ក្មេងស្រីម្នាក់ៗចង់ស្រស់ស្អាតហើយនេះគឺជាបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្មេងស្រីរបស់ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់។ ជាមួយនឹងអាយុរចនាប័ទ្មរបស់យើងបច្ចេកទេសតុបតែងមុខខុសគ្នាតាមក្បួនមួយដែលប្រសើរជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាមូលដ្ឋាននៃរូបរាងល្អគឺជាសារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
រឿងដំបូងដែលពួកគេមើលឃើញមនុស្សផ្សេងទៀតនៅពេលជួបជាមួយយើងគឺស្បែករបស់យើង។ តើត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីកាន់សរីរាង្គធំបំផុតក្នុងស្ថានភាពល្អ? យើងបានប្រមូលអនុសាសន៍សម្រាប់អ្នក, ដូចខាងក្រោមដែលអ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកណាមួយសម្រាប់ហេតុផលឬហេតុផលផ្សេងទៀត។
ស្បែកត្រូវការការថែទាំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ការគេងដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីនចាំបាច់ដែលមិនអាចទទួលបានដោយវិធីផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍បន្លែសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង E. Citrusov មានផ្ទុកនូវវីតាមីនសេឱ្យតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជក់បារីពីរបបអាហារប្រៃក៏ដូចជាម្សៅប្រៃផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រើប្រេងបន្លែជំនួសវាដោយអូលីវ។ កុំធ្វើឱ្យមុខម្ហូបស្មុគស្មាញពេកជាមួយនឹងការព្យាបាលកម្ដៅធ្ងន់ធ្ងរដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗបាត់ទៅវិញក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលគ្រប់ប្រភេទ។ អាហារគួរតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។
ចូរយើងងាកទៅរកនីតិវិធីពេលល្ងាច។ ការគេងដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងសម្លេង។ រួមទាំងកង្វះនៃការគេងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្បែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងមិនលើសពី 23.00 ។ ចំនួនម៉ោងអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការចំណាយនៅលើគ្រែ - 7-8 ។ អវត្ដមាននៃរបបនេះនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្បែក។
សម្រាប់ការគាំទ្រស្បែកបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានហេតុផលណាមួយបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗទិញវីតាមីនឬរបបអាហារនៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ត្រូវហើយពួកគេមិនមានប្រយោជន៍ដូចអាហារធម្មជាតិទេប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពភាពចាស់ទុំវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើសម្បទាន។
អ្នកជំងឺនេះមាន 70% មានទឹក
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ផាបស្អាតស្អម
មួយនៃប្រាក់បញ្ញើសំខាន់មួយគឺការសម្អាត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្អាតស្បែកនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាចហើយនីតិវិធីពេលល្ងាចនឹងទំនងជាចាប់តាំងពីបរិស្ថានខាងក្រៅដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីបរិស្ថានខាងក្រៅត្រូវបានបង្គរនៅលើផ្ទៃស្បែក។ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍សម្រាប់សំអាត, តំរង់ទិសទៅប្រភេទនៃស្បែករបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីខ្លួនវាលាងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ដូចជាត្រជាក់និងក្តៅនឹងធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹង។ មានតែការសម្អាតស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងឆ្លើយតបហើយនឹងមើលទៅស្រស់ស្អាត។
លំហាត់
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ពួកគេជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់ក្រពេញ sebaceous ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយបានបែកខ្ញែកឈាមដែលមិនចេះនិយាយ។ ប្រសិនបើលំហាត់កម្លាំងត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចកាន់តែច្រើនចូរធ្វើដំណើរទៅមុខទៀតដោយថ្មើរជើង។
មិនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងភេសជ្ជៈមានមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ ព្យាយាមមិនសូវភ័យខ្លាំងព្រោះភាពតានតឹងគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃស្បែកល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស, Cortisol ច្រើនពេកត្រូវបានផលិត, ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពស្បែក។
ជាតិនីកូទីនគឺជាកត្តាមួយទៀតដោយសារតែស្បែករបស់យើងទទួលរង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាដោយសារតែការជក់បារីរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេដកហូតនូវវីតាមីនសេដែលមានតម្លៃកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ លើផ្ទៃស្បែកដូច្នេះស្បែកទទួលបានស្នាមជាំនិងស្នាមជាំដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមភ្នែក។
អ្នកជំងឺនេះមាន 70% មានទឹក
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
អាររន៍
ក៏ជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតមួយផងដែរ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមនុស្សម្នាក់មាន 70% មានទឹកដូច្នេះគាត់ត្រូវការរក្សាតុល្យភាពទឹក។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះការថែទាំក្រៅផ្ទះទទួលបានក្រែមយោងទៅតាមប្រភេទស្បែករបស់អ្នកប៉ុន្តែវានៅតែចង់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកកែសម្ផស្សប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកធ្ងន់ធ្ងរព្រោះអ្នកមិនអាចធ្វើបានជាមួយក្រែមមួយ។
ការប៉ះមុខតូចជាងមុន
មានបាក់តេរីជាច្រើននៅលើដៃរបស់យើង។ នៅពេលអ្នកប៉ះដៃរបស់អ្នកអ្នកទុកបាក់តេរីភាគច្រើនលើស្បែក។ ពួកគេចាប់ផ្តើមគុណនិងនាំឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកសៅរហូតដល់ជំងឺស្បែកធ្ងន់ធ្ងរ។