ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាមិនអាចផឹកបានទេ
ជាការពិតមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាទំនាញផែនស្រពិចស្រពិលប្រសិនបើពួកគេផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាករណីលើកលែងមួយមានតែវិធាននៃការបញ្ជាក់ប៉ុណ្ណោះ: ការផឹកក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអាចចាំបាច់និងចាំបាច់! ដោយសារតែកង្វះទឹកប្រសិទ្ធភាពនៃបន្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយ - ជាមួយនឹងគោលដៅនៃការសន្សំសំណើមនាវាត្រូវបានកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺតផលិតកម្មបែកញើសការថយចុះផលិតកម្ម។ ជាលទ្ធផលអ្នកមិនត្រឹមតែប្រថុយប្រថានប៉ុណ្ណោះទេដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងដែលមិនអាចបូមឈាមបានតាមរយៈនាវាតូចចង្អៀតប៉ុន្តែក៏មានហានិភ័យក្នុងការទទួលបានការរលាកកម្តៅផងដែរ។ ដូច្នេះនៅឆ្នាំ 1984 អ្នករត់របស់ស្វ៊ីសក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំពេញចម្ងាយរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅអូឡាំពិកមិនអាចឆ្លងកាត់ការបញ្ចប់បានទេ - នៅគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយដោយសារតែការមិនអនុលោមតាមរបៀបផឹករបស់ក្មេងស្រីគឺអាក្រក់។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្នុងទឹកតូចមួយនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ - ប្រហែល 250-500 ម។ លអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុក។ ដើម្បីថែរក្សាថាមពលអ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃអាស៊ីដម្សៅជាច្រើនទៅក្នុងទឹក - អ្នកអាចទិញវានៅហាងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយ។
អ្នកអាចផឹកនិងត្រូវការ
រូបថត: Pixabay.com ។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំ
គ្រូបង្វឹកដែលគ្មានជំនាញណែនាំឱ្យក្មេងស្រីដែលចង់ស្រកទំងន់កុំបដិសេធការញ៉ាំបន្ទាប់ពីថ្នាក់ - ចំណង់អាហារត្រូវបានកើនឡើងហើយអ្នកនឹងទទួលទានឱ្យបានច្រើនដូច "ដុត" ប្រសិនបើមិនមានទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកផ្សេងទៀត, រឿងដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - ចេកធញ្ញជាតិឬភេសជ្ជៈមួយ។ យើងណែនាំមិនឱ្យស្តាប់ទាំងអ្នកដែលមិនមានផ្សេងទៀតទេ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់វាគួរឱ្យចង់រង់ចាំរយៈពេល 10-15 នាទីដូច្នេះជីពចរធូរស្បាគឺជាដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៃអាហារនឹងមានបន្ទុកបន្ថែមនៅលើបេះដូង។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះញ៉ាំដូចធម្មតា - វាអាចជាសុដន់សាច់មាន់ដែលមានល្បាយបន្លែនិងធញ្ញជាតិណាមួយឬស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនិងបរិភោគនៅពេលអ្នកចង់បានយ៉ាងហោចណាស់ 10 យប់ - នឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីសម្រាប់តួលេខនេះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាហារនេះសមនឹងការថោកទៅលើការក្រណាត់ប្រចាំថ្ងៃហើយពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់របស់វាមិនមានបញ្ហាទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជួយសម្រកទម្ងន់
ក្មេងស្រីដែលទើបតែចាប់ផ្តើមចូលហាត់ប្រាណហើយមានទំងន់លើសដែលអាចទទួលបានការផ្តល់យោបល់ជាមុនថាបានកំណត់វាជាមុនដោយចំណាយលើការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូ។ យើងយល់ស្របនឹងដំបូន្មាននេះ។ ជាការពិតការហាត់ប្រាណ Aerobic ជួយពង្រឹងបេះដូងនិងកប៉ាល់ដែលបានរៀបចំឱ្យពួកគេមានបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាលំហាត់ថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់លើសអ្នកអាចសម្អាតខ្លួនអ្នកដោយជោគជ័យក្នុងទម្រង់មួយដែលផ្សំទាំងបន្ទុកទាំងពីរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកអាកាស, កាឡូរីភាគច្រើនត្រូវបានគេដុតក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់ដែលមាន anaerobic - រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីវា។ កុំប្រញាប់រត់ចូលសាលវិញប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសូកូឡាឬហួសពីការបំភាយថ្ងៃ - គ្មានអ្វីមកពីការរំលោភលើរបបនេះទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូគួរតែត្រូវបានផ្សំដោយថាមពល
រូបថត: Pixabay.com ។
ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោង
កុំមើលបុរសដែលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពួកគេពិតជាហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1-1.5 ម៉ោងដោយសារការបែកបាក់ដ៏ធំរវាងវិធីសាស្រ្ត - អ្នកត្រូវស្ដារកម្លាំងឡើងវិញដើម្បីបង្កើនទំងន់ដែលបានតំឡើងនៅលើរបារ។ ស្ត្រីមិនណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណនៅពេលនេះទេ - រយៈពេល 30-40 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ចំនួន 5-6 នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ នៅសល់រវាងវិធីសាស្រ្តគួរតែមានរយៈពេល 20-30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែសន្សំសំចៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលលទ្ធផលលឿនជាងមុនទៀតផង។ ចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់មូលដ្ឋាន - Squats, សត្វសាក់សត្វសត្វបានភូតកុហកអូសបន្លំអូសទាញ - ហើយទៅធ្វើការលើសាច់ដុំនីមួយៗដើម្បី "បញ្ចប់" ពួកគេ។
ជង្គង់មិនគួរទៅស្រោមជើងទេ
វាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គ្រូបង្វឹកអ្នកណែនាំអនាគតបាននិយាយច្រើនឆ្នាំដែលជង្គង់មិនអាចលើសស្រោមជើងនៅចំណុចខាងក្រោមនៃការអង្គុយបានទេ។ ពួកគេបានផ្ទេរព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវដល់វួដរបស់ពួកគេអ្នកដែលមានមិត្តភក្តិ។ ទេវកថានេះបានកើនឡើងយ៉ាងច្រើនយ៉ាងខ្លាំងដែលភាគច្រើននៅតែមានដោយទំនុកចិត្តត្រូវបានប្រាប់គាត់។ តាមពិតអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានពន្យល់ដោយសរីរវិទ្យា - មនុស្សទាំងអស់មានមនុស្សខុសគ្នា។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកអាចបត់បែនបានហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទេនោះមិនមានហានិភ័យក្នុងការខូចខាតដល់ការប្រកួតជង្គង់ឬសរសៃពួរដែលដួលរលំទេ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពសន្លាក់ភេសជ្ជៈកូឡាជែនកាល់ស្យូមនិងរមួលខាងស្តាំ។
ជង្គង់អាចទៅសម្រាប់ស្រោមជើង
រូបថត: Pixabay.com ។