គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលសុភាសិតបុរាណនិយាយថា: «ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេប្តឹងដោយមិត្តម្នាក់ហើយអាហារពេលល្ងាចផ្តល់ឱ្យសត្រូវ។ អ្នកដែលធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកចូលចិត្តទានកាហ្វេកំពុងរត់ឬបដិសេធអាហារទាំងស្រុងបាត់បង់ច្រើន។ ការទទួលទានអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងឆ្ងាញ់គឺអាចសាកមកយើងនូវថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដែលកំពុងមកហើយអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកតិចតួចសម្រាប់ការមើលខ្សែបូនៅ Instagram ឬក្លូនតន្ត្រីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍:
បងប្អូនជីដូនមួយជាមួយគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
បងប្អូនជីដូនមួយ - ធញ្ញជាតិជាសកលដែលប្រហែលជាចានគ្រប់ប្រភេទកំពុងរៀបចំ - ពីក្តៅដូចជា Pilas ទៅបង្អែមនិងអាហារសម្រន់។ ជាប្រពៃណីរបស់បងប្អូនជមផ្អីគឺធ្វើពីស្រូវសាលីប៉ុន្តែមានជម្រើសពីអង្ករពោតស្រូវនិងរបស់ផ្សេងទៀត។ ធញ្ញជាតិនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនក្រុមខ, ដែកប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រនិងធាតុដានជាច្រើនទៀត។ បបរពី kusa kusa គឺជាជម្រើសដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់វាលខ្សាច់មួយរបស់ Fed ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិនិងមានប្រយោជន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតសម្រាប់ម៉ោង 3-4 បន្ទាប់។
រូបមន្ត: រុញចូលទៅក្នុងចានជ្រៅ 50-70 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិក្នុងទម្រង់ស្ងួតដែលស្មើនឹងកន្លះធុង។ ស្រូបីទឹកពុះខៀវស្រងាត់គ្របលើចានដែលមានគំរបហើយទុករយៈពេល 5 នាទីក្នុងកំឡុងពេលនេះនៅពេលនេះរៀបចំ។ នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកដាក់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតទៅរសជាតិរបស់អ្នក។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសពណ៌ខៀវចាណានអាល់ម៉ុននិងគូហ្គា។ ចាក់វាផងដែរឱ្យពួកគេពុះទឹករំពុះហើយទុករយៈពេល 5 នាទី - ពួកគេនឹងត្រូវបានសម្អាតដោយធូលីនិងភាពកខ្វក់ផងដែរ។ បង្ហូរទឹកលើសពីចានដោយមានក្តីខមានដោយលាងជម្រះគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតកាត់វាដោយបំណែកតូចៗបន្ថែមដល់បងប្អូនជីដូនភូមិ។ សម្រាប់បង្អែមដែលយើងណែនាំដាក់ទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រា។ ត្រៀមខ្លួន!
បងប្អូនជីដូនមួយ - ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ Cheoual ធម្មតា
រូបថត: Pixabay.com ។
Toasts ជាមួយផ្លែបឺរនិង Pashota ស៊ុត
ផ្លែបឺរ - ឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅគ្រប់ផ្លែឈើទាំងអស់មានប្រហែល 20 គ្រាន់តែស្រមៃ! ការប្រើប្រាស់ផ្លែបឺរជាប្រចាំក្នុងម្ហូបអាហាររួមចំណែកដល់ការកែលំអគុណភាពស្បែកសក់និងក្រចក។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺផ្លែឈើអាចត្រូវបានបរិភោគទាំងទម្រង់ឆៅនិងដុតឬដុតនំ។ ចុងភៅនៅតាមភោជនីយដ្ឋានជារឿយៗរួមមានវានៅក្នុងសាឡាដនិងអាហារសម្រន់។ នៅពេលទិញសូមជ្រើសរើសផ្លែបឺរទន់ដែលផ្លូវនៅតែមាននៅពេលដែលម្រាមដៃត្រូវបានសង្កត់ប៉ុន្តែចុងទារកមិនគួរខ្មៅដែលបង្ហាញពីផលិតផលដែលខូច។ សមាសធាតុទីពីរនៃរូបមន្តមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ - ស៊ុតសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មានប្រយោជន៍មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបន្ទាយឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតដែលនឹងរក្សាតួលេខរបស់អ្នក។
រូបមន្ត: យកនំប៉័ងចំនួន 2 ចំណិត ៗ ហើយដាក់ម្រាមដៃឱ្យពួកគេក្នុងឱបក្រសោបឬនៅលើខ្ទះចៀនស្ងួត។ នៅពេលនេះបានកាត់ចោលផ្លែបឺរនៅពាក់កណ្តាលទទួលបានឆ្អឹងនិង tablespoon យកមាតិការបស់ទារកនៅលើចាន។ សម, fraw សាច់, បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ទៅនំប៉័ងដែលគេដុតដាក់ផ្លែបឺរទៅស្រទាប់រលូន។ កំដៅខ្ទះចៀនបន្ថែមតំណក់ប្រេងនៅលើវា។ Spice 2 ស៊ុត: ចៀនដល់រដ្ឋរហូតដល់ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានខួងប៉ុន្តែពណ៌លឿងនឹងនៅតែទន់ដដែល។ ប៉ាក់ "អ្នករើស" ប្រមាញ់ឱ្យស៊ុតហើយងាកទៅម្ខាងទៀតរង់ចាំ 10 វិនាទី - ប្រូតេអ៊ីននៅលើផ្នែកខាងបញ្ច្រាសនឹងមកដល់ប៉ុន្តែ yolk នឹងនៅតែរាវ។ ដាក់ពងដែលមានពន្លត់អគ្គីភ័យនៅលើផ្លែបឺរ, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បរិភោគម្ហូបមួយកាត់ចេញពីនំបុ័ងអាំងមួយដុំហើយបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងសប្បុរសនៅក្នុងពណ៌លឿង។
មេចុងភៅនៃភោជនីយដ្ឋានចូលចិត្ត Appocado សម្រាប់ភាពបត់បែន
រូបថត: Pixabay.com ។
Oatmeal Pancake ជាមួយសូកូឡានិងទឹកជ្រលក់
ពី Garats Oat អាចត្រូវបានរៀបចំមិនត្រឹមតែបបរតើអ្នកដឹងទេ? វាគួរឱ្យចង់ធ្វើពិសោធន៍ជាមួយចាន Oatmeal ដូច្នេះវាមិនរំខានទេ។ ហ្គ្រេដគឺជាអ្នកមានវីតាមីនគឺជាក្រុម A និង B, ផូស្វ័រកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិក - ការពិតទាំងអស់ដែលវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីជាពិសេសប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់យើង។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ Oat, ធញ្ញជាតិ oat - ម្ហូបពេញលេញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទៅពួកគេអ្នកអាចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដើម្បីភ្លេចអំពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ សម្រាប់រូបមន្តសូមជ្រើសរើស Oatmeal, ដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ 7-10 នាទី - វាមិនត្រូវបានដំណើរការដោយចំហាយទឹកដូចជាបបរដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់, ប៉ុន្តែមិនស្វិតស្វាញសម្រាប់ក្រពះ, ដូចជាបបរ 20 នាទី។
រូបមន្ត: កំដៅខ្ទះចៀនបន្ថែមតំណក់ប្រេងនៅលើវា។ នៅក្នុងចានជ្រៅមួយចាក់ 50-70 ក្រាមនៃ oatmeal ក្នុងទម្រង់ស្ងួត។ បំបែកពងមាន់ធំ 1 ស៊ី -1 ឬស៊ី -2 ក្នុងចាន 1 ។ សម, កូរឱ្យលាយបញ្ចូលគ្នារហូតដល់ oatmeal "លង់ទឹក" នៅក្នុងស៊ុត។ ទៅខ្ទះចៀនដែលបានកំរាលព្រំចាក់ខ្លឹមសារនៃចានបង្កើតបានជានំផេនខេនរលោងសម្រាប់សម។ យកសូកូឡាជាច្រើនដុំដាក់វានៅលើកំពូលនៃនំផេនខេននិង "គម្រប" អូតាម៉ល។ ចៀននំផេនខេកទាំងសងខាងចំពោះពណ៌មាសប្រហែល 2-3 នាទីនៅសងខាង។ ក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយលាយក្រែមជូរ 4-5 ស្លាបព្រាដែលមាន 2-3 ស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមីដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ជាជម្រើសមួយសម្រាប់ក្រែមជូរឈីក្រុម Fulham ទន់ឬទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនឹងសម, យៈសាពូនមីអាចត្រូវបានជំនួសដោយ berries rascal ឬ rodashal ស្រស់។ នំផេនខេនបានដាក់នៅលើចានរាបស្មើហើយកាត់ចូលទៅក្នុងការេតូច។ ធ្វើនំផេនខេននិងធ្វើឱ្យអាភៀនមួយនៅក្នុងទឹកជ្រលក់បន្ទាប់មកញ៉ាំ។ សេចក្តីរីករាយត្រូវបានធានា!
Oatmeal - វីតាមីនស្នូល
រូបថត: Pixabay.com ។
អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតផងដែរ Granola មានឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើស្រស់ និង អូវុលជាមួយសាឡាត់បន្លែនិងបៃតងស្រស់ បំពេញដោយទឹកជ្រលក់ balsamic និងក្រូចឆ្មា។
ច្របាច់ត្រីជាមួយឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានរៀបចំតាមព្យញ្ជនៈក្នុងមួយនាទី
រូបថត: Pixabay.com ។