ការធ្លាក់ចុះនៃភាពប្រែប្រួលបណ្តោះអាសន្នក្នុងតំបន់ទ្វារមាសគឺជាបាតុភូតធម្មតាដែលវ៉ុលសរសៃប្រសាទអាចប៉ះពាល់ដល់កីឡាដែលបានធ្វើឱ្យមានជាតិអាល់កុលដែលទទួលបានជាតិអាល់កុលនិងរបស់របរផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ពឹកពេញនៃការបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទក្នុងតំបន់ជិតស្និទ្ធចង្អុលយ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងបញ្ហានេះក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវទាក់ទងទៅនឹងរោគស្ត្រី។ សម្ភារៈនេះនឹងប្រាប់លំហាត់ដែលនឹងជួយក្នុងករណីដំបូង។
លំហាត់របស់ Kegel
បច្ចេកទេសនៃការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំនៃអាងត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកមានរោគស្ត្រី Arnold Kgel នៅតែស្ថិតក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះប៉ុន្តែនៅតែពាក់ព័ន្ធរហូតមកដល់ពេលនេះ។ នៅពេលដែលមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺមហារីករបស់អាមេរិករំ Memorial កផ្លូវបានសរសេរការអនុវត្តជាប្រចាំនៃលំហាត់ទាំងនេះជួយក្មេងស្រីឱ្យមានទស្សនៈភ្លឺរលោងដែលរំភើបកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងផលិតទឹករំអិលទ្វារមាសកាន់តែច្រើន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមអង្គុយនៅទីតាំងដែលមានផាសុខភាពដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកបានធូរស្បើយ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តអនុវត្តលំហាត់ Kegel ដែលដេកនៅលើគ្រែឬអង្គុយនៅលើកៅអី។ បន្ទាប់ពីអានលំហាត់នេះអ្នកអាចអនុវត្តវានៅក្នុងទីតាំងណាមួយនិងកន្លែងណាមួយឧទាហរណ៍ឈរជាជួរ។
កុំឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែការសប្បាយ
រូបថត: USPLASH.com ។
បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ:
ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅតាមរយៈច្រមុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យពោះកើនឡើងនៅពេលវាពេញទៅដោយខ្យល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រូបយកសាច់ដុំរក្សាសាច់ដុំនៃបាតអាងត្រគាកបានសម្រាក។
ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងរលូនតាមមាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយសាច់ដុំខាងក្រោមអាងត្រគាក។
រក្សាសាច់ដុំខាងក្រោមអាងត្រគាកអាងអក្សរកាត់អក្សរកាត់សម្រាប់ 3-6 វិនាទី (រហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កំលាំង) កុំភ្លេចដកដង្ហើម។
បន្ធូរសាច់ដុំអស់រយៈពេល 6-10 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុងរវាងអក្សរកាត់ហើយកុំពន្យារពេលដង្ហើម។ តែងតែខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដូចគ្នាឬច្រើនជាងនេះលើសាច់ដុំដែលនៅសល់ជាងការកាត់បន្ថយរបស់ពួកគេ។
ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដង។
ពិនិត្យមើលជួរនៃហាងសិច
នៅក្នុងហាងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេលក់ជាយូរមកហើយមិនត្រឹមតែមានរំញ័រនិងស្រោមអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្វែងរកហាងលក់តាមអ៊ិនធរណេតដែលលក់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើទ្វារមាស។ ការពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេគឺបាល់ទ្វារមាសស៊ុតស៊ីលីកុននិងផ្លែព័រ។ ពួកគេទាំងអស់មានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាងត្រគាកដែលមានការចូលរួមពីការរួមភេទដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជញ្ជាំងរបស់ទ្វារមាសមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយប្រដាប់បន្តពូជរបស់ដៃគូ។ បាល់ទ្វារមាសត្រូវបានលក់ទៅឱ្យឈុត: វានឹងមានអ្នកកាន់ទម្ងន់និងទម្ងន់ខុសគ្នាដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរខណៈសាច់ដុំពង្រឹង។ ស៊ុតធ្វើការតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែវាសមស្របសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងអ្នកត្រូវដើរជាមួយគាត់មួយរយៈដោយព្យាយាមរក្សាការក្លែងធ្វើដោយសាច់ដុំនៅខាងក្នុងទ្វារមាស។ Pears ធ្វើការលើឥទ្ធិពលនៃភាពធន់ - ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រើកម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។
មានអារម្មណ៍សេរីមើលទៅក្នុងហាងសិច
រូបថត: USPLASH.com ។
ប្រភេទជំនួសនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួន
ស្ត្រីភាគច្រើនចូលចិត្តការរំញោចនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ - ក្បាលគ្លីតូរីសច្រកចូលទ្វារមាសគឺបបូរមាត់ផ្លូវភេទដូច្នេះដូច្នេះឈានដល់ចំណុចកំពូលអាចឈានដល់កម្រិតលឿនជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំមិនឱ្យបោះបង់ចោលការរំញោចទ្វារមាសសូម្បីតែប្រសិនបើវាមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយពិសេសក៏ដោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពាន" ត្រូវបានដឹកនាំសម្រាប់រឿងនេះ។ បច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរំញោចក្លូនបន្ទាប់មកដោយមិនបញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យមានឧបាយកលនោះសូមចូលទៅកាន់ការរំញោចទ្វារមាស។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការរំញោចដ៏ក្លាហានហើយស្តាប់ខ្លួនឯង - តើអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយទេ? ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការដោយឯករាជ្យទេ "ទន្សាយ" នឹងជួយអ្នក - រំញ័រដែលមាន "ដំណើរការ" ដែលនៅពេលណែនាំប្រម៉ោយប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនៅតែមាននៅលើគ្លីតូរីសហើយបន្ថែមលើវាបន្ថែមទៀត។