ការលាតសន្ធឹងគឺជាអ្នកដឹកនាំការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រជាប្រិយភាពសមរម្យ។ ការលាតសន្ធឹងប្រែទៅជាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងគោលបំណងដើម្បីអាចអង្គុយនៅលើភ្លោះបានទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបត់បែនសាច់ដុំល្អរារាំងការលេចចេញនូវបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងជើងជួយសម្រួលដល់ការមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូន។ យើងប្រាប់ពីវិធាននៃការលាតសន្ធឹងមានសមត្ថភាព។
អ្វីដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកត្រូវការព្រំមួយធ្វើពីជ័រកៅស៊ូឬស្នោពីរប្លុកសម្រាប់យូហ្គាស្ករកៅស៊ូយឺតនិងមានទំហំទំនេរបន្តិច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ - 25-28 ដឺក្រេ។ នៅក្នុងសាច់ដុំត្រជាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយពួកគេមានភាពធូរស្រាលក្នុងភាពកក់ក្តៅដូច្នេះអ្នកនឹងសម្គាល់លទ្ធផលពីថ្នាក់។ លោតនូវភាពរឹងមាំងាយស្រួលមិនមែនចលនារារាំងទេ។ តាមគំនិតរបស់យើងជម្រើសដ៏ងាយស្រួលបំផុតគឺកំពូលកីឡានិងជើងស្រោមជើងស្តើងឬជើងទទេរនៅលើជើង។
តើមេរៀនគួរមានប៉ុន្មាន
ប្រសើរជាងនេះប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងអ្នកនឹងអនុវត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសំខាន់។ ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីលាតសាច់ដុំបន្ទាប់ពីដំណើរការឬដើរយ៉ាងលឿន។ កុំចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងដោយគ្មានសាច់ដុំសាច់ដុំក្តៅជាមុនបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួស។ ធ្វើឱ្យកាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈ: ពីកញ្ចឹងកដល់ជើងនិងដៃ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសូមដេកនៅលើព្រំនិងផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាន - ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកដែលធ្វើឱ្យជីពចរនិងសម្ពាធ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណប្រហែលមួយម៉ោង - 10 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងហើយចុច 40 នាទីលើការលាតសន្ធឹងខ្លួនវានិង 10 នាទីដើម្បីធ្វើសមាធិ។ ដើម្បីអង្គុយនៅលើ Twine, ធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើកំដៅឡើងមុនពេលលាតសន្ធឹង
រូបថត: Pixabay.com ។
លំហាត់អ្វីដែលត្រូវអនុវត្ត
- ឈប់លាតសន្ធឹងពីសាច់ដុំកញ្ចឹងកនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា - ធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកាអង្គុយនៅលើព្រំ។ តែងតែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយព្យាយាមភ្ជាប់ផ្លាកសញ្ញា: ឥរិយាបថល្អគឺជាការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
- បន្ទាប់ពីសម្តែងជម្រាលទៅជ្រុងនៃទីតាំងអង្គុយ: ទម្លាក់ផ្ទះសំណាក់នៅលើកែងដៃទាញដៃដោយឥតគិតថ្លៃទៅចំហៀងដែលយើងផ្អៀង។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនិងដៃ។
- បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមេអំបៅ "មេអំបៅ": ភ្ជាប់ជើងដោយព្យាយាមផ្លាស់ទីពួកវាឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះក្រលៀន។ កាន់បាតដៃសម្រាប់ស្កុតខាងឆ្វេងហើយកែងដៃដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកអាចឈានដល់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខដោយព្យាយាមបន្ថយក្រពះនៅជើង។
- បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសក្ដានុពល - វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត។ ឈរជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញជើងម្ខាងទៅមុខដាក់លើកែងជើងហើយដាក់ជង្គង់ក្នុងជង្គង់។ បោះទៅជើងត្រង់ទម្លាក់យ៉ាងរលូន។ អ្នកអាចនិទាឃរដូវបានបន្តិចព្យាយាមរៀងរាល់ 15 វិនាទីដើម្បីចុះទាបជាងទាំងអស់។
- ពត់ជើងត្រង់នៅក្នុងជង្គង់ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយមានទំងន់រាងកាយទៅវា។ ពត់ជើងម្ខាងទៀតចាប់យកស្រោមជើងដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅគូទ។ តំឡើងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក: 1 នាទីសង្កត់លើមុខតំណែងនេះ។
- តម្រង់ជើងទាំងពីរអង្គុយក្នុងភ្លោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកដៃរបស់អ្នកចេញទៅជាន់ឬបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកយកប្លុកយូហ្គាហើយទៅលើពួកគេ។ ទំងន់នៃរាងកាយគួរតែមានក្រលៀន - សាច់ដុំរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកលាតសន្ធឹង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងលាតសន្ធឹងសរសៃពួរដែលដួលរលំដែលនឹងមិននាំយកភ្លោះទេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយជើងមួយទៀត។
- បន្ទាប់មកបើកទៅមុខ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយរៀបចំឱ្យមានទំហំធំទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចុះឈ្មោះកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋឬប្លុកហើយរំកិលទៅមុខយឺត ៗ ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- តម្រង់ជើងមួយហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 នាទី។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- តម្រង់ជើងទាំងពីរ - សង្កត់លើទីតាំងនេះ 2 នាទី។
លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
រូបថត: Pixabay.com ។
ច្បាប់លាតសន្ធឹង
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងងាយស្រួលក្នុងសាច់ដុំ។ មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានការលាតសន្ធឹងតាមរយៈកម្លាំងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់វានឹងនាំឱ្យមានរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ថាសាច់ដុំងាយផ្ទុកហើយសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដរាបណាអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាពួកគេបានស្រែកយ៉ាងងាយស្រួលសួរមិត្តម្នាក់ឱ្យជួយអ្នកឱ្យនៅខាងក្រោយដើម្បីបង្កើនភាពធន់និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។