នៅរដូវក្ដៅយើងស្ម័គ្រចិត្តផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់យើងដោយព្យាយាមរៀបចំអាហារដែលតិចនិងកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងយុទ្ធនាការនេះនៅក្នុងប្រទេសឬគ្រាន់តែដើរបានយូរយើងភ្លេចម្ហូបអាហារត្រឹមត្រូវការទិញអាហាររហ័សឬផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ប៉ុន្តែ "អាហាររហ័ស" ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
អាហារសម្រន់ល្អបំផុត
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: Apple ឬ Kiwi? សត្វឃីវី។ ទាំង Apple និង Kiwi មានផ្ទុកនូវវីតាមីនសេដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន - ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យស្បែកមានរាងយឺត។ បូកវីតាមីនសេគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំមួយដែលធ្វើឱ្យភាពចាស់ធ្លាក់ចុះ។ ផ្លែប៉ោមមានវីតាមីន 10 មីលីក្រាម - 11,1% នៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។ គីវីមានវីតាមីន 2000 មីលីក្រាម - 200% នៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: សណ្តែកដីឬគូហ្គាហ្គា? Kuragu ដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីន, A - 583 μgដែលមាន 64,8% នៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។ នៅសណ្តែកដីនៃវីតាមីនប៉ុន្តែមិនមែនទេ។ លើសពីនេះទៀត Kuraga គឺតិចជាងកាឡូរី: 232 KCal ប្រឆាំងនឹង 522 នៅសណ្តែកដី។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: raisins ឬផ្លែប៉ោមស្ងួត? ផ្លែប៉ោមស្ងួត។ នៅក្នុងផ្លែប៉ោមស្ងួតមានជាតិគ្លុយកូសតិចជាងនៅ RAIS នេះ។ ដូច្នេះទំងន់បន្ថែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាមួយនឹងអាហារសម្រន់បែបនេះទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងផ្លែប៉ោមស្ងួតមានសសរច្រើនជាងនៅក្នុងការវាយប្រហារនេះ។ និង pectins ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបានទទួលបានកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: ខូឃីស៍ Oatmeal ឬ Muesli? Muesli ។ ពួកវាមានផ្លែឈើដែលមានន័យថាមានជាតិសរសៃច្រើនជាងនៅក្នុងខូឃីស៍អូហ្គាម។ ហើយជាតិសរសៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: សូកូឡាឬការ៉ាមែល? សូកូឡា។ ដោយសារតែសូកូឡាមានជាតិស្ករតិចជាងការ៉ាមែល។ ដូច្នេះដោយសារតែវាហានិភ័យនៃទំងន់លើសនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺទាបជាងដោយសារតែការជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលញ៉ាំសូកូឡា, អ័រម៉ូន Endorphine ត្រូវបានផលិតដែលត្រូវបានផលិតដែលពង្រឹងភាពស៊ាំនិងបង្កើនអារម្មណ៍។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: ទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកការ៉ុត? ទឹកប៉េងប៉ោះ។ នៅក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះជាតិស្ករសាមញ្ញតិចជាងការ៉ុត។ គឺជាតិស្ករសាមញ្ញបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើស។ លើសពីនេះទៀតនៅទឹកប៉េងប៉ោះសន្ទស្សន៍ glycemic គឺតិចជាងការ៉ុត (ប៉េងប៉ោះ - 15, ការ៉ុត - 45) ។ នេះមានន័យថាអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពបន្ទាប់ពីទឹកប៉េងប៉ោះនឹងមានរយៈពេលយូរជាងការ៉ុត។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស: ការ៉េមឬឈីស Curd? ឈីសខៀវ។ នៅក្នុងឈីសប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងការ៉េម។ ហើយប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតមានជាតិស្ករតិចជាងនៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ជាងការ៉េម។