កុំជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
របៀបរស់នៅនិងការអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបាននាំឱ្យមានអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីតិចនិងតិច។ សកម្មភាពរាងកាយបានក្លាយជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់យើងហើយមិនមែនជាការត្រូវការ urgen ត្រូវការសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតដូចជីដូនជីតារបស់យើងទេ។ យើងដើរដើរបន្តិចបន្តួចចូលចិត្តប្រើមេត្រូនិងឡានយើងជ្រើសរើសជណ្តើរយន្តសូម្បីតែឡើងភ្នំក៏ដោយ។ ជាមធ្យមយោងទៅតាមការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកសិក្សាយើងចំណាយលើចលនាប្រមាណ 500 គីឡូក្រូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលញ៉ាំច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាន់ជំហាន (5 គីឡូម៉ែត្រ) ប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងពិតជាមានឈ្នានច្រើនជាង 2 ពាន់កាំ។
ហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់យើងម្នាក់ៗដឹងថាចលនាគឺជាជីវិតបែបណា។ ការពិតដែលថាសកម្មភាពរាងកាយបានពង្រីកខ្លួនវាត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតដោយការសិក្សាជាច្រើន។ វាក៏មានបាតុភូតមួយបានណែនាំឱ្យមានការប្រព្រឹត្តព្យាបាលទូទៅនៅពេលដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពស្មុគស្មាញជាក់លាក់នៃការហាត់ប្រាណ "អភិរក្ស" នៃស្ថាប័នជីវសាស្ត្រនៃកម្រិតនៃអាយុ 40-45 ឆ្នាំកើតឡើង។
ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយល្មមការពារស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមពីការរលាកកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទះលើវា។ គឺពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាក្លាយជាបុព្វហេតុចំបងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
កន្លះម៉ោងនៃការផ្ទុកការតំរែតំរង់ប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 2 ប្រភេទឬជួយសម្រួលដល់វគ្គនៃជំងឺនេះ។ សកម្មភាពរាងកាយរក្សានូវកម្លាំងសាច់ដុំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារខួរក្បាលជាពិសេសក្នុងភាពពេញវ័យ។
ចលនា - ជីវិត
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ជាការពិតណាស់សមយុទ្ធនេះគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជ្រើសរើសវាដោយស្ថានភាពរាងកាយអាយុរបស់ពួកគេ, អាយុរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកដែលកំណត់រយៈពេលនៃថ្នាក់សម្រាប់ប្រជាជនវ័យកណ្តាលមិនលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់ - មិនលើសពី 1,5 ម៉ោង។ ក្នុងពេលតែមួយរយៈពេលបន្ទុកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះមិនចាំបាច់ទៅមើលសាលនោះទេអ្នកអាចដើរលើជើងជិះកង់ជិះកង់រត់របាំបានជាទូទៅជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចអ្នក។
ចំណីសិទ្ធិ
អាហារជាច្រើនដែលគេហៅថាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ Heropratestication - នោះគឺការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានសមត្ថភាពបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ផលិតផលបែបនេះរួមមានផ្លែប៊ឺរីសូកូឡាខ្មៅសណ្តែក (ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ត្រីគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្ទឹមស (មានផ្នែកបន្ថែមនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងផ្នែកបន្ថែមនៃផ្នែកបន្ថែម) ។ នៃនាវា) ផ្លែបឺរ (មានផ្ទុកខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើនម៉ូណូណូ) និងប្រេងអូលីវ។ ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើបន្លែនិងបៃតងស្រស់មានប្រយោជន៍ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប៉ូលីផុនណុលអាស៊ីតហ្វូលិកអាស៊ីតហ្វូលិកនិងវីតាមីនសេនាំឱ្យមានភាពធម្មតានៃសមាសធាតុនៃឈាមនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្រុមប្រឹក្សាគឺមានច្រើនជាងបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់ផ្សិតផ្សិតត្រីសមុទ្រនិងកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករនិងសាច់ក្រហម។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើយ៉ាងតិច 400 ក្រាម (មិនរាប់បញ្ចូលដំឡូងនិងចេក) ។
ការត្រួតពិនិត្យទំងន់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្រួយបារម្ភអំពីខ្លួនអ្នកពីព្រោះលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជំងឺភាគច្រើន។
បរិភោគផលិតផលជាច្រើនទៀតជាមួយលក្ខណៈសម្បត្តិវីរសំយោគ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យការបង្ការប្រចាំឆ្នាំ
ជំងឺអាយុត្រូវបានបង្គរនៅក្នុងជីវិតដ៏វែងនៃជំងឺនិងការរំលោភលើរាងកាយ។ រួចទៅហើយក្នុងរយៈពេល 30-35 ឆ្នាំមានការថយចុះកម្រិតនៃដំណើរការជីវសាស្ត្រហើយចាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់បានចូលមកតំបន់ដែលមានឈ្មោះថានោះជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនពួកគេយ៉ាងសកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានអ្នកដែលបន្តមិនបានកត់សម្គាល់, asymptomatic និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍នៅដំណាក់កាលនោះនៅពេលការព្យាបាលអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
ជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីការអនុវត្តនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនិងការត្រួតពិនិត្យការបង្ការនៅតែមិនមាននៅការអភិវឌ្ឍទាំងអស់ហើយមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តពន្យារពេលដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតរហូតដល់វាច្បាស់ថា "មិនបានឆ្លងកាត់" ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាត់ជីវិតរមែងស្លាប់លើកទី 2 ក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើឃាតការថ្មីគ្នាទាំងអស់កាន់កាប់ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលំហូរ asymptomatic ហើយតាមក្បួនមួយសញ្ញាដែលរំខានទាំងអស់លេចឡើងនៅលើ 3-4 ដំណាក់កាលនៅពេលដែល Metastases បានវាយថ្នេរកូនកណ្តុរនិងសរីរាង្គពោះ។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកជំងឺមានជំនួយតិចតួចរួចហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរកឃើញដុំសាច់នៅដំណាក់កាលដំបូងសន្សំសំចៃអ្នកជម្ងឺ 9 នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺ 10 នាក់។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ៗដែលមានអាយុយ៉ាងតិច 45 ឆ្នាំជារៀងរាល់ 5 ឆ្នាំម្តងដើម្បីឆ្លងកាត់ការឆ្លុះពោះវៀនធំ - នីតិវិធីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគឺមិនមានភាពមិនល្អទេព្រោះវាហាក់ដូចជាមានសូម្បីតែក្នុងក្តីសុបិន្ត។
លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវចាំពីសារៈសំខាន់នៃដំណើរទស្សនកិច្ចប្រចាំឆ្នាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រីដែលមានគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងធ្វើតេស្តនិងការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនិងអ័រម៉ូននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
កុំរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយប្រាប់អ្នកអំពីបញ្ហា - ព្រមានវា។ ទទួលបានទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអធិការកិច្ចប្រចាំឆ្នាំហើយនេះត្រូវបានធានាថានឹងជួយអ្នករក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
យើងបានត្រួតពិនិត្យការត្រួតពិនិត្យការពង្រីកដីជារៀងរាល់ឆ្នាំ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់
ជាការពិតណាស់ទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យខូចខាតច្រើនបំផុតគឺការជក់បារីនិងការផឹកស្រា។
ថ្នាំជក់ខ្លួនវាគឺជារុក្ខជាតិពុលហើយផ្សែងផ្សាំបារីមានជាតិមហារីកប្រមាណ 70 ផ្សេងៗគ្នា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាថ្នាំ Tobacocuria បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃស្បែកនិងរាងកាយទាំងមូលហើយលើសពីនេះទៀតគឺជាបុព្វហេតុនាំមុខនៃការស្លាប់ (10 ភាគរយនៃអត្រាមរណភាពរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺចំនួន 5,4 លាននាក់) និងពិការភាពនៅលើពិភពលោក។ យោងតាមការសិក្សាចុងក្រោយការជក់បារីកាត់បន្ថយអាយុកាលមធ្យម 8-12 ឆ្នាំ។
ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនកំពុងវាយលុកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកោសិកាខួរក្បាលមុខងារយល់ដឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនិងធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃលេខកូដឌីអិនអេរបស់ហ្សែនហើយដូច្នេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ។
ជាការពិតណាស់បុរសចំណាស់កាន់តែពិបាកសារពាង្គកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ។ ហើយបើដូច្នោះហើយឆាប់ៗនេះយើងបានកំណត់ផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេ, ឱកាសកាន់តែច្រើននៃការជៀសវាងពីសំណុំនៃជំងឺ។
លើសពីនេះទៀតយើងម្នាក់ៗមានទម្លាប់ច្រើនក្នុងការក្រឡេកមើលទៅមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ: ដើម្បីក្រឡេកមើលយ៉ាងតឹងនៅពេលយប់ការលះបង់ការគេងពីរបីម៉ោងសម្រាប់ការអង្គុយនៅលើបណ្តាញសង្គម ឈីប - អ្នកប្រហែលជាដឹងពីទម្លាប់បែបនេះពីរបីដែលមានពេលវេលាដើម្បីលុបបំបាត់។ កុំពន្យារពេលវាដល់អាយុចាស់!
ថែរក្សាខួរក្បាល
ការផ្លាស់ប្តូរអាយុប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងប៉ុន្តែជារឿយៗយើងភ្លេចថាខួរក្បាលក៏ស្ថិតនៅក្រោមដំណើរការនេះដែរ។ មុខងារនៃការយល់ដឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង - ការគិតការគិតការយកចិត្តទុកដាក់។
ហេតុផលក្នុងភាពចាស់នៃនាវាដែលនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃកោសិកាខួរក្បាល។ ក្នុងមួយសញ្ញាដំបូងនៃអ៊ីប៉ូកូហ្ស៊ី - វិលមុខការអស់កម្លាំងខ្ពស់និងការរំលោភបំពានខ្ពស់។ យើងមានទម្លាប់សរសេរវាឱ្យអស់ការអស់កម្លាំងធម្មតាតាំងពីថ្ងៃធ្វើការទោះយ៉ាងណាការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនៃជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀតនៃការចុះខ្សោយនៃការធ្វើចលនាខួរក្បាល។
តើមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃនាវា?
កុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាតថែមទៀត - គុណវិបត្តិរបស់វាបន្ថយល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់បំផុត (យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង) និយមនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់និងត្រជាក់ដោយមានការចូលដំណើរការខ្យល់ស្រស់ - ដូច្នេះរាងកាយគឺល្អប្រសើរជាងមុននិងលឿនជាងមុន។ យកចិត្តទុកដាក់ថារបបអាហារមានជាតិកាល់ស្យូមសំបូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីនអ៊ី: បន្លែបៃតងឈីសគ្រាប់ប្រេងបន្លែ។ ហើយម្តងទៀត - ការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀត! ហើយនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលធ្វើ: ឆ្លងកាត់តាមច្រករបៀងលោតលើជើងម្ខាងភ្ជាប់បាតដៃនៅខាងក្រោយ - សកម្មភាពមិនធម្មតាណាមួយនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់។