ចុងខែកុម្ភៈ។ នៅមិនឆ្ងាយពីភ្នំនិងរដូវក្តៅ។ ដូចធម្មតាអ្នកជាច្រើនកំពុងគិតថា: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងារមិនចាំបាច់គីឡូក្រាម?" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានរៀបចំអត្ថបទមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកលម្អិតអំពីវិធីត្រឹមត្រូវនិងរីករាយចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។
ដំបូងបង្អស់សូមកម្ចាត់កំហុសជំនឿទេវកថានិងគោលគំនិតដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញុំគិតថាអ្នកទាំងអស់គ្នាឬមិត្តភក្តិនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការកម្ចាត់ទំងន់លើសហាក់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ: ដំបូងអ្នកប្រញាប់បន្តទៅមុខទៀតបន្ទាប់មកឈប់ហើយមានល្បឿនត្រឡប់មកវិញ។ ដើម្បីកុំឱ្យបន្តផ្លូវជាប់គាំងនេះដំបូងអ្នកត្រូវតែដឹងកំហុសដែលនាំឱ្យមាននិងកម្ចាត់ពួកគេ។
អញ្ចឹង កំហុសដំបូង : ការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់វាអាចត្រូវបានគេយល់ថាខ្ញុំចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសឱ្យបានឆាប់បំផុត: ពីរបីសប្តាហ៍ត្រូវរងទុក្ខនិងក្លាយជាស្ដើង។ ហើយតើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានគោលដៅយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកមានគោលដៅអ្វី? ទិញរាងកាយយឺត slim ដែលមានទម្រង់ស្រស់ស្អាតមែនទេ? បន្ទាប់មកសូមគិតថា: វាហាក់ដូចជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ហើយសុភមង្គលនឹងមកដល់។ ប៉ុន្តែមានពាក្យសំដីសំខាន់ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។ សូមស្រមៃគិតអំពីស្ត្រីពីរនាក់អំពីទំងន់មួយដុំនិងសម្លៀកបំពាក់មួយទំហំ: សន្មត់ទំហំ 55 គីឡូក្រាមនិង 44 សម្លៀកបំពាក់។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារសម្លៀកបំពាក់ពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែរដូវក្តៅដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយមកដល់ហើយអ្នកអាចទៅលេងឆ្នេរ - សាន់បៃនិងហែលទឹក។ មនាំអីរបស់យើងនៅក្នុងឈុតហែលទឹកចេញពីបន្ទប់ចាក់សោហើយយើងឃើញថាភាពស្រដៀងគ្នារបស់ពួកគេនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់គឺបោកបញ្ឆោតណាស់។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេមានរាងកាយរឹតបន្តឹងនិងយឺតហើយមួយទៀតព្យួរអ្វីៗទាំងអស់ហើយរញ្ជួយនៅពេលដើរ។ ហេតុអ្វីបានជាមានភាពខុសគ្នាបែបនេះ? វាទាំងអស់អំពីសមាមាត្រនៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់។ សាច់ដុំរបស់យើងមានទម្រង់មួយពួកគេមានភាពយឺតយ៉ាវរឹងល្មមទៅនឹងការប៉ះ។ ខ្លាញ់មិនមានរូបរាងជាក់លាក់និងទន់ទេ។ ដើម្បីដឹងពីភាពខុសគ្នាអ្នកអាចយកបាល់វាយកូនបាល់និងមួយដុំនៃញាក់របស់ជីដូននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះវាមិនពិបាកក្នុងការទាយទេ: ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់នៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះអ្នកមើលទៅដូចជាគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ហើយប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺខ្ពស់សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏ដោយវានឹងមិនដំណើរការជាមួយសម្រស់ទេ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំប្រាប់ទាំងអស់នេះ? ការស្រកមានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីអភិវឌ្ឍព្រឹត្តិការណ៍។ : ដំបូង - ដុតខ្លាញ់បន្ថែមនិងជួយសន្សំសាច់ដុំស្រស់ស្អាតទីពីរគឺត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ។ រួមគ្នាជាមួយនឹងខ្លាញ់តិចតួចនៃខ្លាញ់សាច់ដុំដុតនិងចេញទឹក។ វិធីដំបូងវែងជាងហើយត្រូវការចំណេះដឹងដ៏អស្ចារ្យ។ វិធីទី 2 លឿនជាងប៉ុន្តែលទ្ធផលនៅទីបញ្ចប់គឺមិនពេញចិត្តនឹងអ្នកទេ។
ឥឡូវសូមយើងគិតអំពីផ្លូវដែលយើងទៅនៅពេលដែលយើងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនរាងកាយរបស់យើងអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលមាន 0,7-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ តួលេខទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងមានតុល្យភាព។ ខ្ញុំតែងតែលឺសេចក្តីថ្លែងដ៏រីករាយបែបនេះថា "ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ 6, 8, 10 គីឡូក្រាមនិងថែមទៀតសម្រាប់ខែ" ។ តើពេលនេះកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? ហើយតើអ្វីទៅជាតម្លៃនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនបែបនេះ?
ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញដោយខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ការបត់បែននិងភាពតឹងណែនមិនបន្ថែមវាទេ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំមិនត្រឹមតែសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតបរិមាណទឹកដ៏ច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។ ហើយទាំងអស់រួមគ្នាវានាំឱ្យមានការថយចុះនិងការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលដំណើរការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានរំលោភបំពានអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើម។
ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបរិមាណនិងទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនហើយអាចស្វែងរកបានទេ។ លេច រោគសញ្ញាបែបនេះដូច:
- អស់កម្លាំង
- ការគេងមិនលក់,
- ភ័យ,
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ,
- សក់និងក្រចកក្លាយជាផតខាស់
- អារម្មណ៍អចិន្រ្តៃយ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមបំផុតគឺថាវាមានតម្លៃសម្រាប់តែរបបអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជាការបាត់គីឡូក្រាមនិងបរិមាណទាំងអស់បានត្រឡប់មកវិញភ្លាមៗ។ ជាអកុសលនេះគឺជាប្រតិកម្មស្តង់ដារនៃរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការរអិលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំនួសឱ្យភាពសុខដុមនិងភាពទាក់ទាញការធ្វើទារុណកម្មយ៉ាងរឹងមាំហើយត្រលប់ទៅកន្លែងដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើម។ មានផ្លូវមួយទៀតដែលធានាថានឹងនាំអ្នកទៅគោលដៅ។ អ្វី? ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកលម្អិតក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។ យើងធ្វើមុនគោលដៅជាមួយគ្នា!
ហើយឥឡូវនេះសរសេរច្បាប់ដំបូង: ស្រកទម្ងន់យឺត ៗ - ប្រមាណ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មើលអ្នកនៅអត្ថបទបន្ទាប់!