើននឹងឈ្នះ។ 2 សប្តាហ៍មុនបវរកញ្ញារុស្ស៊ីអ្នកចូលរួមទាំងអស់បានរស់នៅក្នុងកន្លែងមួយហើយបានប្រយុទ្ធយ៉ាងស្មើភាពគ្នា។ យើងត្រូវបានគេចុកអាហារឆ្អិននិងចំហុយដូច្នេះយើងមិនបានបរិភោគអ្វីដែលនាំឱ្យមានអ្វីទេ។ ខ្ញុំក៏ព្យាយាមចំអិនម្ហូបអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់គូឬឆ្អិន។ វាមិនពិបាកទេព្រោះវាហាក់ដូចជា។ ទំលាប់ណាមួយត្រូវបានជួសជុលក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែត្រូវការសម្រេចចិត្តហើយយកនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅពេលព្រឹកមួយ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ 21 ថ្ងៃលើអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវហើយរួចហើយនៅថ្ងៃទី 22 អ្នកនឹងយល់ពីអារម្មណ៍ងាយស្រួលនៅពេលផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
ក្រែមល្អបំផុតក្នុងរដូវរងារគឺ "កុមារ" ។ សមាសភាពដ៏ល្អបំផុត: ប្រេងសារធាតុចិញ្ចឹមឃ្មុំនិងផាន់ថុន។ ស្បែករបស់ខ្ញុំតែងតែងាយនឹងស្ងួត។ លើសពីនេះទៅទៀតពន្លឺនៃការពូកែខាងការប្រគំតន្ត្រីនិងការពិសោធន៍គ្រឿងសំអាងក្នុងកំឡុងពេលថតរូប - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែក។ ដូច្នេះនៅពេលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញខ្ញុំតែងតែណាន់នៅលើមុខរបាំងអាហារូបត្ថម្ភ។
ខ្ញុំពិតជាមិនជឿទុកចិត្តលើរូបមន្តរបស់ជីដូនទេ - យ៉ាងណាក៏ដោយយើងរស់នៅក្នុងសតវត្សទី XXI ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្រឡាញ់រូបចម្លាក់រូបរាងពីសំណល់កាហ្វេដី។ លាយវាជាមួយទឹកឃ្មុំនិងអំបិលបន្ថែមក្លិនឈុននិងណូណូនៅលើដងខ្លួន - ជាលទ្ធផលដ៏ល្អ! ហើយដើម្បីពង្រឹងក្រចក, ក្រូចឆ្មាស្រស់ជួយ។
ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើហ្វាំលើម៉ាស្សា : វាជួយរារាំងពណ៌ស្បែកសាច់ដុំសម្រាកនិងកែតម្រូវបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច។ ដូចម្ដេចបានផ្តល់ការម៉ាស្សាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃតំបន់ជុំវិញភ្នែកដោយមានជំនួយពីចង្កឹះលោភលន់ដែលធ្វើពីរ៉ែដ៏កម្រមួយដែលមានរាងពងក្រពើដែលមានរាងពងក្រពើមាសនិងផ្លាទីន។ ដំបងបែបនេះរលូនចេញពីការធូរស្បើយនៃស្បែកយកដាននៃការអស់កម្លាំងនិងក្រែមបន្ទាប់ពីប្រើរបស់ពួកគេជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងស្បែក។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តបែបផែនបន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំនៃមុខ: រាងពងក្រពើនៃមុខត្រូវបានរឹតបន្តឹងពណ៌ស្បែកត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ស្នាមជ្រួញធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង; ភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញ។ ដូច្នេះហើយជាការពិតដើម្បីមើលទៅស្រស់ស្អាតអ្នកមិនចាំបាច់ភ្លេចអំពីអារម្មណ៍ល្អ - នេះគឺជាអ្នកកែសម្ផស្សល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់។
រូបមន្តពី Tatiana Cotana
សាឡាត់នៅក្នុងធនាគារមួយ
វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយកវានៅលើផ្លូវសម្រាប់ការបាញ់មួយថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្តតាមលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលនឹងជួយរក្សាផលិតផលឱ្យស្រស់។ បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ដោយស្រទាប់ដូច្នេះគ្រឿងផ្សំមិនធ្វើឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកនៅមុនពេលវេលា។ នៅផ្នែកខាងក្រោមអ្នកអាចបន្ថែមទឹកជ្រលក់ពន្លឺ; ភាគច្រើននៃម្ទេស, celery, ការ៉ុត, ខាត់ណាខៀវ, zucchini គឺល្អដូចស្រទាប់ទីពីរ - បន្លែរឹងណាមួយដែលមិនមានទឹកជ្រលក់។ ស្រទាប់ទីបីគឺសាច់ឬត្រីទីបួន - គ្រាប់ធញ្ញជាតិឬខ្សែភាពយន្តដែលមានក្តីកូនអូលីវ, និងស្រទាប់ខាងលើ - បៃតង។ វាប្រែចេញ 5 ស្រទាប់នៃប្រយោជន៏ដែលមានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិ។ រឿងសំខាន់ - ទាំងអស់នេះគឺដាក់ Flopols ដូច្នេះផលិតផលមិនប្រែទៅជាធនាគារ។ ហើយនៅពេលដែលពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចមករួចទៅហើយ - ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងចាននិងលាយ។
រៀបចំសាឡាត់ក្នុងធនាគារ
ប៉ូវកំង
តែឱសថបុរាណត្រជាក់វាឌីសកប្បាសទាបនិងបង្កក។ ដូច្នេះវានឹងមាន Supertonik សម្រាប់ស្បែកនិងខ្សែក។