ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះ: របៀបដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកយើងផឹកទឹកក្តៅពីរកែវនៅលើពោះទទេភ្លាមៗ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចំអិនខ្លួនពីពេលល្ងាចមួយដបមួយហើយដាក់នៅក្បែរគ្រែដូច្នេះនៅពេលព្រឹកមិនមានការចោទប្រកាន់ដើម្បីទទួលបានអ្វីមួយចេញពីទូទឹកកកនិងទំពារឡើយ។ ចងចាំឃ្លាវេទមន្ត: "អ្នកផឹកទឹកកាន់តែច្រើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់កាន់តែចាស់ទៅជារៀងរហូត" ។ ដំណើរការប្តូរប្រាក់ទាំងមូលកើតឡើងក្នុងបរិយាកាសក្នុងទឹកនិងសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់យើងដែលមានការរំលាយអាហារល្អ។
អាហារពេលព្រឹកក្រាស់
អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការមានលទ្ធភាពទទួលយកបានច្រើនដោយមិនមានះថាក់ដល់តួលេខនេះ! អាហារពេលព្រឹកយើងពន្លឿនដំណើរការផ្លាស់ប្តូររួចហើយនៅពេលព្រឹកហើយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំនឹងបើកសំងាត់របស់អ្នកមួយ: នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចនិងត្រូវការញ៉ាំសាច់ឆ្អិន! បន្ទាប់មកពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍បោកបញ្ឆោតនៃភាពអត់ឃ្លានទេហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកុំបំបែកកាឡូរីបន្ថែម។
Diana Khodakovskaya ស្គាល់អាថ៌កំបាំងទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់
សម្អាតកាលវិភាគទទួលភ្ញៀវអាហារ
បរិភោគ 5 ហើយល្អជាង 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើននៅតែបន្លាចខ្លួនខ្លួនឯងឃ្លានវាគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើអ្វីទាំងអស់ហើយលើកលែងតែភាពតានតឹងលើសមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារប្រភាគមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាពអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យរាងស្លីមរបស់យើង។ របៀបថ្ងៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបែងចែកជា 3 អាហារក្រាស់និងអាហារសម្រន់ 2 ។ ខ្ញុំដឹងថាវាពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគការងារលំបាកហើយអ្នករត់ពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែដាក់នៅក្នុងផ្លែបឺរដៃឆ្វេង។ អ្វីដែលត្រូវការក្នុងរដូវរងារនៅពេលបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់មិនត្រូវបានរកឃើញ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថាវាជាពន្លឺមិនមានទំហំច្រើនទេ។ ខ្ញុំព្យាយាមខ្ចាត់ខ្ចាយជាមួយផ្លែបឺរសុទ្ធហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាខ្លះសម្រាប់រសជាតិ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ចលនាគឺជាការធានានៃការសម្រកទម្ងន់។ ជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតវាពិតជាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្រោកឡើងនៅម៉ោង 7 ព្រឹកហើយរត់ដោយត្រជាក់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនមានទំលាប់បែបនេះ។ ខ្ញុំផ្ទាល់ធ្វើសមាធិពេលព្រឹកហើយអនុវត្តលំហាត់មួយពីយូហ្គា។ ដូច្នេះខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងរលូនតំឡើងខ្លួនហើយគិតថ្លៃថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចស្រកទំងន់សូម្បីតែនៅពេលយប់? ខ្ញុំមិននិយាយលេងទេ។ ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រសម្រាប់រាងកាយមានសារៈសំខាន់ដូចអាហារូបត្ថម្ភនិងទឹកត្រឹមត្រូវដែរ។ មានតែការគេងឱ្យបានពេញលេញរាងកាយរបស់យើងពិតជាអាចពង្រឹងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានព្រោះនៅពេលយប់ប្រហែល 23.00 អ័រម៉ូនលូតលាស់ចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់នាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដំបូងសូមស្តាររបៀបគេងរបស់អ្នកជាមុនសិន។