ភាពតានតឹងអមដំណើរយើងម្នាក់ៗ។ មាននរណាម្នាក់បែកបាក់អាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាចឬអាល់កុលដូច្នេះដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងតាមរបៀបនេះប៉ុន្តែគ្មានអ្វីក្រៅពីគ្រោះថ្នាក់កុំយកទម្លាប់បែបនេះ។ យើងផ្តល់ជូនដើម្បីជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ សូមនិយាយពីយូហ្គា។ សព្វថ្ងៃនេះយើងស្នើឱ្យពិចារណាលើជនជាតិអាស៊ីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសផ្លូវចិត្តហើយនឹងផ្តល់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។
បាឡាសាណា
មួយនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈក្នុងការសម្រាករវាង pose ស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវបានគេហៅថា "Ponta របស់ទារក" ដែរ។
នៅពេលយើងអនុវត្ត:
អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកហើយចេញពីទីតាំងនេះថយចុះរហូតដល់ថ្ងាសត្រូវបានប៉ះដោយជាន់។ ដៃអាចត្រូវបានទាញទៅមុខឬដាក់ត្រង់នៅតាមដងខ្លួន។ មូលសាច់ដុំ។ យើងព្យាយាមទាញឆ្អឹងខ្នងនេះសម្រាប់រឿងនេះយើងចុចចុងចង្កូតនៅលើឥដ្ឋហើយក្បាលនឹងលាតសន្ធឹងដោយមិនហែកនៅលើឥដ្ឋ។ យើងនៅតែមាននៅក្នុងការប្រកាសនេះពីរបីនាទី។
បង្ករបស់កុមារ
រូបថត: www.unsplash.com ។
utanasana
ឥរិយាបថនេះត្រូវបានសមឥតខ្ចោះដោយមនុស្សដែលមានលក្ខណៈជំនួសមនុស្សដែលមិនអាចទទួលបានពីរបបការងារនៅផ្ទះ។ យើងជួយក្នុងការ "ចាប់ផ្តើម" ខួរក្បាលឡើងវិញជាមួយនឹងអាដាណាសាមញ្ញ។
នៅពេលយើងអនុវត្ត:
ក្លាយជាផ្ទាល់ហើយទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ពត់ជើងស្រាល ៗ នៅជង្គង់។ ផ្អៀងយឺត ៗ ចុះក្រោម។ ពត់, តម្រង់ត្រង់ជង្គង់, ដៃប៉ះជាន់ឬកែងជើង។ កបានសម្រាក។ ទុកឱ្យប្រើពីរបីនាទី។
vircmaraana
បង្កប់ដើមឈើវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរដ្ឋខាងក្នុង។
នៅពេលយើងអនុវត្ត:
ក្លាយជាត្រង់ជើងដែលយើងប្រមូលផ្តុំគ្នាហើយទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន។ ដកដង្ហើមហើយព្យាយាមកែតម្រូវខ្នងរបស់អ្នក។ យើងលើកជើងខាងស្តាំបត់ជង្គង់ហើយសម្រាកនៅជើងកោងទៅក្នុងភ្លៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំរបស់គាត់មើលទៅឆ្ងាយ។ រឿងសំខាន់ - ឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនគួរទុកឡែកទេ។ ដាក់ដៃនៅក្នុងកាយវិការអធិស្ឋាននៅកម្រិតទ្រូង។ រកឃើញយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
vircmaraana
រូបថត: www.unsplash.com ។
ឆ្កែមែកឈើចុះក្រោម
អាណាណាដែលសំខាន់ណាស់វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយអ្នកប្រព្រឹត្ដខាងវិញ្ញាណដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការប្រព្រឹត្ដខាងវិញ្ញាណស្រឡាញ់។
នៅពេលយើងអនុវត្ត:
យើងបានក្លាយជាអ្នកទាំងបួននាក់សូមផ្តោតលើដៃរបស់អ្នកម្រាមដៃដែលត្រូវបានបង្ហាញនិងចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឈរលើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ។ អ្នកត្រូវតែបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នកអក្សរឡាតាំង V. ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកអ្នកអាចពត់ជើងបន្តិច។ ឃុំខ្លួនក្នុងតួនាទីនេះរយៈពេល 3 នាទី។