ជាអកុសលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះយើងមិនមានវ័យក្មេងទេ ... ទោះយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់តូចចិត្តទេពីព្រោះដើម្បីថែរក្សាការបត់បែននៃស្បែកនិងសម្លេងស្រស់នៃមុខខណៈពេលដែលគោរពអាហារបំប៉ននិងការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន។ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពម៉ាក្រូនិងធាតុដាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងឃើញបែបផែននិងសន្សំបានយូរ។ កាលពីមុនដោយការតែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិតប្រគល់ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបានបាត់ដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងពីវីតាមីនណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវបដិសេធ។ យើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីវីតាមីនដែលមានការពន្យល់ហេតុអ្វីបានជាពួកគេម្នាក់ៗមានសារៈសំខាន់:
វីតាមីនអា
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃ: ភាពស្ងួតនិងរបកស្បែករលីការខាតសក់និងក្រចកកាត់បន្ថយការមើលឃើញដែលអាចមើលឃើញភាពមិនប្រក្រតីភាពខ្សោយអភ័យឯកសិទ្ធិ។
កន្លែងដែលមាន: សាច់ក្រហមថ្លើម (ជាពិសេសសាច់គោ) ត្រីសមុទ្រពងត្រីពងបែកពណ៌លឿងសណ្តែកផ្លែបៃតងនិងផ្លែលែតផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោម។
មួយក្រុមនៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាថ្មីក្នុងរាងកាយការសំយោគប្រូតេអ៊ីន - ការលូតលាស់សាច់ដុំការពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។ សូមអរគុណដល់វីតាមីននៃជាលិកាដែលខូចខាតត្រូវបានស្តារឡើងវិញកាន់តែលឿនដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសជាមួយអាយុ - ច្រើនតែធ្វើឱ្យដំណើរការនេះធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ផងដែរវីតាមីនអាក៏បានគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលផ្នែកនៃអ័រម៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នកចូលរួមកកកុញ។
ប្រភពនៃវីតាមីនអា។
រូបថត: Pixabay.com ។
វីតាមីនបេ។
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃ: ភាពស្ងួតនិងរបកស្បែកបាត់បង់សក់និងក្រចកសញ្ញាសរសៃប្រសាទខ្សោយសាច់ដុំភាពអស់កម្លាំងការទន្ទេញយឺតនៃព័ត៌មាននិងការបរាជ័យក្នុងការចងចាំ។
កន្លែងដែលមាន: ប្រភេទសាច់បក្សីនិងត្រីគ្រប់ប្រភេទក្រៅផ្ទះ - ថ្លើមបេះដូងតម្រងនោម, អាហារបំប៉ន, នំបុ័ងបន្លែ, ផ្សិត, ធញ្ញជាតិបៃតង, អព្ភូតហេតុ, អព្ភូតហេតុ, ធញ្ញជាតិ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់ការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនថយចុះ - ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែអាក្រក់ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ទឹកត្រូវបានឈរនៅក្នុងកោសិកា។ វីតាមីនដែលរលាយក្នុងទឹកក្នុងការដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកា - ពួកគេអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារបាន។ វីតាមីននៃក្រុមក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ថ្លើមតំរងនោមនិងសំខាន់បំផុតដែលសរីរាង្គទាំងនេះគ្របដណ្ដប់ដោយខ្លាញ់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងប្រអប់ដែលមានមុខងាររបស់វាយឺត ៗ ។
វីតាមីនបេ។
រូបថត: Pixabay.com ។
វីតាមីន C
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃ: អភ័យឯកសិទ្ធិខ្សោយជញ្ជាំងរសាត់នៃនាវា - ការហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឈាមពីច្រមុះស្នាមជាំការអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់។
កន្លែងដែលមាន: Rosehing, សមុទ្រ buckthorn, currant, cranberries, kiwi, ក្រូចក្រូច, ផ្លែឈើក្រហម។
វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលធំជាងយើងចាស់ជាងមុនដែលយើងនឿយហត់។ វីតាមីនសេឬអាស៊ីត ascorbic គិតថ្លៃរាងកាយជាមួយថាមពលក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងធ្មេញនិងនាវាផងដែរ។ វីតាមីនទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្រាមេតាប៉ូលីសហើយបង្កើនល្បឿននៃកោសិកាថ្មីនៃជាលិកាភ្ជាប់។
នៅក្នុងការកើនឡើងនៃវីតាមីនសេភាគច្រើនភាគច្រើន
រូបថត: Pixabay.com ។
វីតាមីនឃ។
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃ: ស្បែក pallor, ភាពសំបូរជ្រីវជ្រួញ, ខ្សោយសាច់ដុំ, អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង។
កន្លែងដែលមាន: សាច់ក្រហមត្រីស្បែកសមុទ្រក្រូចផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតបៃតង។
អ្នកជំនាញផ្នែកគណិតវិទ្យាណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតលើការស្នាក់នៅរបស់ពួកគេនៅលើព្រះអាទិត្យដើម្បីចៀសវាងការបង្កើតចំណុចពណ៌ស្ងួតនិងភាពចាស់នៃស្បែក។ សារពាង្គកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យកំពុងតស៊ូយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងកុំឱ្យការការពារបានយូរជាង 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយដើម្បីបំពេញទំរង់វីតាមីននៃឆ្នាំដែលមានទំរង់វីតាមីន ឬដំណក់ទឹក, ផងដែរ, ជាមួយនឹងអាហារនិងភេសជ្ជៈផងដែរ។ វីតាមីនឌីទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើងសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជដែលជាបន្ទាយឆ្អឹងធ្មេញធ្មេញនិងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះវាគួរតែយកវាដោយដំណក់បន្លែឬប៊ឺ។
មិនលើសពី 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
រូបថត: Pixabay.com ។
ខាន់នឹងផូនagen
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃ: ការបត់បែនស្បែកទាបលាតសន្ធឹងការជ្រីវជ្រួញមានពណ៌ស្បែកស្រអាប់។
កន្លែងដែលមាន: សាច់ក្រហមអាហារសមុទ្រស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែបៃតងបៃតង។
កូឡាជែន - ប្រូតេអ៊ីនទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតក្រណាត់។ វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការបត់បែននៃស្បែករបស់យើងដោយផ្ទាល់ជាពិសេសវាសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទំងន់បន្ទាប់មកពេញលេញ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាហើយចង់មានសាច់ដុំខ្លាំងនិងលាតសន្ធឹងល្អយើងណែនាំអ្នកឱ្យយកកូឡាជែនបន្ថែម - ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅនិងកន្សោម។ ធាតុនេះនឹងមិននាំឱ្យមានប្រភពដើមទេ - អ្វីៗទាំងអស់នឹងទៅរកសុខភាពស្បែកសក់និងក្រចក។
កូឡាជែនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកសក់និងក្រចក
រូបថត: Pixabay.com ។