ជង្គង់ឈឺមិនត្រឹមតែពីអ្នករត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មកពីអ្នកជិះស្គីអ្នករបាំនិងអ្នកណាម្នាក់ផងដែរ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបន្ទុកនៅលើជើងនិងហ្សែនរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលឆ្នាំខ្លះរត់និងលោតអ្នកផ្សេងទៀតមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យពីរបីរត់ដើម្បីរក្សាទុកជាមួយនឹងការឈឺចាប់មុតស្រួចនៅក្នុងសន្លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតហៅលក្ខខណ្ឌនេះដោយរោគសញ្ញាឈឺចាប់របស់ក្រអូមមាត់។ ហើយពាក្យសាមញ្ញនឹងពន្យល់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងដំណាក់កាលស្រួចនៃការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃការរួមគ្នានៃសន្លាក់។
មូលហេតុនៃការឈឺចចង់
invervolpage ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនសង្កេតចន្លោះពេលសម្រាក 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីមួយរយៈជង្គង់អាចចាប់ផ្តើមស្រាល ៗ អាចចាប់ផ្តើមស្រាបាន។ ជាពិសេសស្ត្រេសសម្រាប់ជង្គង់កំពុងដំណើរការបាល់បោះ, កីឡាវាយកូនបាល់, ថ្នាក់ទីធ្លា - សួត, Squats និងពត់កុហក។
របួសរបួសឬជើង។ នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីលំនៅឆ្អឹងណាមួយពីត្រគាកមុនកជើងបន្ទុកលើជង្គង់ការបង្កើនការកើនឡើងនៅពេលហាត់ប្រាណដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
គម្លាតនៅក្នុងសរីរវិទ្យា។ រោគសញ្ញានៃជំងឺឆ្លងនៃសន្លាក់នៃសន្លាក់នៅពេលដែលពួកវាផ្លាស់ទីមិនត្រឹមត្រូវឬច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅជង្គង់។ ដូចគ្នានេះផងដែរការគំលោកបែបនេះដូចជាការធ្វើឱ្យមានភាពរាបស្មើរនិងបញ្ហាតូបផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជង្គង់ដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង gait ។
ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលានឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
រូបថត: USPLASH.com ។
សាច់ដុំដែលមិនចេះអត់ធ្មត់។ ពានរង្វាន់ជង្គង់ក្នុងកំឡុងពេលបត់បែនហើយការពង្រីកសន្លាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការចំណាយរបស់ quadriceps - សាច់ដុំដែលមានក្បាលបួននៃភ្លៅ។ ប្រសិនបើពួកគេមានការរីកចម្រើនខ្សោយជង្គង់អាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាថ្មីម្តងទៀតនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយបញ្ជូនការស្ទង់មតិ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការពិនិត្យសុខភាពយ៉ាងហ្មត់ចត់។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យកាំរស្មីអ៊ិចបញ្ជាក់បន្ថែមទៀតនូវមូលហេតុនៃការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំជាបណ្តោះអាសន្នដើម្បីទទួលយកថ្នាំបំបាក់ថាំពោះហើយលាបជែលព្យាបាលនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចឈានដល់ប្រតិបត្ដិការ - អ្នកត្រូវសុំជំនួយ។
វិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងជង្គង់
សម្រាក។ អស់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ហើយបោះបង់ចោលបន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ - ទាំងមួតនិងសួតដូចជាលាតសន្ធឹង។ លាប 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជែលព្យាបាលជែលការបាញ់ហើមដែលគ្រូពេទ្យនឹងណែនាំអ្នករហូតដល់ការឈឺចាប់កំពុងឆ្លងកាត់។ ក្នុងគ្រាអាសន្នអ្នកអាចប្រើថ្នាំសន្លប់មួយ - វាប្រសើរជាងការធ្វើទារុណកម្មដោយអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាធម្មតា។
កំដៅជំនួសនិងត្រជាក់។ មនុស្សម្នាក់ជួយបង្ហាប់ទឹកកកការងូតទឹកក្តៅមួយទៀតគឺសមរម្យ។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តដំបូងយកចានទឹកកកមួយចានរុំវាក្នុងកន្សែងហើយភ្ជាប់ទៅនឹងជង្គង់សម្រាប់ 20-30 នាទី។ ត្រជាក់កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃការបញ្ចប់សរសៃប្រសាទនិងដកការហើមចេញ។ វិធីទី 2 គឺត្រូវដេកក្នុងបន្ទប់ទឹកដែលមានទឹកក្តៅបន្តិចសម្រាប់ 15-20 នាទីដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជង្គង់រួមគ្នាជាមួយ leukocytes ដែលនឹងត្រូវបានព្យាបាលកោសិកាដែលខូចខាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រុំជង្គង់របស់អ្នក។ ទិញបង់រុំយឺតអ្នករក្សាឬបង់រុំ - បែបនេះអាចត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងឱសថស្ថាននិងហាងលក់ទំនិញកីឡា។ ជាធម្មតាអ្នកលេងបាល់ទះប្រើបន្ទះជង្គង់អំឡុងពេលហ្គេម - ស្វែងយល់ពីអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើកីឡាមិត្តភក្តិនេះតើមានម៉ាកអ្វីដែលសោរល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញ។ ពាក់វាមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសន្លាក់។
ស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកអាចទិញបាន
រូបថត: USPLASH.com ។
អង្គុយក្នុងឥរិយាបថផាសុកភាព។ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងឈូកហើយមិនត្រូវបានកែតម្រូវនៅពេលអ្នកធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃបើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីមួយរយៈពួកគេអាចឈឺ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកនិងតម្រង់ដាក់ខ្នើយខ្ពស់នៅក្រោមជើង - ដូច្នេះទឹករងៃនិងឈាមនឹងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយលឿនជាងមុន, ការផ្តល់អំណាចធូលីដីគ្រប់គ្រាន់។ រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងកុំភ្លេចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងការហូរចូលឈាមបន្ថែមទៀត។
ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង។ កីឡាប្រភេទនីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រភេទស្បែកជើងរបស់វា - កុំធ្វេសប្រហែសនឹងអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកហើយកុំរក្សាទុកនៅលើស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតូបបានដាក់ថ្នាំ orthopedic ទៅក្នុងស្បែកជើង។ ដរាបណាអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាតែមួយគត់ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយពីការទាក់ទងជាមួយផ្ទៃខាងលើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ដោយមិនអាណិត, បោះចោលស្បែកជើងហើយផ្លាស់ប្តូរគូថ្មី។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវការវាម្តងរៀងរាល់ 1.5-2 ឆ្នាំ។
មើលទម្ងន់។ ភាពពេញលេញបង្កើនជង្គង់របស់ខ្លួនដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរក្សារបបអាហារអស់មួយជីវិតរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងសន្លាក់ឈឺ។ យល់ថាវាជាច្បាប់ចាំបាច់ហើយកុំរំខានដល់ព្រំដែននៃរាងកាយនៃរាងកាយរបស់រាងកាយ (សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ) ។