ខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទហើយសូម្បីតែនៅក្នុងឧទ្យាននៅលើការរត់គេចខ្លួនមិនអាចត្រូវបានចេញផ្សាយអ្នកត្រូវតែសម្របសម្រួលថ្នាក់រៀនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌគ្រួសារ។ ពិតណាស់មិនមែនទាំងអស់នៅផ្ទះនឹងមាន dumbbells ទេហើយធ្វើឱ្យពួកគេចេញពីដបទឹកគឺមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតទេព្រោះថាកំប៉ុងធ្ងន់គឺមិនស្រួល។ យកទៅជួយកុមារ - ទំងន់របស់វាអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យភ្នាក់ងារទម្ងន់ហើយនៅក្នុងការរំខានជាមួយគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធនិងលំហាត់លាតសន្ធឹង។ បានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលសម្រាប់ម្តាយដែលមិនមានកូនរបស់ពួកគេ។
លំហាត់ទី 1 ៈអង្គុយជាមួយកូននៅលើស្មា
ដាក់ក្មេងនៅលើស្មាឬយកដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើគាត់តិចជាងមួយឆ្នាំ។ កាន់កុមារដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់មួយដើម្បីជម្រុញវាពីការធ្លាក់ចុះចាប់ផ្តើមឡៃ។ រៀបចំជើងនៅលើទទឹងស្មានិងកន្លែងអង្គុយដូច្នេះលានេះប្រែទៅជាស្របគ្នានឹងកំរាលឥដ្ឋហើយក្រោកឡើងបង្ហាត់គូទនិងរបៀបទាញពួកគេដោយលើកស្ទួយខ្លួនឯងដោយកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការបង្កើតជើងតូចចង្អៀតសាច់ដុំគូទនិងគូសតូចដែលធ្វើឱ្យលាមានរាងមូលនៅសងខាង។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលមានរាងមធ្យមនិងផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាកដោយសារតែអ្វីដែលបូជាចារ្យនឹងក្លាយជាជុំនៅពេលមើលនៅចំហៀង។ ជាមួយនឹងការដាក់ជើងយ៉ាងទូលំទូលាយផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅកំពុងធ្វើការដែលធ្វើឱ្យជើងមានរាងតូចនិងស្ងួត។
លំហាត់ទី 2: សួតក្នុងចលនាជាមួយកុមារនៅលើខ្នងរបស់គាត់
រក្សាកុមារតាមរបៀបដូចគ្នាឬអង្គុយនៅខាងក្រោយប្រសិនបើគាត់អាចដូចជាស្វាបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដៃនិងជើងរបស់អ្នកឬឈប់នៅលើខ្សែរអិល។ ឈរត្រង់ជើងជាមួយគ្នា។ ធ្វើឱ្យជំហានទៅមុខហើយពត់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកមុនជើងឈរបានបង្កើតបានជាជ្រុងត្រង់ - ភ្លៅជើងភ្នំនេះនឹងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឡើងភ្នំជំនួសជើងឈរហើយបោះជំហានទៅនាង។ ការវាយប្រហារប្រកបដោយថាមពលគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជើងស្ដើងនិងគូទយឺត ៗ នៅពេលពួកគេប្រើសាច់ដុំទាំងអស់។
លំហាត់ទី 3: ឡើងជាមួយកុមារក្នុងដៃ
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាយុតិចជាងមួយឆ្នាំនោះបច្ចេកទេសនឹងមានដូចនេះ: ឈរយ៉ាងរលូនទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យក្មេងនៅក្នុងពួកគេឆ្ពោះទៅមុខហើយលើកពួកគេឡើងដូច្នេះពួកគេគឺជាតួអង្គប៉ារ៉ាឡែល។ បន្ទាប់មកបន្ថយភាពប៉ិនប្រសប់ជាមួយជាន់ហើយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ សម្តែងនៅពីមុខកញ្ចក់ដូច្នេះកុមារសើចឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់គាត់ឬបង្វែរមុខរបស់គាត់ទៅខ្លួនគាត់ផ្ទាល់និងកំសាន្ដភូមិមុខ។ ជាមួយនឹងកុមារពេញវ័យបច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀត: ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មាហើយធ្វើឱ្យរអាក់រអួលបន្ទាប់មកមានចលនាមុតស្រួចហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញបន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញបន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅក្នុងកំណែដំបូងសាច់ដុំនៃការងារខ្នាតតូចនិងអាវុធ - ភាគច្រើនសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលមានសាច់ដុំលឿនជាងមុននៅក្នុងវិនាទី - ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការដែលបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយ។
លំហាត់ទី 4: ជម្រាលទៅចំហៀងជាមួយកុមារនៅក្នុងដៃ
យកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយឈរនៅខាងស្តាំនៅពីមុខកញ្ចក់។ ទៅខាងស្តាំហើយឆ្វេងក្នុងវេនរក្សាលំនៅដ្ឋានស្របនឹងយន្ដហោះរាងកាយ។ អ្នកនឹងពត់ខ្លួនហើយឡើងភ្នំបានលឿនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈឺសាច់ដុំដែលឈឺរបស់សារព័ត៌មាន។ ផងដែរលំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកំដៅនៃឆ្អឹងខ្នងនិងកំដៅសាច់ដុំសាច់ដុំដែលមានទំហំធំបំផុតដែលលំហូរឈាមក្នុងកំឡុងពេលជម្រាលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
លំហាត់ទី 5: រមួលជាមួយកប្បាសអ្នកលុតជង្គង់
កុហកនៅលើព្រំ, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក, កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ក្មេងអង្គុយជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញដូងឆ្ពោះទៅមុខ។ អ្នកនៅជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់ទៅគាត់ដោយបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកប្បាសអំពីដូងរបស់គាត់ហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំផ្ទាល់នៃពោះមានប្រសិទ្ធភាពដែលនៅពេលរឹតបន្តឹងលំនៅដ្ឋានត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅក្នុងដៃហើយនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញត្រូវបានលាតសន្ធឹង។