ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគ្នាអ្នកកាន់ផ្ទះតាមលំដាប់លំដោយហើយកុំផ្សព្វផ្សាយកញ្ចប់ទទេពីបន្ទះសៀគ្វីជុំវិញបន្ទប់ប្រហែលជាតួលេខរបស់អ្នកនៅតែមានទម្រង់ដូចគ្នានឹងអ៊ីសូឡង់ខ្លួនឯង។ សួរថាហេតុអ្វីបានជាយើងសំរេចដូច្នេះ? ការសិក្សាទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេសរក្សាគេហដ្ឋានរបស់អ្នកបានគណនាចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មាននៅពេលធ្វើការនៅជុំវិញផ្ទះ។ យើងផ្តល់ទិន្នន័យរបស់ពួកគេដែលបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្សីដែលមានយោបល់មានប្រយោជន៍អំពីរបៀបបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល។ កាឡូរីដែលបានគណនាណែនាំឱ្យមានការប្រតិបត្តិ 30 នាទីនៃការសំអាតប្រភេទជាក់លាក់មួយសម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 40 ឆ្នាំដែលមានអាយុ 174 ស។ មនិងមានទំងន់ 64 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងថ្លែងថែមទៀតនោះកាឡូរីចំណាយកាន់តែច្រើន។
ការត្រដុសធូលី - 109 កាឡូរី
ខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ហើយច្របាច់ក្រណាត់ឡើងដល់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងធ្នើខាងលើនិងគ្មានខ្លាញ់ដើម្បីជូតបន្ទះព័ត៌មានសារព័ត៌មានដែលធ្វើការនៅដែនកំណត់នៃការលាតសន្ធឹងនិងកាត់បន្ថយសាច់ដុំពោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នា - biceps និង triceps ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងសាច់ដុំខ្នងធំទូលាយ។ កុំខ្ជិលច្រអូសនិងស្អាតស្អំក្នុងបណ្តុំខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយបានរៀបចំការហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូងនិងសួត - ការកាន់កាប់បែបនេះអាចប្រៀបធៀបជាមួយបេះដូងជាមួយនឹងការរត់យឺតឬដើរលឿន។
អនុវត្តការសំអាតសើមត្រូវការពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
រូបថត: USPLASH.com ។
ការសម្អាតម៉ាស៊ីនបូមធូលី 96 កាឡូរី
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគ្រប់គ្រងម៉ាស៊ីនបូមធូលីអ្នកហ្វឹកហាត់តាមរបៀបដូចក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនក្នុងប្រភេទ Crossover - លើកកម្ពស់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយបន្ទាប់មកចូលក្នុងការបិទដាវកាត់បន្ថយសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅពេលសម្អាតជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនបូមធូលីសារព័ត៌មានមួយរត់ក្នុងពេលជម្រាលដើម្បីធ្វើឱ្យជាន់នៅក្រោមគ្រែសាឡុងនិងគ្រឿងសង្ហារឹមផ្សេងទៀត។ កុំខ្ជិលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្បាលសមុទ្រហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង - ពីបណ្តាញភ្លេតទៅគេហទំព័រនៅលើពិដាន។ បើកតន្ត្រីដែលមានការបញ្ចុះបញ្ចូលដើម្បីយកវាកាន់តែសប្បាយ។
ការសំអាតជាន់សើម - 90 កាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកមាននាវាចំហាយទឹកនៅក្នុងពីរបីនាទីនៃការសំអាតសើមអ្នកអនុវត្តកាឡូរី។ រឿងមួយទៀតគឺនៅពេលដែលអ្នកយកក្រវ៉ាត់កក្នុងផ្លូវចាស់សើមវាច្របាច់យកសភាពសើមសើមលុតជង្គង់ហើយចាប់ផ្តើមលាងសម្អាតកំរាលឥដ្ឋដោយចលនារលក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ "លំហាត់" ដែលដំណើរការខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាដែលជាសាច់ដុំដែលមានទំហំធំបំផុតសាច់ដុំករបស់កនិងទ្រូងត្រូវបានពង្រឹង។ សើចចំអកឱ្យខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលបទចម្រៀងនៃក្រុមប៉ុបចាស់ដែលក្នុងនោះអ្នកសំដែងកំពុងលូននៅលើឥដ្ឋក្នុងរឿងតន្ត្រី - អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតារា!
ការលាងបន្ទប់ទឹក - 79 កាឡូរី
អ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាការសំអាតបន្ទប់ទឹកអាចជំនួសរបាំសាលាក្វកាដូ 20 នាទីដោយគ្រាន់តែស្រមៃ! ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយស្រោមដៃកៅស៊ូអេប៉ុងអេប៉ុងមានពណ៌សហើយចាប់ផ្តើម "ការរាំកខ្វក់របស់អ្នក" ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈរស្បែកជើងកវែងឡើងលើបាតនៃការងូតទឹកសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រគាកគឺលាតសន្ធឹង - ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការធុញទ្រាន់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង) សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង) សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, ជូតឧបករណ៍លិច, កញ្ចក់, ធ្នើនៅក្នុង lockers យកផ្ទៃនៃម៉ាស៊ីនបោកគក់ហើយជំនួសកន្សែង - បន្ទប់ទឹកនឹងត្រូវបានគេសម្លុតដោយភាពស្អាតស្អំនិងស្រស់។
ត្រូវប្រាកដថាយកបន្ទប់ទឹកក្រោយលាងសំអាតជាសញ្ញានៃការដឹងគុណចំពោះខ្លួនអ្នក
រូបថត: USPLASH.com ។
ការសម្អាតវីនដូ - 79 កាឡូរី
លាងពន្លឺចែងចាំងនៃបង្អួចឬលាតនៅលើជួរចែវទូក 10 នាទី - តើរឿងធម្មតាយ៉ាងណា? យ៉ាងហោចណាស់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងបង្អួចស្អាតអ្នកនឹងកាន់តែរីករាយក្នុងការមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅតាមផ្លូវខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបានចាក់សោរនៅក្នុង "ប្រាសាទ" របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសំអាតបង្អួច sill បន្ទាប់មកសើមកញ្ចក់ហើយលាងជមែះពួកគេពីខាងក្នុងបើកបង្អួចហើយសម្អាតវានៅខាងក្រៅ។ LifeHakk: លាងជម្រះបង្អួចនៅថ្ងៃដែលមានពពកនៅពេលដែលផ្ទៃរបស់ពួកគេនឹងដកដង្ហើមភ្លាមៗហើយអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីខាត់វារហូតដល់ស្នាមប្រឡាក់បាត់។ ប្រុងប្រយ័ត្នហើយកុំក្រោកឡើងនៅលើ windowsill នេះ - ទិញ scraper សម្រាប់សំអាតនិងភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកពីការធ្លាក់ចុះ។