ចង្វាក់បេះដូងនៃជីវិតបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ត្រីដោយការភ្ញាក់ផ្អើល: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក? វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យទារកនូវលំហាត់រាង្គកាយដែលជាកន្លែងដែលកូនរបស់អ្នកនឹងឆ្កួតជំនួសឱ្យដាប់ប៊ល។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះលំហាត់ប្រាណអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងកិច្ចការក្នុងស្រុក។ តោះបន្តទៀត?
ធ្វើការ។ ដើរនៅលើកន្លែង
មុនពេលហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យមានការហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ - ជម្រាលភ្នំចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើដៃជង្គង់ផ្អាកទៅក្រោយនិងស្តាំដៃឆ្វេងនិងដុសខាត់កជើង។ យកកុមារទៅដៃដោយងាកទៅរកខ្លួនអ្នកវិញ។ ដៃម្ខាងកាន់ក្មេងនៅក្រោមកណ្តុរនោះមួយទៀតគឺនៅចន្លោះជើង។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ដូច្នេះកុមារនឹងឃើញការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់គាត់និងញញឹមដាក់គាត់ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដើរក្បួននៅនឹងកន្លែងបន្ទាប់មកត្រូវបោះជំហានទៅមុខវិញអ្នកអាចអង្គុយបន្តិចនៅពេលដែលឈានទៅមុខ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាក្តៅបន្តិចហើយជីពចរក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វាចាំបាច់ក្នុងការបង់ពេលវេលាកក់ក្តៅ។
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1. អង្គុយក្នុងចលនា
សមយុទ្ធនេះទាក់ទងនឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងគូថអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាជីពចរនៅក្នុងជួរហ្វឹកហាត់។ Squats Engotown, ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅដើមនៃការហាត់ប្រាណ។ ឈរនៅនឹងកន្លែងជើងត្រូវបានបិទរក្សាកុមារដូចជាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ធ្វើឱ្យជំហានត្រឹមត្រូវជើងមានទំហំធំជាងស្មាហើយអង្គុយទៅកម្រិតនៅពេលដែលត្រគាកស្របគ្នានឹងកំរាលឥដ្ឋបន្ទាប់មកដាក់ជើងខាងឆ្វេង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរធ្វើលំហាត់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងធ្វើជំហានមួយដោយជើងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ទៅ 10-15 Squats ។ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយើងអស់កម្លាំង។
ទារកនឹងសប្បាយចិត្តចំពោះបទពិសោធន៍ថ្មី
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2. កើនឡើងដៃបម្រុងទុក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងសាច់ដុំដៃខ្នងនិងទ្រូង។ ឈរយ៉ាងរលូនជើងនៅលើទទឹងស្មា។ ធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានដៃទាំងពីរនៅក្រោមកណ្តុរដៃត្រូវបានលុបចោល។ ចិញ្ចឹមទារកឡើងមិនមានទ្រព្យពត់កោងទេ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 10-15 ដង។ បន្ទាប់មកចុចក្មេងឱ្យខ្លួនឯងនៅលើដៃកោង។ កុមារស្ថិតក្នុងទីតាំងតែមួយ។ សូមលើកដៃឡើងដោយត្រង់ពួកគេ។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នា។
ការលើកដៃនឹងជួយពង្រឹងខ្នង
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3. ជំហរពត់ខ្លួនរាងកាយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងជើង។ ឈរយ៉ាងរលូនជើងនៅលើទទឹងស្មា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបើកចំហៀងទៅកញ្ចក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត។ ដៃម្ខាងកាន់ក្មេងនៅក្រោមកណ្តុរនោះមួយទៀតគឺនៅចន្លោះជើងដូចជាក្នុងកំឡុងពេលឡើងកំដៅផែនដី។ ការត្រឡប់មកវិញត្រង់ជើងទទេឆ្ពោះទៅរកភាពស្របគ្នានៃខ្នងជាមួយនឹងជាន់បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 10-15 ដង។
ក្មេងនឹងសើចខ្លាំង ៗ ជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់វានៅក្នុងកញ្ចក់
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
លំហាត់ទី 4. ជម្រាលនៅខាងស្តាំ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញ។ ឈរយ៉ាងរលូនជើងនៅលើទទឹងស្មា។ ដៃម្ខាងកាន់ក្មេងនៅក្រោមកណ្តុរនោះមួយទៀតគឺនៅចន្លោះជើង។ ដូចជាខាងឆ្វេងផ្នែកខាងឆ្វេងធ្វើឱ្យមានការផ្អាកនៅចំណុចចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំយឺត ៗ ហើយមិនរំខានដល់កុមារ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 10-15 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5. បត់ករណីនិយាយកុហក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។ កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រោយដាក់ក្រពះហ្វឹកហាត់ឬ plaid ។ ពត់ជើងនៅជង្គង់សម្រាកជើងនៅជាន់។ ប្រសិនបើទារកកំពុងអង្គុយរួចហើយបន្ទាប់មកដាក់វាឱ្យដាក់វានៅលើក្រពះរបស់ខ្ញុំដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយរបស់ទារកពឹងផ្អែកលើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកុមារនៅតែមិនអង្គុយសូមដាក់វាដោយក្រពះនៅលើពោះរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក។ ក្នុងករណីទាំងពីរឱបក្មេងដែលមានដៃទាំងពីរ។ បញ្ចោញសារព័ត៌មាននេះពត់ខ្លួនលលក។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 10-15 ដង។ អនុវត្តតាមចលនានៃលំនៅដ្ឋាន: ការបង្វិលវិលជំនួសនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នា។
ប្តូរសារព័ត៌មានដើម្បីពង្រឹងពោះ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
hitch ។ ត្យេដ្ឋ
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណដែលយើងណែនាំពី 5-7 នាទីដើម្បីបង់សញ្ញាលាតសន្ធឹងដើម្បីយកភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំ។ ដាក់ទារកនៅក្នុងកុនអរងឹង។ អង្គុយនៅលើព្រំនិងរំ comm កជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក - ខ្សែស្រឡាយទៅស្រោមជើង។ បន្ទាប់មកលោតជើងទៅជ្រុងហើយលាតសន្ធឹងទៅជើងនីមួយៗដែលឆ្លាស់គ្នារក្សាខ្នងរលោង។ អង្គុយជើងហើយរំកិលជើងទៅអាងត្រគាក - ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅក្នុងខ្លួនហើយទាញទៅមុខ។ ក្នុងទីតាំងតែមួយយកជម្រាលទៅភាគី។ បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងលើព្រំដោយបន្ធូរសាច់ដុំហើយដេកក្នុងទីតាំងនេះដោយមានភ្នែកបិទ 2-3 នាទី។
រឿងសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអារម្មណ៍ល្អនិងសុខុមាលភាពជាមួយកូនរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅពេលកុមារមានអាយុ 3-4 ខែបានពិគ្រោះយោបល់ពីមុនជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគនិងគ្រូពេទ្យកុមារ។ នៅពេលដែលកុមារលូតលាស់ទម្ងន់របស់គាត់នឹងកើនឡើងដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកបានការពង្រឹងសាច់ដុំ។