ការកសាងស្ថាប័នដ៏ល្អមួយ - ដំណើរការនេះមិនធ្លាប់មានពីមុនមកទេ! ដូច្នេះអ្នកដែលរំពឹងថានឹងផ្លាស់ប្តូរមួយសប្តាហ៍នឹងត្រូវខកចិត្ត។ រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺពិតណាស់អាហារ។ ប្រយ័ត្នចំពោះអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក - វាមកពីអាហារពេលល្ងាចដែលថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចូលគ្នានៅពេលល្ងាចបាន - ក្រុមប្រឹក្សាហាមនេះដែលជាការចម្លែកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដកជាតិស្ករសាមញ្ញទាំងអស់នៅពេលរសៀលហើយអាហារពេលល្ងាចដើម្បីធ្វើឱ្យមានឆ្លាក់ - បន្លែមិនមែនឆកោននិងបន្លែបៃតងត្រូវបានស្វាគមន៍! ជាជម្រើសមួយគ្រាន់តែចម្អិនត្រីដែលមានរាងក្រាស់ក្នុងទម្រង់ជាបន្លែដុតនិងសាឡាត់ដែលជាឧទាហរណ៏ដ៏ល្អនៃអាហារពេលល្ងាច។
ក្នុងគោលបំណងបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវពន្លឿនការរំលាយអាហារ, ការចិញ្ចឹមប្រភាគ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺមានតម្លៃផ្តល់អាហារប្រូតេអ៊ីន (ទួរគីប្រូតេអ៊ីនស៊ុតប្រភេទជាតិខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ទាប) និងផលិតផលដែលមានលក្ខណៈខ្ពស់និងផលិតផលដែលគ្មានជាតិផ្អែមបន្លែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូងនិង beets) ។ មែនហើយផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងតិចពីរលីត្ររវាងអាហារដូចជាទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
ចាប់ផ្តើមកីឡាត្រូវការពីតូច
សេវាកម្មសារព័ត៌មានវត្ថុសារព័ត៌មាន
ដរាបណាអំណាចត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយដាក់គោលដៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការខំប្រឹងរាងកាយ។ នៅទីនេះក៏ដូចជានៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប្រសិទ្ធភាពនិងត្រឹមត្រូវគឺជាគោលការណ៍នៃការបូកសរុប - ដើម្បីចាប់ផ្តើមកីឡាដែលត្រូវការពីតូចដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមិននិយាយថា "បញ្ឈប់"! Maine នៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាច - ដំបូងសម្រាប់ 20-30 នាទីបន្ទាប់មករយៈពេលអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់មួយម៉ោង។
ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល - ដំណាក់កាលទីពីរ
សេវាកម្មសារព័ត៌មានវត្ថុសារព័ត៌មាន
ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល - ដំណាក់កាលទីពីរ។ ធ្វើការតែទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែប្រែរាងកាយថាឆ្ពោះទៅរកការថយចុះបរិមាណនៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយនិងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំនៅលើអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវការហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រូវបានចាប់ឱ្យរង់ចាំលទ្ធផល - ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកហើយបន្ទាប់ពីពីរដងពួកគេបានឃើញវា។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នករាល់គ្នាមានកម្លាំងចិត្តនិងជោគជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ!