នៅខាងក្រៅរដូវក្តៅរដូវក្តៅប្រឈមមុខនឹង "ការរីកចម្រើនពេញលេញ" រដូវឆ្នេរមិនត្រូវបានបើកទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែអ្នកអាចអួតពីតួលេខនេះរួចហើយឥឡូវនេះការជ្រើសរើសរូបភាពប្រចាំថ្ងៃដែលសង្កត់ធ្ងន់លើភាពសុខដុម។ ទោះយ៉ាងណាយើងខ្លះមានការពិបាកនៃការបាត់បង់ពិតប្រាកដខណៈពេលដែលបំពេញតម្រូវការទាំងអស់សម្រាប់ការពន្លឿនដំណើរការនេះ។ យើងបានសំរេចចិត្តរកមូលហេតុដែលវាកើតឡើងហើយអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
អ្នកហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃជាក់លាក់
យើងភាគច្រើនចាត់ទុកចុងសប្តាហ៍នៅពេលសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់រួមទាំងការរក្សាទម្រង់បែបបទ។ ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយរសជាតិរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយមិនតែងតែមានមុខម្ហូបមានប្រយោជន៍ជានិច្ច។ ដូចគ្នានេះផងដែរយើងច្រើនតែបាត់នៅឯការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិដែលជាកន្លែងដែលមានជាតិអាល់កុលយ៉ាងសំខាន់ដែលមិនមានម្សៅតិចបន្ថែមផ្នត់។ ការទទួលទានផលិតផលកាឡូរីដោយគ្មានការគិតមួយ "ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានមួយសប្តាហ៍" នឹងវិលត្រឡប់មកអ្នកវិញដែលបានបាត់បង់គីឡូក្រាមទាំងអស់ហើយថែមទៀត។ គិតថាប្រសិនបើការពេញចិត្តដ៏ច្រើននៃនាឡិកាបន្ថែមម៉ោងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់?
ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកញឹកញាប់ពេក
ត្រូវហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាការសន្យានៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងពីវិធានការនេះពីព្រោះការហាត់ប្រាណណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនាំឱ្យអ្នករីករាយនាំរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានភាពតានតឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្នាក់សកម្មដែលមានគ្រូឧទ្ទេសសូមឱ្យវាឧទាហរណ៍សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីសម្រាក។ រៀបចំថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុកពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ជាច្រើនដងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលរបៀបនៃថ្ងៃ: កុំឈរនៅកុំព្យូទ័រយឺតកុំធ្វើឱ្យហួសប្រមាណនៅថ្ងៃសម្រាកហើយអាចធ្វើបានតិចបំផុតពីខាងក្រៅ។
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្ញាក់ផ្អើលជានិច្ច
រូបថត: www.unsplash.com ។
អ្នកមិនព្យាយាមធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កម្មវិធីទេ
បញ្ហាធំបំផុតមួយនៃអតិថិជនមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាណាមួយ។ យើងច្រើនតែទៅទស្សនាសាលនេះដោយមានតែមួយគោលដៅប៉ុណ្ណោះគឺសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីននឹងមិននាំឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំទេ។ រាងកាយរបស់យើងតែងតែតម្រូវឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញពេញលេញ, អនុវត្តសេចក្តីណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកនៅ Calsyl អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញទេហើយបើគ្មានវាមិនអាចទទួលបានតួលេខនៃក្តីសុបិនបានទេ។ ព្យាយាមព្យាបាលការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើនតែអាស្រ័យលើអ្នកតែអ្នកនឹងអួតសារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬអត់។
អ្នកកំពុងឈរនៅកន្លែងតែមួយ
ដូចដែល Arnold ដ៏ល្បីល្បាញបាននិយាយថា "សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវមានការភ្ញាក់ផ្អើលជានិច្ច" នេះគឺជាការពិត។ ចងចាំថាតើអ្នកកែសម្រួលកម្មវិធីហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? អ្នកត្រូវតាមដានសក្ដានុពលនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយចងសូចនាករនេះដោយមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដរាបណាអ្នកយល់ថាអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទំងន់របស់អ្នកគឺនៅនឹងកន្លែងឬយកអ្នកផ្អាកចាំបាច់ចេញពីលំហាត់ធម្មតានិយាយជាមួយគ្រូបង្វឹកអ្នកត្រូវការការកែផែនការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរឈានដល់កំរិតអតិបរមានៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេសូមព្យាយាមសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីប៉ុន្តែមិនស្ត្រេសពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។