ដូច្នេះប្តីមិនបានរត់គេចខ្លួនទៅអ្នកជិតខាង: បន្ថែមកម្រាលឥដ្ឋនៅលើមុខម្ហូប

សម្រាប់សុខុមាលភាពសុខភាពល្អរាងកាយស្រស់ស្អាតអាហារបំប៉នសុខភាពមានសុខភាពល្អ។ ហើយនេះមិនមែននៅដាប់ប៊ែនដិនទទេក្នុងទឹកត្រជាក់ទេដែលមិនមានសម្បទាស្រាសម្បូរបែបកាយសម្បទាបានវាយចេញពីម្សៅហើយប្រាកដជាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់នឹងត្រសក់មួយនិងប្រេងអូលីវបីដំណក់។ ម៉ឺនុយបែបនេះមិនសមនឹងកូនរបស់អ្នកទេ។ ពីអាហារបែបនេះប្តីរបស់អ្នកនឹងរត់ទៅរកអ្នកជិតខាងលើកតម្កើង។ ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងប្រែទៅជាទន់ភ្លន់សក់ដែលហត់នឿយសក់កម្រនិងស្រអាប់ពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗដែលមានស្បែកនិងក្រចកផុយ។

ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយ, ពិចារណាដូចខាងក្រោមៈ

មិនមានរបបអាហារមានតែអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះ។

2- ចានដែលមានប្រយោជន៍គួរតែជាពន្លឺប៉ុន្តែពេញចិត្តនិងចាំបាច់គួរឱ្យធុញទ្រាន់។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍គួរតែបំពេញនូវតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់សមាជិកគ្រួសារនីមួយៗ។

4. បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកមិនមានបំណងចង់មើលម្ហូបដែលលឿនបំផុតនោះទេ។

5. អាហារឆ្ងាញ់មានសមត្ថភាពមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សតូចនិងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់សកម្មភាពខួរក្បាលរបស់វាទៀតហើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវចំអិន?

ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃឬថ្ងៃឈប់សម្រាកធ្វើឱ្យចេញពីចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារឬភ្ញៀវ។ សាច់អាចត្រូវបានចម្អិនរាប់រយវិធីផ្សេងៗគ្នាហើយប្តឹងជាមួយជ្រុងបន្លែដើម។ ដូច្នេះផលិតផលធម្មតានឹងក្លាយជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃវគ្គសិក្សាមានប្រយោជន៍ថ្មី។

ពីត្រីអ្នកអាចធ្វើឱ្យស៊ុបសាឡាត់និងនំដែលមិនចូលចិត្តសូម្បីតែអ្នកគាំទ្រម្ហូបត្រី។

បន្លែវាមិនចាំបាច់ប្រើឆៅឆៅឆ្អិនឬឆ្អិនឆ្អិនទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានដុតនំដោយមានគ្រឿងទេសឈីសឈីសនិងបង្គា, អាំងជាមួយសាច់ minced, សណ្តែកនិងសត្វក្អែកដែលមានសុខភាពល្អដូចជា, ខ្សែភាពយន្ដ, ខ្សែភាពយន្ត។ ល។

ក្រែមក្រែមធុនធ្ងន់និងនំខេកបានជំនួសឱ្យសិប្បកម្មផ្លែឈើនិងនំស្រាលដោយប្រើក្រែមក្រែមផ្លែឈើជែល។

ជំនួសឱ្យការចៀនក្នុងប៊ឺរបក្សីមួយអាចដុតនំនៅក្នុងដៃអាវក្នុងទឹករបស់វាដោយបន្ថែមឱសថដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទឹកក្រូចឆ្មានិងឫសដែលមានឫសគល់។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយនិងណែនាំផលិតផលថ្មីៗទៅក្នុងរបបអាហារ - ផ្តោតលើសាឡាត់។ ពួកគេអាចផ្សំគ្រឿងសមុទ្រផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មឈីសគ្រាប់ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទនិងសូម្បីតែទឹកឃ្មុំ។

កម្រនិងអសកម្មបន្តិច

បំពេញបញ្ជីនៃមុខម្ហូបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរជានិច្ច។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកទទួលបានការរីករាយខាងអាហារនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីផលិតផល។

បារថាមពលជាមួយ cranberries និងកាលបរិច្ឆេទ

បារថាមពលជាមួយ cranberries និងកាលបរិច្ឆេទ វាអាចក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ វាពិតជារីករាយណាស់ក្នុងការផឹកតែជាមួយគាត់និងឃ្លានឃ្លានភ្លាមៗនៅពេលដែលគ្មានលទ្ធភាពបរិភោគធម្មតា។

វាមិនពិបាកក្នុងការចំអិនវាទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់យក oatmeal នៅលើខ្ទះចៀនស្ងួតលាយជាមួយគ្រាប់កំទេច, កាលបរិច្ឆេទ, កាលបរិច្ឆេទស្ងួតជាមួយ cranberries និងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ល្ង, ល្ពៅបន្សុតឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ វាប្រែចេញបារដែលមានប្រយោជន៍និងឆ្ងាញ់ដែលគិតថ្លៃថាមពលភ្លាមៗប៉ុន្តែមិនដូចការថែទាំឧស្សាហកម្មមិនមានជាតិស្ករផ្អែមផ្អែមការអភិរក្សអភិរក្សនិងរសជាតិទេ។

Panini ដែលមានខៀវនិងឈីសពពែ

Panini ដែលមានខៀវនិងឈីសពពែ - នេះគឺជាចំណិតក្រៅពីនំកុម្មង់នំស្តើងមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យគ្រួសារនិងភ្ញៀវភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងសកម្ម។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំការបូកដ៏ធំនៃរូបមន្តនេះគឺមានតែស្លឹកកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការចំអិនរបស់វា។

ស្រទាប់នៃការចិញ្ចឹមសត្វស្តើង ៗ ត្រូវតែដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំបង្កើតជើងហោះហើរដោយរំអិលវាដោយស៊ុតដែលមាន whipped និងដើម្បីរមួលនៅក្នុង oven ក្តៅ។

បន្ទាប់មកដាក់នៅលើវា stuffing ពី:

- ឆ្លាក់នៅក្នុងខ្ទះចៀន;

- ខៀវខៀវស្រស់;

- ចំណិតស្រស់ parsley;

- ខ្ទឹមកំទេច;

- ពពែទន់ភ្លន់និងឈីសធម្មតាដឹងគុណ។

អំបិល, ម្រេច, ដុតនំនៅក្នុង oven ក្តៅរហូតដល់ឈីសត្រូវបានរលាយទាំងស្រុង។ បម្រើក្តៅបន្តិច។

caracatian ជាមួយក្រូចឆ្មា

caracatian ជាមួយក្រូចឆ្មា - រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិកដែលអាចបំពេញការបាត់បង់កម្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការរវល់និងបង្កើនការទាក់ទាញផ្លូវភេទ។

សាច់ដែលបានកែច្នៃដោយកំដៅទឹកមានមិនលើសពី 160 Kcal ហើយស្ទើរតែមានប្រូតេអ៊ីនមួយ។ វាមានអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ច្រើនដែលជាវីតាមីន B12 ដែលមិនអាចខ្វះបាន (សាច់ 100 ក្រាម - 190% B12 ពីដូសប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យ) ។ ផលិតផល 100 ក្រាមនៃផលិតផលបានគ្របដណ្តប់យ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន B2 និងខ្ពស់ជាងអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ Selea ចំនួន 1,5 ដង។ ក្នុងបរិមាណតិចជាងនេះវាមានៈ

វីតាមីន A, C, B3, B5, B6, B6, B; D;

សារធាតុរ៉ែ: ស្ពាន់, ម៉ង់ហ្គាណែសម៉ាញ៉េស្យូម, សូដ្យូម, ជាតិដែក, ស័ង្កសីកាល់ស្យូម។

Caracatia កំពុងរៀបចំដូចជារាល់ឧបសគ្គនៃមាលាកត្តាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នៅក្នុងប្រេងបន្លែខ្ទឹមសខ្ទឹមសនិងឫសខ្ញីត្រូវបានអនុញ្ញាត, ត្រីខកំប៉ុងនិង zest lemon ត្រូវបានបន្ថែមចំណិត, អំបិល, គ្របដណ្តប់ដោយគំរបមួយហើយរង់ចាំប្រហែល 12 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះយកគំរបនិងបង្កើនភ្លើង។ នៅពេលដែលសំណើមភាគច្រើនហួតបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា parsley ស្រស់និងកំទេចកំទេច, បានយកចេញពីភ្លើង។ ម្ហូបគឺល្អក្នុងការបម្រើក្តៅ។ លោក Karakatitsa ត្រូវបានផ្សំជាមួយអង្ករ Bulgur Funchoz ។

អាហារពេលល្ងាចបែបនេះនឹងពេញចិត្តនិងមានប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ទំនាញផែនដី។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់នឹងបំពេញឱ្យអ្នកនិងថាមពលដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអស្ចារ្យរបស់អ្នកនឹងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទដោយផ្តល់នូវការបន្តធ្វើឱ្យមានភាពទាក់ទាញនៃល្ងាចនេះ។