តើអ្នកបានគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយទេ? ជាការពិតហេតុផលអាចមានច្រើនទោះយ៉ាងណាវាកើតឡើងថាអ្នកដែលខ្វះ Endorphins - អរម៉ូនអរអរអរ។ ជំងឺបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា Angedonia ។ តើវាអាចធ្វើទៅបានទេក្នុងការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលចាំបាច់បែបនេះហើយជាទូទៅមុខងារទូទៅត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងបន្ថែមលើការសំរាកលំហែយើងបានសម្រេចចិត្តដោះស្រាយនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីយើងត្រូវការអរម៉ូន endorphins?
បន្ថែមលើអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល, endorphins ដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលចាំបាច់ក្នុងករណីមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀតអ័រម៉ូនជួយស្តារការងាររបស់បេះដូងសួតនិងសាកសពសំខាន់ៗដទៃទៀតក្នុងករណីមានការភ្ញាក់ផ្អើលផ្លូវចិត្តហើយក៏ជួយសម្រួលដល់ការសម្រាកនៅពេលគ្រោះថ្នាក់នឹងមានភាពស៊ីសង្វាក់ហើយត្រូវការជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត, Endorphins រំភើបការគិតសមាហរណកម្មដែលជួយជៀសវាងស្ថានភាពមិនល្អស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ប្រសិនបើ Endorphins មានគ្រប់គ្រាន់?
យើងផ្តល់ជូនការធ្វើតេស្តតូចមួយ:
- តើអ្នកអាចហៅជីវិតអ្នកចុះសម្រុងគ្នាបានទេ?
- តើអ្នកមើលឃើញពេលវេលាវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពមិនល្អទេ?
- តើអ្នកសង្ឃឹមថាល្អបំផុតទេ?
- តើអ្នកសប្បាយចិត្តរាល់ថ្ងៃថ្មីទេ?
ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លើយសំនួរភាគច្រើនជាវិជ្ជមានបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍអរម៉ូន "រីករាយ" ក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរកឃើញក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលអាក់អន់ចិត្តជានិច្ចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែធ្លាក់ចូលក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សមតុល្យអរម៉ូនរបស់អ្នកខូច។
ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកដោយរឿងវិជ្ជមាន
រូបថត: www.unsplash.com ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
មានវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃ endorphins និងកែអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ស្ថិតនៅក្នុងចំណុចមួយ
យើងមានចលនាជានិច្ចថាល្បឿនដែលធន់ទ្រាំមិនអនុញ្ញាតឱ្យមើលឃើញគ្រាដ៏រីករាយទាំងនោះដែលពិតជាមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងយើងគ្រាន់តែមិនកត់សម្គាល់វា។ ចងចាំថាថ្មីៗនេះល្អបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដរាបណា "ចុច" ពេលនេះពន្យាពេលលើវាហើយព្យាយាមចងចាំអារម្មណ៍រីករាយដែលគំនិតនេះត្រូវបានអមដំណើរ។
ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសដែលនឹងរីករាយហើយមិននាំមកនូវអារម្មណ៍មិនល្អទេ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យការអនុញ្ញាតិតូចមួយនៅក្នុងបន្ទប់ឬការិយាល័យរបស់អ្នកដាក់នៅលើផ្ទៃតុរបស់អ្នកឬនៅក្បែរគ្រែដែលតែងតែចិញ្ចឹមអ្នកព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើវារាល់ពេលដែលអ្នកមាន "វិល" ។
ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូប
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលក្លិនជាច្រើនមានសមត្ថភាពមិនគ្រាន់តែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ផងដែរ។ ទិញប្រេងសំខាន់ៗណាមួយ: ដើមតែវ៉ានីឡាពណ៌ទឹកក្រូចឬជីអង្កាម។ ប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមានក្លិនក្រអូបក្នុងផ្ទះអីវ៉ាន់អ្នកនឹងមាននៅសល់តែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ "ធ្វើឱ្យស្រស់" នៃបន្ទប់និងគំនិត។ រៀបចំវគ្គក្រអូបបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។