វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីផ្សំអាហារជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរីនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណ anaerobic មានគោលបំណងក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ, ជំងឺខ្វះសរសៃឈាមបេះដូងលើកស្ទួយជីពចរដល់កម្រិតដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអត្រាជីពចរសម្រាប់តំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត "អាយុ 220 ដកក្នុងឆ្នាំ" ។ ជីពចរបែបនេះដែលអ្នកត្រូវតែរក្សាទុកពេញមួយសរសៃឈាមបេះដូងនោះគឺស្តង់ដារ 40-60 នាទី។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនដឹងថាខាហ្វិសស៍ទេដែលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការរត់នៅក្នុងឧទ្យាននិងថ្នាក់នៅលើផ្លូវដែកទេ: មានជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់លំហាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលយើងនឹងប្រាប់។
បន្លេ
លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការផ្សាសរសៃឈាម - Berpi ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលោត, ច្រូតនិងការរុញច្រាននិងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនជីពចរដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយចំណាយប្រហែល 19 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។ លំហាត់នេះមានបំរែបំរួលជាច្រើនដូច្នេះអ្នកមិនខ្ចី: Berp ដែលមានកៅអីដែលមានកៅអី Beropy ជាមួយនឹងការចិញ្ចឹមសត្វ។ ល។ ពីអេដម៉ា, ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។ វិធីសាស្រ្ត Berp មួយចាំបាច់ត្រូវធ្វើប្រហែល 5 នាទីក្នុងអន្តរាគមន៍ជំនួសលំហាត់ផ្សេងទៀត។
ធម្មតារត់យ៉ាងលឿន
រូបថត: USPLASH.com ។
អង្គុយជាមួយនឹងការលោតមួយ
លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការអង្គុយធម្មតាព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការរិះគន់ដែលអ្នកបានលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នីតិវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានដូចខាងក្រោមៈធ្វើឱ្យជើងជ្រៅមួយដែលមានមុខវិជ្ជាស្មាធំទូលាយបន្ទាប់មកលោតចេញពីកន្លែងអង្គុយយ៉ាងលឿនដោយធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងរលូននៅលើខ្នើយឈប់ត្រឡប់មកវិញ ទីតាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការស៊ូទ្រាំនិងការរលាកកាឡូរីមួយចំនួនធំ។ វិធីសាស្រ្តមួយ squat ជាមួយនឹងការលោតត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តចន្លោះពេល 2-3 នាទីដោយគ្មានការសម្រាក។
លំហាត់លោត - ខាឌូដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
រូបថត: USPLASH.com ។
លោតជាមួយខ្សែពួរ
លំហាត់នេះគឺជារឿងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការបង្កើតមកសម្រាប់បេះដូង។ តាមក្បួនមួយវានឹងមានខ្សែពួរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញរបស់អ្នកដែលសមស្របសម្រាប់ការលូតលាស់។ កម្ពស់របស់ខ្សែពួរគួរតែស្ថិតនៅលើចង្កេះប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅកណ្តាលរបស់អ្នកហើយចំណុចទាញនឹងជំពាក់បាតដៃរបស់អ្នក។ លោតជាមួយនឹងការរំលងមួយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ហើយនាំដងខ្លួនឱ្យទៅជាសម្លេងក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ លំហាត់នេះមិនចូលចិត្តលំហាត់នោះទេព្រោះមានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការលោតចេញ: អ្នកអាចលោតមិនត្រឹមតែនៅនឹងកន្លែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពីចំហៀងទៀតផងដែរ។ អ្នកត្រូវលោតចន្លោះពេល: ដោយប្រើល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេនិងល្បឿនលោតដោយសម្រាក 15-20 វិនាទីរវាងវិធីសាស្រ្ត។