អ្នកញ៉ាំយ៉ាងតឹងរឹងនៅម៉ោងនេះត្រូវបានគេដកចេញជាយូរមកហើយពីរបបអាហារបង្អែមនិងអាហារសម្រន់ពួកគេបានចូលរួមក្នុងកីឡាប៉ុន្តែទម្ងន់យឺតពេក។ ធ្លាប់ស្គាល់? ហេតុផលអាចមានលក្ខណៈខ្លះ - យើងពិពណ៌នាអំពីពួកគេម្នាក់ៗហើយពន្យល់ពីរបៀបធ្វើសកម្មភាព។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើន
អស្ចារ្យនៅពេលដែលកីឡាសមនឹងការគិតរបស់អ្នកហើយក្លាយជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ "ហេតុអ្វីមិនជំនួសការហាត់ប្រាណចំនួន 3 សម្រាប់ប្រាំ?" - អ្នកគិតថាអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ គ្រូឧទ្ទេសដែលមានបទពិសោធមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃទេព្រោះសាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវរកឃើញវិញក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានមីមីសដែលគួរទទួលឥទ្ធិពលក្នុងបរិមាណសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រព័ន្ធកណ្តាលគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច - ជក់អ័រម៉ូនចូលក្នុងឈាមបន្ថយល្បឿនដំណើរការរំលូតមេតាប៉ូលីសហើយតាមនោះមានរាងស្លីម។
មួយថ្ងៃពីរថ្ងៃនៃការសម្រាកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការហាត់ប្រាណថាមពលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកើនឡើងដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនដល់ 4 ។ កម្លាំងជំនួសនិងការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលធំ។ បន្តិចម្ដងសាច់ដុំងាយផ្ទុកដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ពីមួយពេលទៅមួយពេលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីនិងលំដាប់នៃការហាត់ប្រាណ។
ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានកម្រិតមធ្យម
រូបថត: Pixabay.com ។
កង្វះនៃដមនេក
ស្រដៀងនឹងធាតុដំបូងដែររាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាក់ចេញ។ ស្រមៃថារាងកាយកំពុងជួបប្រទះនៅពេលអ្នករក្សារបៀបគេងក្នុងពេលដំណាលគ្នារក្សារបៀបគេងនិងហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ? អរម៉ូនដូចជា adrenaline ត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់យឺតដោយចង់បានអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក - ខួរក្បាលជឿជាក់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាធញ្ញជាតិនិងថាមពលដោយអ្វី។ បុរសពេញវ័យម្នាក់ត្រូវការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលវេលាគេងអាចត្រូវបានបែងចែក។ ជឿខ្ញុំវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលគេងមុននិងមិនឱ្យមើលព័ត៌មានទាំងអស់នៅលើបណ្តាញសង្គមជាងការនឿយហត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តទៅរបៀបជាក់លាក់។ ពិនិត្យបន្ទប់មុនពេលចូលគេងហើយបិទវាំងនន - អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាង។
ស្ងប់ស្ងាត់តូច
វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារព្រោះវាទទួលបានជោគជ័យ 70% ក្នុងការកសាងរាងកាយស្ដើងមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈានដល់ខ្លាំងពេក - វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមអត្រានៃខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាញ់កាន់តែមានសារៈសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ endocrine និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដោះលែងអរម៉ូនក្នុងឈាមនិងមួយទៀតសម្រាប់ការងារនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងលំហូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ចូលរួមគ្រូពេទ្យឱ្យបានទៀងទាត់និងសាកល្បងការធ្វើតេស្តដើម្បីជឿលើកម្រិតអរម៉ូននិងមាតិកានៃវីតាមីន។ នៅពេលខ្វះការផ្លាស់ប្តូរថាមពលបន្ថែមផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយម៉ាក្រូនិងមីក្រូរបស់មីក្រូ។ ដោយទទួលបានទំងន់ដែលចង់បានបង្កើនកាឡូរីកាឡូរី 50-100 គីឡូវ៉ុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្រានៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យគឺ 1800-1900 កូកាឡូរ។
បរិភោគត្រឹមត្រូវនិងចម្រុះ
រូបថត: Pixabay.com ។
សកម្មភាពមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុយទៅវិញធ្វើកីឡាតិចតួចឬមិនហ្វឹកហាត់ទាល់តែទម្ងន់នឹងបាត់បង់ការលំបាក។ គ្រោងសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍខ្លួនវាចំណាយថាមពលច្រើនលើការថែរក្សាដំណើរការមេតាប៉ូលីសដូច្នេះការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូននេះត្រូវបានពន្លឿន។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះ - ដើរលេងជាញឹកញាប់ជាមួយមិត្តភក្តិខណៈពេលកំពុងមើលខ្សែភាពយន្តដើរតាមផ្លូវសូមជំនួសការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។
អាណិតចំពោះខ្ញុំ
គ្មានអ្នកចិត្តវិទ្យាសាស្ត្រមិនជឿថាបញ្ហាទាំងអស់ចេញពីក្បាលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ប៉ុន្តែមិនទាន់បានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វាទេអ្នកនឹងមិនស្មុគស្មាញរារាំងការរអិលបានទេ: មានច្រើនទៀតដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុននិងមានពេលវេលាតិចតួចដើម្បីរក្សាសម្លេងស្បែក។ គ្មាននរណាម្នាក់ដែលមានកាតព្វកិច្ចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ សង្កេតមើលអង្គភាពដែលមិនដឹងខ្លួនមុននឹងបន្តរបបអាហារ។