ខ្ញុំបានហៅរបបអាហារទាំងអស់ប្រកាសថាអ្នកអាចធ្វើបាន! រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីអ្វីនិងអ្វី។
អ្នកជំនាញខាងសហអ្នកនិពន្ធនិងអ្នកច្នៃប្រឌិតនៃកម្មវិធី "ការកែតម្រូវនៃទំងន់" ការវិវឌ្ឍន៍នៃសៀវភៅសៀវភៅប្រជាប្រិយនៅលើអាហារូបត្ថម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ម៉ារៀណា
សាច់ចៀនជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ
ទម្ងន់នព្វន្ធនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺសាមញ្ញណាស់។ សាច់អាំងគឺជាមហារីកសំខាន់មួយនៅលើតុរបស់យើងហើយនៅពេលខ្លះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាមហារីកក្រពះនិងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផលប្រូសកូលី, ហានិភ័យនេះកាត់បន្ថយហើយលើសពីនេះទៀតមានលទ្ធភាពនាំមកនូវសារធាតុ carcinogenic ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយ។
ត្រីចៀនក្រោមម៉ារីណាដ
ការធ្វើចំណាកស្រុកក៏អាចការពារចានត្រីនិងសាច់ពីការបង្កើតសារជាតិបង្កមហារីកផងដែរ។ សាច់និងបក្សីកំពុងរអាក់រអួលក្នុងទឹកខ្មេះបិទទឹកខ្មៅនិងល្បាយនៃគ្រឿងទេស 30-60 នាទីមុនពេលចម្អិនហើយត្រីអាចស្រោចទឹកទឹកស៊ីអ៊ីវឬម៉ារីនរួចរាល់ក្នុងកំឡុងពេលដាំដុះ។
ថ្លើមជាមួយដំឡូង
សាច់គោនិងថ្លើមសាច់ជ្រូកគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែក។ រ៉ែនេះចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឈាមធម្មតាក៏ដូចជាសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែជាអកុសលវាគឺជាការខ្វះជាតិដែកដែលកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត។ ដំបូងយើងទទួលបានវាតូចណាស់ជាមួយនឹងអាហារហើយទីពីរមានតែប្រហែល 8% នៃដែកដែលទទួលបានប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។
ដូច្នេះការរួមផ្សំនៃផលិតផលដែលផ្ទុកជាតិដែកត្រូវតែទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែកវីតាមីន C មាននៅក្នុងក្រូចឆ្មារផ្លែប៊ឺរីប៉េងប៉ោះនិងដំឡូង។ ជ្រើសរើសខ្លួនអ្នកថាពីផលិតផលទាំងនេះគឺសមស្របជាងចានពីថ្លើមប៉ុន្តែប៉េងប៉ោះនិងដំឡូងគឺជាជម្រើសងាយស្រួលបំផុតនិងច្បាស់បំផុត។
រូបភាពជាមួយទឹកដោះគោ
មាតិកាខ្លាញ់ទឹកដោះគោមានបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើនដែលគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់យើង។ នៅក្នុងវេន, នៅក្នុងវេន, សំបូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម - រ៉ែសំខាន់មួយទៀតដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតផ្តល់នូវការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមធម្មតា។ ដូច្នេះត្រូវទទួលយកសេវាកម្មបែបនេះ: 5-6 ដុំនៃផ្លែល្វាស្ងួតត្រូវបានផ្សារដែកក្នុងទឹកដោះគោ 2 កែវហើយយកការតុបតែងនេះជាអាហារឆ្ងាញ់រាវ។ ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។
ម្រេចផ្អែមជាមួយប្រេងបន្លែ
វីតាមីនអាមានបន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចនិងទឹកក្រូចគឺមានជាតិខ្លាញ់រលាយហើយដែលស្រូបយកនៅក្នុងវត្តមាននៃខ្លាញ់ណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកការ៉ុតត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចនៃក្រែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានទឹកផ្លែឈើនោះភេសជ្ជៈបែបនេះនឹងក្លាយជាសេចក្តីរីករាយ។ មានវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលបានថ្នាំវីតាមីនអា: ឧទាហរណ៍ចំណាយការ៉ុតនៅលើ grater បន្ថែម raisin និងស្លាបព្រានៃក្រែមជូរបន្តិច។ ឬកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើងម្រេចផ្អែមស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងធ្នូ។ សាឡាត់អំបិលប្រេងស្ករនិងប្រេងបន្លែ។
ច្របាច់ពងនិងប៉េងប៉ោះ
នេះមិនមែនគ្រាន់តែហ៊ានហើយពេញចិត្តនោះទេ: ខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់មួយក្នុងចំណោមអ្នកផ្គត់ផ្គង់សេលេញ៉ូមពីរបីនាក់ទៅកាន់រាងកាយ។ រ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទសម្រាប់បុរសជាពិសេសព្រោះមានភ័ស្តុតាងដែលថាវាត្រូវបានបាត់បង់នៅតាមច្រវាក់នីមួយៗនៃវត្ថុរាវគ្រាប់ពូជ។
សារធាតុសេលេញ៉ូមទាំងអស់ត្រូវបានកែច្នៃដោយរាងកាយរួមផ្សំជាមួយវីតាមីនអ៊ីហើយពួកគេត្រូវតែទទួលយកក្នុងពេលតែមួយ។ ស៊ុតបៃតងនិងប្រេងបន្លែគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនអ៊ីដូច្នេះចៀនពងមាន់ហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំយ៉ាងក្លាហានទៅវា។ គ្រាន់តែពិចារណា: ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងមិនអាចជាការចៀនមុនពេលចៀនហើយស៊ុតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្ទះចៀនមិនលើសពីមួយឬពីរនាទី។ ការបំផ្លាញកែច្នៃកម្ដៅវែងពេកនិងសេលេនីញ៉ូមនិងវីតាមីនអ៊ី។
ផ្សិតជាមួយ arugula និងគ្រាប់
សារធាតុ sulforafan មានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍បីដង: ការប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក, AntidiBreat និងអង្គបដិប្រាណ។ វាភាគច្រើននៅក្នុងស្ពៃក្តោបប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណធំបំផុត - នៅក្នុង Arugula ដែលមានតំលៃថ្លៃនិងបារម្ភដល់រសជាតិនៃរសជាតិបៃតង។ អ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្រូបយកគីឡូក្រាមរបស់នាងហើយក្នុងពេលតែមួយសកម្មភាពមានប្រយោជន៍របស់វាមាន 13 ដងរួចមកហើយ (!) បន្ថែមទៅសារ៉ាត់ពីផ្សិតផ្សិតនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ផលិតផលទាំងនេះមានសារធាតុ selenium ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនូវការស្រូបយក sulforafan ។
យើងសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះការបោះពុម្ពផ្សាយផ្ទះ "អឹមខេម" សម្រាប់ជំនួយក្នុងការរៀបចំសម្ភារៈ។