ដល់រដូវក្តៅនៅពេលដែលថ្ងៃបានក្លាយជាវែងវាចាំបាច់ត្រូវជក់បារីពី Hibernation ហើយព្យាយាមដាក់ខ្លួនពួកគេឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងចុះសម្រុងគ្នានិងសុខដុមរមនា។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេដែលអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានហើយអ្នកគឺជាអ្វី។
គោលដៅលឿន:
1 - ដុតអ្វីដែលពួកគេសម្របខ្លួនលំហាត់សម្រាប់រដូវរងារ;
2 - ទិញទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទៅនឹងសំលៀកបំពាក់ងូតទឹកដែលអ្នកបានមើល។
3 - រក្សាទុកអ្វីដែលសម្រេចបានកម្លាំងពលកម្មដែលមិនអាចទទួលយកបានជារៀងរហូត
ភារកិច្ចត្រូវបានផ្តល់ជូន។ យើងក៏ធ្វើសកម្មភាពស្របតាមផែនការ។ គាត់គឺ:
ញ៉ាំមិនលើសពីការចំណាយកាឡូរី;
ជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកឆ្លាតវៃគឺអ្នកឯកទេសខាងផ្នែកសុខភាពសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញខ្លឹមសារនៃគំនរសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានរបបពិសេសវាមិនទំនងថាកម្មករការិយាល័យត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នោះទេ។ ក្នុងករណីវគ្គសិក្សាដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចស្នាក់នៅហើយផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយជាងនេះទៅទៀតពីឯកសារយោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតអ្នកតែងតែជំពាក់បំណុលក្នុងចំណោមធនធានរបស់អ្នករបស់រាងកាយរបស់អ្នក!
ហើយជាការពិតកុំភ្លេចថាសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមរបស់អ្នកធ្វើការតម្រូវឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញហើយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងទម្រង់នៃការគេងខាងស្តាំនិងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការអ្នកបានទៅលេងមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ។
បញ្ហាប្រេកង់
អ្នកដែលបានសំរេចចិត្តនាំខ្លួនពួកគេទៅរកទម្រង់បែបបទនៃរដូវរដូវក្តៅដែលជាសំណួរច្រំដែលបំផុតមួយដែលទាក់ទងនឹងភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ តើមានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរចូលរួម? ហើយតើការហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ខ្ញុំនឹងឆ្លើយសៀវភៅសិក្សា: មិនលើសពីមួយម៉ោង! អ្នកធ្វើការគឺគ្រប់គ្រាន់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍!
សំណួរសួរញឹកញាប់មួយទៀត: តើខ្ញុំអាចមើលឃើញលទ្ធផលនៅពេលណា? ចម្លើយ: ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវៃឆ្លាតអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍និងមើលលទ្ធផលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវាទោះបីតិចបំផុតក៏ដោយតែមានតែ
មិននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការឈឺសាច់ដុំ!
ក្នុងន័យនេះសំណួរសំខាន់មួយទៀតរបស់អតិថិជនម្នាក់ៗដែលបានមកទស្សនាវគ្គបណ្តុះបណ្តាល: សាច់ដុំឈឺចាប់ធ្វើឱ្យឈឺចាប់យ៉ាងឈឺចាប់សូម្បីតែចលនាក្នុងស្រុកផងដែរ - គួរតែជាចលនាក្នុងស្រុកផងដែរ។ ចម្លើយ: ប្រភេទទេ! កីឡានិងអ្នកធ្វើការត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាសម្លេងសាច់ដុំប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ការឈឺសាច់ដុំគឺជាចង្កោមនៃការខ្ជះខ្ជាយនៃការជំរុញពុលនៃការជួញដូររាងកាយដោយសារតែលទ្ធផលនៃការធ្លាក់ចុះនៃតម្រងធម្មជាតិ - ឧទាហរណ៍នៃថ្លើមដែលទទួលបានពីបរិស្ថានវិទ្យាដែលបានទទួលរួចហើយពីបរិស្ថានអេកូឡូស៊ី។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភទីក្រុងនិងលោកីយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែអាចអ្នកម្នាក់ៗដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរដ្ឋធម្មនុញ្ញ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលរហ័សនិងប្រកបដោយនិរន្តរភាពក៏ដូចជាអារម្មណ៍ល្អ!
1. តុល្យភាពនៅលើបូស៊ូក្នុងបង្កនៅភាសាទួរគី "។ ទីតាំងជួយរក្សាសាច់ដុំពោះនិងខ្នង (រូបថតមេ) ។
evgenia mazur ។ រូបថតៈណាតាសាខមរ៉ាមវ៉ា។
2. ដកភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំខាងក្រោយនៅលើការភ្នាល់វិលជុំ។ បន្ទាប់ពី attic វាចាំបាច់ត្រូវយកភាពតានតឹងសាច់ដុំចេញដូច្នេះសាច់ដុំមិនកាត់បន្ថយ។
evgenia mazur ។ រូបថតៈណាតាសាខមរ៉ាមវ៉ា។
3. តុល្យភាពនៅលើការភ្នាល់វិលជុំមួយដេកនៅលើខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នក: ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនហ្វឹកហាត់ហើយអ្នកធ្វើឱ្យការប៉ុនប៉ងដំបូងដើម្បីនៅលើការវិលជុំដែលមិនស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកទំនងជានឹងជិះជាន់។
evgenia mazur ។ រូបថតៈណាតាសាខមរ៉ាមវ៉ា។
4. មានតុល្យភាពក្នុងដៃស្តាំឈប់លើបាល់ដែលមានបន្ទុក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាជំហរនេះរហូតដល់ 3 នាទីនោះដំណក់ទឹកបែកញើសនឹងសំដែង - នេះគឺជាភស្ដុតាងដ៏ល្អបំផុតនៃសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការទទួលខុសត្រូវចំពោះការជួយសង្គ្រោះរាងកាយ។