ការសកម្មនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងគឺសំខាន់ណាស់។ មានតែអ្នកទេដែលអាចទទួលបានជោគជ័យនិងមានសុភមង្គល។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅស្ងៀមគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងទេ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យសុខភាពកង្វះនៃ "លើស" អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន "ដែលមានភាពសុខដុមរមនាផ្ទៃក្នុងនិងសុទិដ្ឋិនិយមដោយស្មោះត្រង់កីឡា - ថាមពល, គេង - សម្រាក។ ខ្ញុំធ្លាប់មានរបបបែបនេះហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំដឹងគុណខ្ញុំ។ ជាការពិតមួយនៃលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃតួលេខល្អ - កីឡា។ នេះគឺជារឿងសំខាន់ - ភាពឥតន័យ។ ខ្ញុំមិនបង្ខំខ្លួនឯងនិងរីករាយទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដែលសាច់ដុំមានសំលេង។ បើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំក្លាយជាយឺត។ សម្រាប់ថ្នាក់ខ្ញុំច្រើនតែមិនត្រូវការអ្នកក្លែងធ្វើពិសេសទេ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាចំពោះក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន។
ជម្រាលជាមួយ dumbbells
ជើងនៅលើទទឹងអាងត្រគាកត្រគាកជំរុញទៅមុខបន្តិចស្មានឹងនៅខាងក្រោយ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងធ្វើឱ្យជម្រាលនៃឡប់ប៊ីចុះហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅពែងជង្គង់។ សំខាន់ - HIPS យ៉ាងរលូនកុំងាកចេញពីអ្វីដែលនៅខាងក្រោមចង្កេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែមានចលនា។ យើងយកដោយដៃដោយដៃរបស់អ្នក, បង្រួមចំហៀងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងដង្ហើមយើងផ្អៀងតាមរបៀបផ្សេងទៀត។
វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃជម្រាលភ្នំម្ភៃ។ ទំងន់នៃ dumbbells គឺ 1-3 គីឡូក្រាម។
ការលើក dumbbells ទៅភាគី
ជើងនៅលើទទឹងអាងត្រគាកត្រគាកជំរុញទៅមុខបន្តិចស្មានឹងនៅខាងក្រោយ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងជាមួយ dumbbells ទៅកម្រិតស្មាដៃគឺជាកោងតូចមួយនៅក្នុងកែងដៃ។
វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការលើកម្ភៃ។ ទំងន់នៃ dumbbells គឺ 1-3 គីឡូក្រាម។
លើកជើងដេកនៅចំហៀង
ការដើរលើចំហៀងយ៉ាងរលូនយើងសម្រាកនៅជាន់។ នៅលើដង្ហើមយើងយកជើងកំពូល ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជើងត្រង់ត្រង់។ ស្វែងយល់ពីពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាបក្នុងការដកដង្ហើម។ យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួនសាមសិបនាក់ហើយងាកទៅម្ខាងទៀត។
វិធីសាស្រ្តបីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ជម្រាលឈរនៅលើជង្គង់
លុតជង្គង់យើងយកដៃរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។ យើងអនុវត្តជម្រាលនៅលើដង្ហើមដោយប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននេះពោះគឺត្រូវបានគូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រហារជីវិតនៅលើដៃមួយការចុចត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅម្ខាងទៀតនៅលើមួយទៀតវាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដង្ហើមចេញនៅពេលត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ យើងអនុវត្តជម្រាល 15-20 ជម្រាលបន្ទាប់មកសម្តែងជម្រាលនិទាឃរដូវប្រាំដង (បីដងក្នុងមួយស្លាយដោយមិនចាំបាច់ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាទេ) ។ រឿងដដែលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅម្ខាងទៀត។
វិធីសាស្រ្តបីក្នុងមួយមុខ។
ការកើនឡើងជើងលើបួន
ឈរលើទាំងបួនវាគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការសម្រាកនៅលើកែងដៃ។ បង្វិលរលោង, ផ្ទុះបន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើជើងដង្ហើមចេញក្នុងជង្គង់ 90 ដឺក្រេហើយបង្កើន។ កំពុងរកមើលរយៈពេល 1-2 វិនាទីហើយលុបចោលលើដង្ហើមដោយមិនចាំបាច់ប៉ះជាន់។ យើងធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តបីបួន។