រាងកាយរបស់អ្នកគឺ 70% មានទឹក។ ទឹកជួយបំលែងអាហារទៅជាថាមពលហើយស្រូបយកសារធាតុចាំបាច់។ វាធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនលើកោសិការាងកាយទាំងអស់ហើយថែរក្សាសីតុណ្ហភាពមានស្ថេរភាពនិងការពារសរីរាង្គ។ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធនធានវាចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រាស់អត្រារាវរបស់វា។
ស្វែងយល់ពីបរិមាណវត្ថុរាវដែលអ្នកត្រូវការ
មុនពេលអ្នកដាក់គោលដៅមួយ - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគិតនិងថាតើវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ភេសជ្ជៈបើចាំបាច់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានដឹកនាំដោយរបៀបរស់នៅសកម្មលេងកីឡាធ្វើការក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ នៅលើអ៊ិនធរណេតមានរូបមន្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចគណនាអត្រាជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយ។ មានមតិដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែលថាវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវានៅតែមានតំលៃពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនាញដែលនឹងជួយកំណត់ទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវគឺមកពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាគុណភាពទឹកក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ ទឹក 2 លីត្រពីរថយន្តស្ទូចនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងខ្លាំងជាងនេះទេ។
ផឹកទឹកស្អាតមិនមែនទឹកផ្លែឈើទេ
ជំនួសទឹករលោងតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតជាមួយទឹក
វិធីមួយដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី - នេះគឺដើម្បីជំនួសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកផឹកទឹក។ ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈកាបូនមានកាឡូរីខ្លាំងណាស់។ ដោយជំនួសពួកគេអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែចាប់ផ្តើមញែករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។ រាល់ពេលដែលកំពុងរត់កាហ្វេមុនពេលធ្វើការសូមចាំថាស្តង់ដារ Cappuccino មានប្រហែល 100-150 kcal ហើយនៅ Latte - 150-200 KCal និងបន្តទៀត។ ស្រមៃមើលថាតើថាមពលលើសអ្វីខ្លះដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផឹកឡាតពីរពែងនៃឡាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹក
មិនចូលចិត្តរសជាតិទឹក? បន្ថែមផ្លែឈើឬក្រូចឆ្មាទៅដបពីរបីម៉ោងមុនពេលចេញដំណើរ។ ដូច្នេះរសជាតិទឹកនឹងកាន់តែរីករាយ។ សាកល្បងជម្រើសដូចខាងក្រោមសម្រាប់បន្សំនៃរសជាតិ: កំបោរត្រសក់ក្រូចឆ្មានិងស្ត្រប៊េរី - គីវី។ កុំបន្ថែមសុីរ៉ូឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករ។ ទឹកបែបនេះនឹងមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកទេ។ ផ្លែឈើ - បន្ថែមល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលប្រើទឹកក្នុងទម្រង់សុទ្ធទេកុំគិតថាក្រូចឆ្មាមួយដុំនឹងជួយអ្នកភ្លាមៗ។ រសជាតិទឹកដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានទឹក 1.5-2 លីត្រទឹក
"ចាក់" ពេលថ្ងៃ
ការប្រើប្រាស់ទឹកនៅពេលថ្ងៃគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន។ ពាក់ដបទឹកមួយដបជាមួយអ្នកហើយធ្វើបន្ទះឈីបទៀងទាត់ពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ កុំលាក់វានៅក្នុងកាបូប។ ផ្ទុយទៅវិញដាក់នៅពីមុខខ្ញុំ។ ដូច្នេះដបនឹងរំ you កអ្នកជានិច្ចថាអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ស្រាយ។ ធ្វើឱ្យបំពង់កតូចគឺរីករាយជាងការបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកភ្លាមៗហើយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងក្រពះ។ ការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃបទដ្ឋាននឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។