ថ្នាក់សំណើចយូហ្គាបន្តគោលដៅ 3 យ៉ាង។ តីមយយ - នេះជាការពិតការលើកកម្ពស់សុខភាព។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាការសើចពិតជាបានពន្យារអាយុជីវិតហើយបង្កើនគុណភាពពង្រឹងភាពស៊ាំ។
គ្រាប់បាល់ទី 2 នៃសំណើចយូហ្គា - នេះគឺជាការផ្ទុកផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលសំណើច endorphin ត្រូវបានផលិត - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលត្រូវនឹងមានអំណោយផលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍ជួយបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹង។
ហេតុផលទីបីសម្រាប់សំណើចយូហ្គា - សន្តិភាពទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់ដែលជីវិតពោរពេញទៅដោយសេចក្តីអំណរនិងវិជ្ជមាននឹងមិនមានជម្លោះការប្រយុទ្ធឬសង្គ្រាមផងដែរ។ ហើយការសើចយូហ្គាគ្រាន់តែចូលរួមចំណែកក្នុងការបង្កើតការគិតវិជ្ជមានហើយបំពេញជីវិតរបស់បុរសដោយអំណរ។
តើសាច់ដុំអ្វីដែលធ្វើការក្នុងលំហាត់សើចយូហ្គា?
ជាមូលដ្ឋានសាច់ដុំសារព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ។ ក្នុងអំឡុងពេលសំណើចមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យសកម្មការដុសខាត់មួយត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលជាលទ្ធផលនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារព័ត៌មាន (ត្រង់, oblique) និងសាច់ដុំនៃការងារត្រឡប់មកវិញ។ សាច់ដុំធ្វើត្រាប់តាមត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម, ឈាមនៅលើផ្ទៃមុខហើយស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លាដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាធម្មជាតិ។
នៅក្នុងនិស្សិតថ្នាក់និស្សិតក៏លោតផងដែរលោតផ្លោះគ្មានខ្លាញ់នោះគឺមានក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។
សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាបានធ្វើការលើការសិក្សាលទ្ធផលដែលបានបង្ហាញថាការសើចរយៈពេល 15 នាទីស្មើនឹងម៉ោងធ្វើការនៅលើការពិសោធន៏ចែវទូក។ ជាមធ្យម 500 គីឡូក្រូម៉ែរត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងម៉ោងនៃការសើច - ស្ទើរតែគ្រប់ការកើតឡើងនៃមុខរបរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានដុត។
Mitya Efimov
តើអាចជំនួសថ្នាក់រៀនទាំងស្រុងនៅក្នុងការសើចហាត់ប្រាណបានទាំងស្រុងបានទេ?
វាអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលមនុស្សរំពឹងទុក។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីក្លាយជាជើងឯកអូឡាំពិកនោះជាការពិតណាស់ក្នុងករណីនេះការសើចយូហ្គាមិនអាចដើរតួជាការបណ្តុះបណ្តាលជំនួសបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្នាក់អប់រំកាយដូច្នេះបន្ទាប់មកការសាកថ្មប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងការសើចយូហ្គានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននិងនៅប្រទេសឥណ្ឌាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងរៀងរាល់ព្រឹកនិងរាល់ល្ងាចប្រជាជនទៅឧទ្យានដើម្បីសើចយូហ្គា។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធបឋមជាច្រើនផ្សំគ្នាជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះ។
នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមអនុវត្តការសើចយូហ្គាដែលជាស្ថាបនិកនៃបច្ចេកទេសនេះ - វេជ្ជបណ្ឌិតឥណ្ឌា Madan Catari បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវកិច្ចការមួយ: សើច 40 ថ្ងៃជាប់គ្នានៅលើមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះខ្ញុំស្រកប្រាំបីគីឡូក្រាម។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានទទួលសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់តែពីសំណើចប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើសម្បទាខ្ញុំមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនបង្កអន្តរាយដល់ខ្លួនអ្នកធ្វើការសើចយូហ្គា?
វាពិបាកក្នុងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងនូវការសើចពិតណាស់ចាប់តាំងពីអ្នកនៅតែមិនអាចសើចបានច្រើន។ មិនមានផលប៉ះពាល់ពីយូហ្គានៃសំណើចទេប៉ុន្តែមាន contrainddications ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសើចទៅកាន់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃនិងបំពង់ផ្លូវដង្ហើមពីព្រោះប្រព័ន្ធទាំងនេះកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមជាមួយអ្នកដែលមានភាពវង្វេងស្មារតីជាពិសេសទីក្រុង Chenias នៃខ្នងបានព្រោះសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងទទួលបានបន្ទុកធំជាង។ អ្នកដែលទើបតែធ្វើនាពេលថ្មីទុនដែលបានដំណើរការមិនអាចធ្វើបានទេ។ អ្នកដែលឈឺដោយជំងឺមេរោគណាមួយដូច្នេះពួកគេមិនឆ្លងជំងឺសរសៃប្រក្រតីព្រោះថាយូហ្គាសើចគឺជាការអនុវត្តជាក្រុម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមយ៉ាងសកម្មចំពោះការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើឱ្យមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកយ៉ាងសកម្មព្រោះការសើចយូហ្គាគឺជាការសាកអារម្មណ៍ហើយការវាយប្រហារមួយអាចចាប់ផ្តើមដោយជំងឺឆ្កួតជ្រូកពីអណ្តាតជំនឿ។ អ្វីដែលនៅសល់ទាំងអស់នៅគ្រប់វ័យដែលការសាកថ្មនេះគឺអស្ចារ្យណាស់។
តើខ្ញុំត្រូវការធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីដកដង្ហើមដើម្បីចាប់ផ្តើមសើចយូហ្គា?
ត្រូវហើយ។ ថ្នាក់ពន្យល់ពន្យល់ពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សំណើចយូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដង្ហើម។ នាងគឺស្រដៀងនឹងយូហ្គាផារ៉ាយ៉ាម៉ា។
ប្រសិនបើអ្នកពន្យល់ពីគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់យូហ្គានៃសំណើចនោះវាមើលទៅដូចនេះ: យើងធ្វើឱ្យមានដង្ហើមជ្រៅនៅច្រមុះផ្លុំក្រពះពន្យារពេលដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដែលទទួលបាន) និង បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងខ្យល់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសើចត្រឹមត្រូវ? គន្លឹះសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួន។
តាមពិតមនុស្សគ្រប់រូបអាចសើចបាន។ យើងចាប់ផ្តើមសើចតាំងពីបីខែ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានស្ទីលសើចរបស់ខ្លួន។ ការសើចគឺមានភាពងាយស្រួលជាងមុនខ្ញុំធ្វើម្តងទៀតអ្នកត្រូវដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីបំប៉ោងក្រពះពន្យារពេលដង្ហើមរបស់អ្នកព្យាយាមគណនារហូតដល់ដប់និងហត់នឿយចេញពីខ្យល់ទាំងអស់។ ហើយនៅពេលនៃការដកដង្ហើម - សើច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមសូមនិយាយអក្សរហើយចាប់ផ្តើមសើចអ្វីមួយដូចនេះ: "ហិកតាហាហាហា" ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមព្យាយាមមិនឱ្យ "បោះចោលសំណើច, ប៉ុន្តែចាំងពន្លឺដល់ទីបញ្ចប់។ កាត់បន្ថយក្រពះដូច្នេះខ្យល់ដែលបានបង្គរទាំងអស់នឹងត្រូវបានចេញផ្សាយបន្ទាប់ពី - ដង្ហើមជ្រៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីថើបរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនស្រស់។
ចុងបញ្ចប់ខ្ញុំចង់សួរអ្នកឥឡូវនេះក្នុងការបោះមួយឬពីរនាទីហើយសើច។ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្រមៃមើល "ទំហំនៃសេចក្តីអំណរ" ទំហំជាក់លាក់ "នៅក្នុងជួរពី 1 ដល់ 10 ពិន្ទុហើយវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់វានៅតាមបណ្តោយវាទៅសំណើចនិងបន្ទាប់ពី។ ខ្ញុំធានាថាបន្ទាប់ពីសំណើចសេចក្តីអំណរនឹងកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរអង្គភាព។
ជាមធ្យម, 500 គីឡូក្រូម៉ែត្រត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងម៉ោងនៃការសើច - ស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលាដូចដែលវាឆេះនៅម៉ោងនៃថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តការសើចយូហ្គាយើងផ្តល់លំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យចាប់ផ្តើមសើច។
"អាឡូហា" ។ ធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកវានឹងជួយបញ្ចូលខ្លួនអ្នកដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ការឈរជើងគឺជាស្មាធំទូលាយបន្តិចដែលគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខព្យាយាមទៅដល់ជាន់ដេញយកដង្ហើមជ្រៅហើយចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំ។ នៅពេលនេះនិយាយថា "aloooooooo", ហើយបន្ទាប់មក, និយាយត្រង់ដោយនិយាយថា "HA HA HA!" ដៃបានរាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយដល់ភាគី។ ដូច្នេះអ្នកស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការប្រាំបីដង។
ឥន្ធនូរះ។ ស្រមៃថាអ្នកមានកែវពីរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយនៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាឥន្ធនូមួយ។ "ហៀរចេញ" ឥន្ធនូនេះចេញពីកែវចូលក្នុងកែវបន្ទាប់មក "អ្រងួន" "ផឹក" ឥន្ធនូមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេល "ផឹក" សើច "សើច។ សូមស្រមៃគិតអំពីរបៀបដែលឥន្ធនូបំពេញអ្នកហើយអ្នកបញ្ចេញពន្លឺហើយបញ្ចេញសេចក្តីអំណរ។ ធ្វើឱ្យបំពង់ក "បំពង់កបីឬបួន" ។
"ឧបករណ៍ពង្រីកថាមពល" ។ ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់ហៅអ្នក។ លាបទូរស័ព្ទទៅត្រចៀកហើយស្រមៃថាមានអ្នកណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច។ អ្នកអាចឆ្លើយតបមិនត្រឹមតែចំពោះការស្តាប់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ហើយជាការពិតសើច។ លាយអញ្ចឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទីហើយសាវតាខាងផ្លូវចិត្តនឹងក្លាយជាវិជ្ជមានភ្លាមៗហើយសុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរ។
លំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងទូរស័ព្ទគឺ "McSCAMS" ។ នៅទីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្រមៃមើលអ្នកដែលជាទីស្រឡាញ់នៅក្នុងបំពង់របស់មនុស្សដែលទាក់ទងនៅក្នុងបំពង់ទេប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់ការសើចរបស់អ្នកដល់ប្រជាជន។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវយកទូរស័ព្ទបើកកម្មវិធីផ្ញើសារនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ម៉ាក់ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បង់ប្រាក់ម៉ាក់) ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណើចរបស់ខ្ញុំ" ហើយចាប់ផ្តើមសើចនៅលើទូរស័ព្ទ។ ហើយបន្ទាប់ពីផ្ញើសារនេះទៅអ្នកទទួលបានអ្នកទទួល។ ប្រាកដណាស់បានទទួលសារបែបនេះមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកនឹងញញឹមហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាងការពិតដែលថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់បាន។
អនុវត្តការសើចនៅពេលព្រឹកពេលព្រឹកនិងល្ងាចអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អខាងរាងកាយកាន់តែមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍និងបំពេញជីវិតរបស់អ្នកនិងជីវិតរបស់កូនអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។