រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះនៅពេលដែលជីពចរបានកើនឡើងដល់ 120-140 វាយក្នុងមួយនាទីគាត់ចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលលើការធ្លាក់ចុះរបស់ខ្លួនហើយស្តារសម្ពាធធម្មតានៅ 120 ទៅ 80 ។ ដែលជួយឱ្យយើងក្លាយជាអ្នកដែលមានរាងស្លីម។ លើសពីនេះទៀតបន្ទុកនៃការរលាកសន្លាក់មានប្រសិទ្ធិភាពស្មើគ្នាដូច្នេះមិនមានភាពខុសគ្នាធំ ៗ រវាងការរត់នៅឧទ្យាននិងផ្ទះល្វែងសំអាតទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងអំណួយនៃជីពចរជាក់លាក់។
ការសំអាតពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់
រូបថត: Pixabay.com ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសំអាត
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលនិងការសំអាតបន្ទាប់មកដំបូងដូចមុនសកម្មភាពរាងកាយណាមួយអ្នកត្រូវកំដៅសាច់ដុំហើយចូលរួមក្នុងចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងរលូនយ៉ាងរលូន។ ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ: ធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់ក្បាលបន្ទាប់មកមានខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាដៃភ្លៅជង្គង់និងកជើង។ លើសពីនេះទៀតយកមើម 8-10 ពួកគេប្រើសាច់ដុំភាគច្រើនហើយចូលរួមជីពចរយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសូមបន្តសំអាត។ យកចិត្តទុកដាក់លើតារាងខាងក្រោម - វាពន្យល់ថាតើសាច់ដុំណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់នីមួយៗ។ ជ្រើសផ្ទុកបន្ទុកអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បីយកផ្ទះចេញហើយសាច់ដុំមានភាពយឺតយ៉ាវនៅពីក្រោយ។
លំហាត់អំឡុងពេលប្រមូលផលផ្ទះ
- ការសម្អាតជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនបូមធូលី។ នៅក្នុងដំណើរការនៃរបៀបដែលអ្នកដកសំរាមចេញពីជាន់អ្នកធ្វើការសាច់ដុំជើងខ្នងនិងដៃរបស់អ្នកបានផ្តល់ថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសកម្មនៅពេលសំអាត - អ្នកគ្មានខ្លាញ់, អង្គុយជាដើម។ ចំពោះផលប៉ះពាល់ធំជាងមុនក្នុងកំឡុងពេលនៃចលនានៃប៊ិចនៃម៉ាស៊ីនបូមធូលីទាក់ទាញវាទៅខ្លួនអ្នកទាញកាំបិតដែលនៅជិតអាចធ្វើទៅបាន - សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនឹងដំណើរការ។
- លាងឧបករណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើ MOP សម្រាប់សំអាតកំរាលឥដ្ឋទេប៉ុន្តែរនាស់បន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការត្រដុសជាន់ដោយដៃសាច់ដុំនៃខ្នង, ស្មាខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងសារព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើវាដូចនេះ: ឈរស្ងៀមហើយពឹងផ្អែកលើក្រណាត់នៅលើឥដ្ឋហើយត្រលប់មកទីតាំងនៃផ្ទាំងនេះវិញ - រាងកាយគឺស្របគ្នានឹងកំរាលឥដ្ឋ - និងខាងក្រោយ។ លំហាត់នេះសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធអ្នកចំណូលថ្មីអាចលាងសម្អាតកំរាលឥដ្ឋរាលដាលពាសពេញនិងរំកិលខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងត្រដុសជាន់ដោយចលនាវឹកវរ។
សាច់ដុំបំពង់បោកជាន់ជាន់
រូបថត: Pixabay.com ។
- ត្រដុសកញ្ចក់។ ខណៈពេលដែលអ្នកលុបព្រីនការបោះពុម្ពនិងការលែងលះជាមួយកញ្ចក់និងវ៉ែនតាស្មាសាច់ដុំនិងសារព័ត៌មានដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀតចលនាណាមួយមានប្រសិទ្ធិភាព - ទាំងសារាចរនិងចុះក្រោមស្តាំពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ ដើម្បីពង្រឹងការងារដៃសូមចុចបន្ថែមទៀតនៅលើកញ្ចក់និងបង្កើនទំហំនៃចលនាដៃរបស់ដៃ។
- ត្រដុសធូលីធូលី។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំដូចគ្នាត្រូវបានចូលរួមដូចជាក្នុងកំឡុងពេលត្រដុសកញ្ចក់។ មានតែអ្នកទេដែលធ្វើឱ្យបន្ទុកដ៏ធំមួយដែលអ្នកត្រូវថែទាំដោយលាងសំអាត rag ពីភាពកខ្វក់ដូច្នេះការដើរកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំបំបៅដោះដោយដោយប្រុងប្រយ័ត្នចុចកន្ត្រកប្រេងឆៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- លាងចាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកលាងចានចានដៃនិងស្មារបស់អ្នកដំណើរការ។ ដើម្បីប្រើជើងយើងណែនាំអ្នកឱ្យបើកតន្ត្រីស្វាហាប់ហើយចាប់ផ្តើមរាំ។ នេះមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចពន្លឿនចង្វាក់បេះដូងលោតហើយដូច្នេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
បើកតន្ត្រីដើម្បីលាងចាន
រូបថត: Pixabay.com ។
- ជម្រុះទឹកទូទឹកកក។ ស្ត្រីភាគច្រើនអត់ឱនមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេហើយឥតប្រយោជន៍បាន។ ដំណើរការនេះរួមមានបន្ទុកគ្រប់ប្រភេទ - ទាំង aerobic, និង anaerobic, នោះគឺជាថាមពល។ ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលបានផលិតផលពីទូទឹកកកអ្នកធ្វើជំហានជាច្រើនហើយពង្រឹងសាច់ដុំដៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការលាងសម្អាតផ្ទៃដៃ, ដៃ, ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងការបង្កើនបន្ថយការងារ។
ករណីស្តង់ដារណាមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទះនៅផ្ទះក្នុងកំឡុងពេលសំអាតគុណនឹងសាច់ដុំជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសំអាតបន្ទប់ពេញទំហឹងបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាចំណាយកាឡូរីច្រើនក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ ទទួលបានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមនសិការ, បន្ទាប់មកផ្ទះនឹងភ្លឺហើយតួលេខនេះនឹងល្អឥតខ្ចោះ។