កុំធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើយើងរំ recall កម្តងទៀត: ថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែយើងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនូវដំបូន្មានដែលនឹងជួយឱ្យចូលក្នុងរបៀបធ្វើការយ៉ាងឈឺចាប់ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង:
ការធ្វើផែនការថ្ងៃគឺប្រសើរជាងម៉ោង 25 ថ្ងៃ
វាពិបាកក្នុងការសារភាពរឿងនេះប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលមួយភាគនៃពេលវេលាឥតប្រយោជន៍ក្នុងការបើកបណ្តាញនៅលើបណ្តាញដែលរមូរខ្សែអាត់នៃកាសែតដែលមិនចេះរីងស្ងួតនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម។ ដូច្នេះយើងពន្យារពេលការអនុវត្តការងារដែលមិនចង់ធ្វើឬផ្តល់ពេលវេលាដល់ខួរក្បាលឱ្យ "សម្រាក" ។ ការធ្វើផែនការដែលមានសមត្ថភាពនៅថ្ងៃនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យបានលឿនជាងមុនក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាទម្លាប់មានប្រយោជន៍របស់អ្នកដែរ។ កត់ត្រាទៅក្នុងការងារកំណត់ហេតុការងារការប្រជុំនិងរបស់ផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាយុទ្ធនាការមួយទៅវេជ្ជបណ្ឌិតឬទិញអំណោយថ្ងៃកំណើតរបស់ម៉ាក់។ ភារកិច្ចស្មុគស្មាញនិងធរ្យះផ្សំ - ដូចជាការសរសេររបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំ - អ្នកកំប្រុកនៅផ្នែកហើយសរសេរអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការពេញស្មាតហ្វូនជាទៀងទាត់នូវអ្វីដែលចាំបាច់ទាំងអស់នឹងនៅពីមុខភ្នែក - អ្នកនឹងមិនភ្លេចអ្វីទាំងអស់ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ជាក់ពីពេលវេលាបន្ទាប់មកអនុវត្តលឿនជាងមុន។
របៀបគេងនិងថាមពលនឹងជាថ្មរបស់អ្នក។
យើងសង្ស័យថាអ្នកបានចូលគេងនៅលើវិស្សមកាលមុនម៉ោង 22 ៈ 00 ហើយញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីជីវិត "ឥតគិតថ្លៃ" ពិតជាពិបាកក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅកាន់របបធម្មតាវិញប៉ុន្តែអ្នកវាយតម្លៃការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន - ការភ្ញាក់ងាយនឹងបញ្ចេញថាមពលពេញមួយថ្ងៃសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនាឡិការោទិ៍ - តំឡើងវាដោយគិតពីថ្ងៃនោះដែលអ្នកត្រូវការគេង 7-8 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកពីគេងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ប្រើលក្ខណៈពិសេស "នាឡិកាវណ្ណកម្មវណ្ណយុត្តិ" ដែលមាននៅក្នុងស្មាតហ្វូនទំនើប - បទភ្លេងនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងវាមានន័យថាអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការសង្កេតមើលរបៀបថាមពល - មាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោង។ សម្រាប់ថាមពល, ជ្រើសផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងមីក្រូទស្សន៍ - វីតាមីនសេអ៊ីយ៉ូត, សមុទ្រអាហារសមុទ្រ, ផ្លែឈើស្ងួត (prunes, ស្ងួត) សណ្តែកនិងរបស់ផ្សេងទៀត។
របៀបគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ចូលរួមក្នុងកីឡាជាប្រចាំ
វាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើឱ្យការជាវដែលបានដាក់ពង្រាយដែលបានដាក់ពង្រាយ: ឆ្នាំថ្មី - ទម្លាប់ថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងឈាមកម្រិតនៃ adrenaline និង serotonin - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អកើនឡើង។ ចំណាយពេលមិនត្រឹមតែអំណាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកហាត់ប្រាណផងដែរ - ពួកគេនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងឧបករណ៍ដង្ហើមហើយនឹងពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកប្រមូលនិងសកម្មកាន់តែសកម្ម - វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅកន្លែងធ្វើការ។
ការឡើងរឹង - ប្រភពនៃភាពរីករាយ
បញ្ចប់ការទទួលយកព្រលឹងដោយការឡើងរឹង - សម្រាប់ 1-2 នាទី, ការហៅដោយទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍ថាទឹកកកគឺមិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតទេ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រឆាំងគ្នា: លើសឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនតាជំងឺផ្តាសាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រេចចិត្តលើនីតិវិធីស្រដៀងគ្នានេះទេចាប់ផ្តើមដោយការលាងទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក។ វានឹងបង្កើនសម្លេងស្បែកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្ត។
សកម្មមកអ្នកគិតថ្លៃកម្លាំងសម្រាប់សប្តាហ៍ធ្វើការ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
សកម្មចុងសប្តាហ៍ - អាថ៌កំបាំងនៃសប្តាហ៍ធ្វើការប្រកបដោយផ្លែផ្កា
កុំអង្គុយនៅទូរទស្សន៍នៅចុងសប្តាហ៍។ ពិភពលោកជុំវិញគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀត "Homestream" - ជិះទឹកកកនិងជិះស្គីដើរលេងក្នុងឧទ្យានហើយទៅមើលកុនចំណាយអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកស្រលាញ់ហើយប្រសិនបើមានភាពក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដំណើរ។ ជឿខ្ញុំសូម្បីតែការងារនៅក្នុងការិយាល័យនិងកាលវិភាគការងារធម្មតាក៏មិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដែរ។ ចុងសប្តាហ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចោទប្រកាន់សម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ។