ការដើរសមាធិមានប្រភពចេញពីព្រះពុទ្ធសាសនាហើយត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តនៃការយល់ដឹង។ បច្ចេកទេសមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនហើយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងស្ងប់ស្ងាត់។ តាមក្បួនមួយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសមាធិនៅពេលដើរអ្នកទៅក្នុងរង្វង់ថយក្រោយនិងត្រង់ត្រង់កន្លែងត្រង់ឬក្នុងបន្ទប់ពិសោធន៍។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានក្នុងការធ្វើសមាធិនៅពេលដើរសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ល្បឿនគឺយឺតហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបច្ចេកទេសជាក់លាក់។ និយាយអំពីគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការដើរតែមួយ:
មួយ។ បង្កើនលំហូរឈាម។ ការធ្វើសមាធិដើរត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សដែលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងពាក់កណ្តាលថ្ងៃអង្គុយ។ ការអនុវត្តន៍នៃការដើរជួយឱ្យមានលំហូរឈាមជាពិសេសសម្រាប់ជើងដែលបង្កើនល្បឿនចលនារបស់កូនកណ្តុរនិងឈាម។
2 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ចលនាជួយឱ្យម្ហូបអាហារកាន់តែលឿននៅតាមបំពង់រំលាយអាហារដែលអាចការពារការទល់លាមកបានផងដែរ។
3 ។ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសអ្នកអាចប្រើការអនុវត្តសមាធិនៃការសាយភាយមុនពេលឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ការស្រាវជ្រាវ "ផលប៉ះពាល់នៃការពិសោធន៍ឌីផេរ៉ង់ស្យែលនៃការដើរខ្លីការដើរឬការធ្វើសមាធិនៃការថប់បារម្ភរបស់រដ្ឋក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ" ដែលបានធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
បួន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងចរន្តឈាម។ ការស្រាវជ្រាវតូចមួយនៃការធ្វើសមាធិនៃការដើរថយក្រោយការត្រួតពិនិត្យតំបន់ Glycemic និងមុខងារសរសៃឈាមចំពោះអ្នកជំងឺដែលបានបង្ហាញថាការអនុវត្តនៃការដើរបានជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប្រជាជនបានអនុវត្តការយល់ដឹងឬការដើរតាមបែបប្រពៃណីរយៈពេល 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ក្រុមមួយដែលអនុវត្តការអនុវត្តផ្លូវដើរព្រះពុទ្ធសាសនាបានបង្ហាញពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាងក្រុមដែលបានចូលរួមក្នុងការដើរបែបប្រពៃណី។
ដើម្បីឱ្យមានប្រយោជន៏ច្រើនពេក
រូបថត: USPLASH.com ។
ប្រាំ។ សម្របសម្រួលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការនៅតែសកម្មជាពិសេសជាមួយនឹងអាយុ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ដែលទាំងពីរមានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះនៃមនុស្សចាស់។ យោងតាមការសិក្សាអំពី "ផលប៉ះពាល់របស់ការដើរលើការធ្វើសមាធិនៃការត្រួតពិនិត្យតំបន់ Glycemic និងមុខងាររបស់សរសៃឈាមចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បន្ទាប់ពីការអនុវត្តការធ្វើសមាធិរបស់ព្រះពុទ្ធនៅពេលដើរ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ពួកគេក៏បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនិងកម្រិតនៃការរៀបចំរាងកាយដែលអាចទទួលបាននៅពេលដើរ។
6 ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ នៅពេលដែលអាចធ្វើបានចូរដើរដោយធម្មជាតិឧទាហរណ៍នៅឧទ្យានសួនច្បារសួនច្បារឬនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមានដើមឈើផ្សាយបន្តផ្ទាល់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទាំងមូលនិងមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាព។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាអំពី "ផលប៉ះពាល់នៃការដើរក្នុងព្រៃឫស្សីនិងបរិស្ថានទីក្រុងលើសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់មនុស្សពេញវ័យ" បានរកឃើញថាមានតែរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងព្រៃឫស្សីបានជួយឱ្យអ្នកចូលរួមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។
7 ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រកាលពីឆ្នាំមុន "ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណលើគុណភាពនៃការគេង: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ" បានរកឃើញថាការធ្វើចលនាកម្រិតមធ្យមប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការដើរអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលព្រឹក។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតស្ងប់ស្ងាត់និងច្បាស់លាស់ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយរៀងរាល់យប់។
ព្យាយាមដើរក្នុងធម្មជាតិ
រូបថត: USPLASH.com ។
ប្រាំបីនាក់ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណល្អ។ នៅពេលសិក្សា "ការឆ្លើយតបដែលមានបញ្ហានិងការឆ្លើយតបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការដើរលើដងខ្លួនដោយការលើកទឹកចិត្តទាបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" មនុស្សដែលបានស្តាប់កំណត់ត្រានៃការអនុវត្តសមាធិដោយដើររយៈពេល 10 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជារីករាយជាងនេះទៀត។
ប្រាំបួន។ បំផុសគំនិតលើការច្នៃប្រឌិត។ ការយល់ដឹងអំពីការអនុវត្តអាចនាំឱ្យអ្នកកាន់តែច្បាស់និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើលំនាំនៃការគិតរបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលអាចជំរុញការច្នៃប្រឌិត។ ការស្រាវជ្រាវ "គំនិតដែលពេញដោយគំនិត: ការវិភាគមេតានៃតំណភ្ជាប់នៃការច្នៃប្រឌិតនៃការចងចាំ" បានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងការយកចិត្តទុកដាក់និងការរកឃើញច្នៃប្រឌិត។
10 ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ "ការធ្វើសមាធិនៃការដើរនាំមកនូវការធ្វើសមាធិកជើងនិងការអនុវត្តតុល្យភាពក្នុងចំណោមស្ត្រីវ័យចំណាស់" ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិនៅពេលដើរអាចរួមចំណែកដល់តុល្យភាពល្អប្រសើរក៏ដូចជាការសម្របសម្រួលនៃសន្លាក់កជើងផងដែរ។