តើម៉ោងប៉ុន្មានពីពេលដែលកើតឡើងជាមួយអ្នក? ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកគឺ "បាទ / ចាស" ប្រហែលជាអ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងការជួយកែសំរួលតូចមួយក្នុងជីវិតឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូររបៀបថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះហើយធ្វើទស្សនកិច្ចឱ្យអ្នកឯកទេសប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីអ្នកជាប្រចាំហើយមិនជួយអ្នក។
យើងបានរកឃើញហេតុផល 5 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគេងលក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលយប់។ តើវាអាចធ្វើទៅបានទេក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង?
វាត្រជាក់បន្ទាប់មកក្តៅ
សម្រាប់ការគេងពេញអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ទៅនៅលើគ្រែ។ ខ្យល់ក្តៅពេកពិតជានឹងរារាំងដំណើរការនេះ: អ្នកនឹងអាចបង្ហាញបានអ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាចេញហើយនឹងមិនធ្លាក់ចេញទេ។ រឿងដដែលប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពទាបពេក: ខ្ញុំតែងតែចង់លាក់ខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមកណ្តាស់ហើយការគេងត្រូវបានយកចេញជាដៃ។
គាំទ្រសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ព្យាយាមសម្រេចបាននូវសីតុណ្ហភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេងដែលមានប្រហែល 15 ដឺក្រេដើម្បីធ្វើដូចនេះជួសជុលបន្ទប់ហើយដាក់ម៉ាស៊ីនកម្ដៅប្រសិនបើបន្ទប់មិនកំដៅខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើមានកូនតូចមួយក្នុងគ្រួសារសីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែនៅកន្លែងណាមួយ 20-22 ដឺក្រេ។
អ្វីដែលគេហៅថា Nocturia
អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។ រដ្ឋបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "Nocturia" ។ មនុស្សភាគច្រើនមានដំណើរការសំខាន់ទាំងអស់នៅក្នុងរបៀប "រង់ចាំ" នៅពេលគេងប៉ុន្តែគម្លាតនេះដូចជាការជម្រុញឱ្យបានញឹកញាប់អាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ជីវិត។
ត្រូវប្រាកដថាទាក់ទងអ្នកឯកទេសប្រសិនបើគ្មានអ្វីជួយ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
រោគសញ្ញាមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ
ជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយទៅបង្គន់ភ្លាមៗ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើបរិមាណវត្ថុរាវមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេសនេះទាក់ទងនឹងភេសជ្ជៈដែលមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អវត្ដមាននៃផលវិជ្ជមានសូមទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ មូលហេតុដែលអាចកើតមាន: មានផ្ទៃពោះការឆ្លងជំងឺតម្រងនោមជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺអាចធ្វើទៅបាន។
កកមនេច
ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ និយាយអញ្ចឹងនេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលមានប្រឡាយខ្លាំងបំផុតដែលធ្វើឱ្យមនុស្សពិបាកដេកលក់ឬគេងត្រូវបានរំខាន។ នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ទៅដំណាក់កាលនៃការគេងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅត្រូវបានខ្លីហើយមនុស្សនោះងាយនឹងភ្ញាក់។ លើសពីនេះហេតុផលដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចក្លាយជាឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការព្យាបាលដែលមានសមត្ថកិច្ច។
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ក្នុងករណីដែលរឿងទាំងមូលមានកង្វល់ថេរឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រូពេទ្យនឹងសរសេរថ្នាំលេបដែលគួរតែជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ សូមចាំថាថ្នាំណាមួយដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគ្រូពេទ្យថ្នាំខ្លួនឯងអាចប្រែទៅជាបញ្ហាថ្មីដែលអ្នកមិនបានរង់ចាំ។ ថ្នាំងងុយគេងភាគច្រើនញៀនបន្ទាប់ពីការទទួលបានយូរ។
តឹករសវឹង
ជាតិអាល់កុលជួយឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងការគេងភ្លាមៗប៉ុន្តែវានឹងមិនវែងនិងមានផលិតភាពទេ។ លើសពីនេះទៀតការគេងមិនស្រួលអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
បដិសេធគ្រឿងស្រវឹងក្នុងការពេញចិត្តនៃការគេងឱ្យបានខ្លាំងនិងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរសូមធ្វើដំណើរប្រហែលមួយកែវភេសជ្ជៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ជើងមិនស្រួល
មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ភ្លាមដោយសារតែអក្សរកាត់ដ៏រឹងមាំនៃសាច់ដុំជើងដោយអញ្ចាញដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តចាប់ផ្តើមរមួល។ បញ្ហាគឺផ្លូវចិត្តហើយវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចចិត្តហើយមិនឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការទេ។ ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់អមដំណើររោគសញ្ញានេះនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចជម្ងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នេះគឺជាការអានផ្ទាល់ដើម្បីទាក់ទាញអ្នកឯកទេស។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ដំបូងអ្នកត្រូវដកស្រវឹងនិងការជក់បារី។ ដោយឯករាជ្យធ្វើម៉ាស្សាបាតជើងស្រាល ៗ ធ្វើឱ្យងូតទឹកក្តៅប្រើក្តៅប្រើខ្នើយក្តៅដែលរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលពីអ្នកឯកទេសនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។