វាហាក់ដូចជាថាអាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ - ចូលគេងទាន់ពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងហើយឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងបណ្តោះអាសន្នទេប៉ុន្តែវាតែងតែមានវត្តមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនសាមញ្ញទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែគោរពតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង "ជួយ" ជំនួយ "ដែលរាងកាយសម្រាកនិងស្តារឡើងវិញក្នុងពេលគេង។
យល់ដឹងកមលាមងខយរក្បាល
សញ្ញាឈឺចាប់កើតឡើងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងតាឡាមូស - នាយកដ្ឋានខួរក្បាលដំណើរការសញ្ញាណាមួយដែលមកពីចុងសរសៃប្រសាទមុនពេលឆ្លងកាត់វាទៅក្នុងសំបកខួរក្បាល។ វាគឺជាអ្នកដែលជួយដល់ការឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័សចំពោះភាពតានតឹង: អ្នកបានធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈក្តៅនិងយកកាំបិតចេញដោយដឹងថាខ្ញុំបានកាត់ម្រាមដៃដោយចៃដន្យ។ និយាយអំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ Talamus ដើរតួជាជំនួយការដ៏សំខាន់មួយដែលកំណត់កន្លែងឈឺចាប់។ ដូច្នេះអ្នកសំរេចថាវាមិនស្រួលក្នុងការគេងក្នុងខ្ទះជាក់លាក់ហើយអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងបន្តិចហើយកុំផ្តល់សាច់ដុំឱ្យសម្រាកនៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងផ្នែកខាងក្រោយបង្រៀនអ្នកឱ្យមានវិន័យ។
គេងក្នុងភាពកក់ក្តៅ
ទីបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយម្តងទៀតការផ្តល់ចំណីដល់ខួរក្បាល។ វាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីដាស់អ្នកឱ្យដាស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ស្រួលជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយពីជំងឺផ្តាសាយដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងសីតុណ្ហភាព 20-25 ដឺក្រេ: ត្រជាក់ល្មមនឹងគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ទេ។ អស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលគេងសូមពិនិត្យមើលបន្ទប់។ មុនពេលអ្នកដេកនៅលើគ្រែសូមអនុវត្តក្រែមក្តៅសម្រាប់ជើងរបស់អ្នកដាក់ស្រោមជើង។ គេងក្នុងខោអាវកប្បាសស្តើងដែលនឹងជួយដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កក។ កុំលាងសំអាតក្បាលរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង - តាមរយៈកំដៅសក់សើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស "ចេញមក" ចេញមក។
រមកមិ avad ចេញតុរស័បវដីរេសចមការ
ឈឺខ្នង - លទ្ធផលនៃការឡើងលើសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើជំនួសឱ្យការរមូរកាសែតបណ្តាញសង្គមអ្នកនឹងសម្រាករយៈពេល 5 នាទីសម្រាប់ការដើរនិងឡើងកម្តៅខ្លាំងក្នុងកំឡុងថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់មកឆាប់កត់សម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាព។ ហេតុអ្វីវាសំខាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ? សាច់ដុំរបស់អ្នកតិចជាងនេះមានជំនោរតូចជាងមុននៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលអ្នកធ្លាក់ចូលក្នុងគ្រែ។ បន្ថែមលើការឡើងកំដៅផែនដីវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យលាត - ទិញស្នោក្រឡុកលើឥដ្ឋហើយដាក់ក្រឡុកនៅខាងក្រោយ: ក្រឡុកវាពីរបីនាទីដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ។
យូហ្គានឹងជួយរៀនដង្ហើមត្រឹមត្រូវ
រូបថត: Pixabay.com ។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាយូហ្គា
សិល្បៈបុរាណតែនៅពេលក្រឡេកមើលពីដំបូងហាក់ដូចជាការបន្ធូរអារម្មណ៍។ តាមពិតយូហ្គាអេសាណាសមិនសាមញ្ញទេ: វាត្រូវការការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងចុចនិងជើងឱ្យធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃថ្នាក់អ្នកកាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំនិងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបានថយចុះដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើសមាធិក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមួយ។ មួយមានតែអ្នកត្រូវព្រមានគ្រូបង្វឹកអំពីការឈឺចាប់របស់ខ្នងដៃដូច្នេះវាទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ ការទស្សនាយោគគនឹងបង្រៀនអ្នកនូវដង្ហើមដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវដែលបន្ធូររាងកាយដែលនាំឱ្យមានសម្ពាធនិងជីពចរធម្មតា។
ទិញពូកនិងខ្នើយដែលមានគុណភាពខ្ពស់
សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជាំពូកគឺសមបំផុតជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានកាយវិភាគសាស្ត្រកាយវិភាគសាស្ត្រនៃការរឹងមធ្យមឬរឹង។ ជាធម្មតាវាជាស្រទាប់ដូងឬជាតិសរសៃសំយោគដែលមកលើអាងស្តុកទឹកជាមួយប្រភពទឹក។ ខ្នើយត្រូវតែមានកំពស់មធ្យមដូចជាក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើកំរិតដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ យើងណែនាំខ្នើយកាយវិភាគសាស្ត្រពីស្នោដែលជាគែមមួយដែលខ្ពស់ជាងមួយផ្សេងទៀត។ កគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើតំបន់ខ្ពស់ដូច្នេះនៅពេលគេងនាងសម្រាក។
ខ្នើយនិងពូកដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង
រូបថត: Pixabay.com ។